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?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:07

?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

老年人是弱勢(shì)群體，由于年齡的增加，會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降的情況，在平時(shí)的時(shí)候要做好相關(guān)的養(yǎng)生和保健工作特別重要，這對(duì)于我們調(diào)理自己的身體或是延年益壽有著重要的幫助，不過在進(jìn)行養(yǎng)生和保健的時(shí)候也要采取正確的方法，特別是一些平時(shí)的生活習(xí)慣特別重要，下面我們來(lái)了解一下老年人養(yǎng)生與保健注意什么?下面看看詳細(xì)介紹吧！

目錄老年人夏季保健與養(yǎng)生知識(shí)老年人養(yǎng)生保健常識(shí)?老年人養(yǎng)生與保健注意什么老年人冬季養(yǎng)生的8大禁忌中老年人的十二時(shí)辰養(yǎng)生法

1老年人夏季保健與養(yǎng)生知識(shí)

　　一、適時(shí)補(bǔ)充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時(shí)飲用。

　　二、注意防暑降溫。及時(shí)開門窗通風(fēng)，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來(lái)輔助降溫消暑。

　　三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營(yíng)養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

　　四、注意休息。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。

　　五、經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機(jī)物質(zhì)，為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了營(yíng)養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

2老年人養(yǎng)生保健常識(shí)

　　1、適量訓(xùn)練

　　堅(jiān)持參與力所能及的野外體育訓(xùn)練，如漫步、太極拳、氣功等。但遇有驟冷、勁風(fēng)等氣候變化時(shí)，應(yīng)留在室內(nèi)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要因人而宜，力所能及，按部就班，恰到好處，運(yùn)動(dòng)量以無(wú)不適感為度，過量則有害健康。持之以恒的運(yùn)動(dòng)能夠改善心臟的功用，推進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的構(gòu)成。

　　2、合理膳食養(yǎng)生

　　防止體重超支，因肥壯能夠加重心臟的擔(dān)負(fù)，所以發(fā)起少食多餐，七八成飽，粗細(xì)糧調(diào)配。冠心病病人應(yīng)堅(jiān)持低鹽、低糖、低脂、低刺激飲食，過多攝入高脂飲食，對(duì)于冠心病是大忌，應(yīng)防止進(jìn)食過多動(dòng)物性脂肪或富含膽固醇的食物。

　　3、心思平衡

　　避免大悲大喜，聞名心血管病專家洪昭光教授說過：“誰(shuí)把握了心思平衡，誰(shuí)就把握了健康的鑰匙。”心情激動(dòng)是健康養(yǎng)生之大忌，更是冠心病發(fā)病的元兇巨惡!

3?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

　　老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　以上十項(xiàng)就是老年人在平時(shí)的生活當(dāng)中養(yǎng)生與保健需要注意的事情，在平時(shí)的時(shí)候過老年人要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，特別是要做到每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己身體的體質(zhì)，從而達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的目的，另外也要注意充分的休息。

4老年人冬季養(yǎng)生的8大禁忌

　　1、忌日曬過長(zhǎng)

　　要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1~2小時(shí)為宜。日曬過長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　2、忌洗浴過長(zhǎng)

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　3、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

　　4、忌活動(dòng)過劇

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18~25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌蒙頭睡覺

　　這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

　　7、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100~200克生姜煮開一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

5中老年人的十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　　丑、寅時(shí)(1～5時(shí))

　　此時(shí)為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來(lái)?yè)舸蚝竽X勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達(dá)到減息的目的。

　　卯時(shí)(5～7時(shí))

　　此時(shí)已經(jīng)可以看到晨光了。起床時(shí)，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路Ｆ鸫埠?，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應(yīng)該喝一點(diǎn)淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時(shí)要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來(lái)養(yǎng)真氣。

　　辰、巳時(shí)(7～11時(shí))

　　這兩個(gè)時(shí)辰，可以用來(lái)讀書看報(bào)，或處理家務(wù)，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時(shí)光，不要因?yàn)橐恍┬∈露鴦?dòng)氣?；氐轿堇锖?，要閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因?yàn)閺暮プ觾蓚€(gè)時(shí)辰開始，真氣就到了，到了巳午時(shí)真氣就逐漸減少，因此此時(shí)應(yīng)定神調(diào)息，以用來(lái)調(diào)養(yǎng)真氣。

　　午時(shí)(11～13時(shí))

　　這時(shí)要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強(qiáng)。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅(jiān)硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯后應(yīng)站起來(lái)走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂，讓它熱起來(lái)，使得腎和脾運(yùn)動(dòng)起來(lái)。然后再喝點(diǎn)茶水，不要喝得過量。

　　未時(shí)(13～15時(shí))

　　此時(shí)最好午休片刻，醒來(lái)后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

　　申時(shí)(15～17時(shí))

　　此時(shí)可吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或果品。此時(shí)也是上班族的下午茶時(shí)間，更是看書、繪畫的良機(jī)。

　　酉時(shí)(17～19時(shí))

　　此時(shí)應(yīng)該是吃晚飯的時(shí)間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點(diǎn)酒，不要喝醉。

　　戌時(shí)(19～21時(shí))

　　此時(shí)可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘?jiān)投净?。睡前可以看一?huì)書，但不能看得太久，否則會(huì)損傷眼睛。此時(shí)不能多想問題，因?yàn)榇藭r(shí)思慮過多會(huì)造成心火上炎，引起腎水不足，容易導(dǎo)致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個(gè)涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。

　　亥、子時(shí)(21～1時(shí))

　　此時(shí)應(yīng)該安然入睡，以保養(yǎng)人的元?dú)狻Ｋ瘯r(shí)，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來(lái)，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無(wú)雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

　　上面為大家介紹了中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法，不同的時(shí)辰適合做不同的事情，把握十二時(shí)辰養(yǎng)生法，可以讓我們的身體更健康。

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