?老年人保健牢記十個(gè)點(diǎn)

老人的健康很關(guān)鍵，因?yàn)槔先四挲g的增長(zhǎng)身體各機(jī)能下降，抵抗力也在慢慢的衰退，所以老人想要健康的身體就要注意保健。那么，老人保健常識(shí)都有哪些?下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人養(yǎng)生保健的10個(gè)要點(diǎn)，讓老人擁有健康的身體安度晚年。

目錄有益老年人保健的有哪些食物?老年人保健牢記十個(gè)點(diǎn)老年人保健操方法老年人保健品有哪些老年人保健八大要訣

1有益老年人保健的有哪些食物

　　魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)類(lèi)是真正的“大腦食物”，魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸對(duì)大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚(yú)類(lèi)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有益大腦。建議：每周最好吃?xún)纱昔~(yú)。

　　葡萄糖

　　葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時(shí)促進(jìn)記憶力。注意：攝入葡萄糖過(guò)量也會(huì)損害記憶，而且會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　含咖啡因類(lèi)食物

　　咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無(wú)疑問(wèn)具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時(shí)的。注意：咖啡因攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏和不舒服。

　　全谷食物

　　吃全谷食物能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)血液流動(dòng)，進(jìn)而使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。

　　堅(jiān)果巧克力

　　堅(jiān)果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認(rèn)知能力下降的作用。黑巧克力也具有強(qiáng)抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅(jiān)果黑巧克力，既有益大腦，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量、脂肪和糖。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓能減少老年癡呆癥等疾病對(duì)大腦的損傷。多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，富含藍(lán)莓的飲食可顯著提高學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)能力。

2?老年人保健牢記十個(gè)點(diǎn)

　　護(hù)“點(diǎn)”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話(huà)最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　防“點(diǎn)”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類(lèi)。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　調(diào)“點(diǎn)”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　飲“點(diǎn)”茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　早“點(diǎn)”睡

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽(yáng)，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。

　　出“點(diǎn)”汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過(guò)頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　多“點(diǎn)”水

　　眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

　　喝“點(diǎn)”粥

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。

　　通“點(diǎn)”風(fēng)

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

3老年人保健操方法

　　1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

　　2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。

　　3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組，每組25-30。

　　4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。

　　5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組15-20次。

　　我們一些上了年紀(jì)的朋友們都應(yīng)該按照以上介紹的老年人保健操的方式方法去學(xué)習(xí)一下，每天進(jìn)行一些老年人保健操鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)很多風(fēng)濕骨科疾病，還可以幫助我們大大改善自身的免疫力抵抗力。

4老年人保健品有哪些

　　1、老年人保健品有哪些1.1、40歲以上的

　　可以選擇男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類(lèi)的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。女性開(kāi)始進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類(lèi)保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。

　　1.2、50、60是高危年齡段

　　由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個(gè)年齡段,這個(gè)年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類(lèi)和血脂類(lèi),可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。

　　1.3、70歲以上的

　　應(yīng)該選擇延緩衰老類(lèi)、補(bǔ)腦類(lèi)和調(diào)節(jié)血壓類(lèi)的,鈣也是這個(gè)年齡段需要補(bǔ)充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥),骨質(zhì)開(kāi)始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個(gè)年齡段的老人食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。這個(gè)年齡段的,可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。

　　2、老年人如何選擇保健品2.1、我們?cè)谶x擇或者購(gòu)買(mǎi)保健品的時(shí)候,一定要仔細(xì)觀(guān)察保健品是否是正規(guī)的廠(chǎng)家生產(chǎn)的,有沒(méi)有正規(guī)的批號(hào),要注意包裝上有無(wú)生產(chǎn)產(chǎn)地、廠(chǎng)商、小藍(lán)帽的批號(hào)等。

　　2.2、對(duì)于保健品,一定要理性看待,保健品是不能與藥物同日而語(yǔ)的。保健品不是藥物,不可能立竿見(jiàn)影,一般要吃3—6個(gè)月才能有效。補(bǔ)充保健品前,最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師再食用。

　　2.3、要了解自己的身體情況,可以對(duì)身體所缺的進(jìn)行滋補(bǔ),不可盲目。千萬(wàn)不要覺(jué)得一種保健品可以解決所有問(wèn)題,一定要看準(zhǔn)自己的問(wèn)題再出手。

　　2.4、老年人購(gòu)買(mǎi)東西時(shí)要頭腦冷靜,三思而后行。由于判斷能力比較弱,最好不要急于做決策。遇到別人極力鼓動(dòng)時(shí),最好以“自己做不 了主”之類(lèi)的理由推托。同時(shí),經(jīng)常提醒老年人,不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識(shí),最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動(dòng),對(duì)于保健品廠(chǎng)商組織的保健講座,應(yīng)謹(jǐn)慎參加。

　　3、老年人使用保健品的誤區(qū)3.1、多吃保健品有益健康

　　有的人覺(jué)得年紀(jì)大了,應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)身體了。親朋好友送,自己也買(mǎi),認(rèn)為保健品吃得越多越好,結(jié)果造成過(guò)量服用。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求都有一個(gè)最高承受值,一旦過(guò)量,就會(huì)導(dǎo)致總體比例的失衡。所以服用保健品要適可而止,不可濫用。

　　3.2、把保健品當(dāng)飯吃

　　這對(duì)身體十分不利,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素只有強(qiáng)化或改善某一種功能的效果,而蔬菜、水果等食物除了主要營(yíng)養(yǎng),還包含許多活性成分。單純使用保健品,是不能保證營(yíng)養(yǎng)均衡的。

　　3.3、將保健品當(dāng)藥吃

　　有的人以為保健品對(duì)疾病有直接療效,混淆了保健品和藥品的功效,甚至去看病還抱著一堆保健品。保健品只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機(jī)體的亞健康狀態(tài),如果不經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)就盲目服用,就會(huì)影響治療甚至加重病情。

5老年人保健八大要訣

　　1)少食多餐。

　　由于老年人的生理機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始退化了，他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。

　　切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其它器官。

　　2)多散步。

　　多做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、散步、騎腳車(chē)、瑜珈術(shù)、易筋位等。

　　3)參加各項(xiàng)有益身心的活動(dòng)。

　　例如聆聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書(shū)法或繪畫(huà)，與朋友下棋，到釣魚(yú)場(chǎng)或海邊釣魚(yú)，或者出國(guó)旅行等，都是有益老年人身心的活動(dòng)。

　　但是，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂(yōu)慮過(guò)度，那是有害身心的活動(dòng)。

　　4)退休后應(yīng)多看書(shū)。

　　老年人學(xué)習(xí)新的東西，讓頭腦得到練習(xí)的機(jī)會(huì)，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來(lái)臨。

　　人若是停頓下來(lái)，什幺都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

　　5)注意營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　各類(lèi)健康的天然食物都應(yīng)該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。

　　如中草藥的保健補(bǔ)品類(lèi)，也應(yīng)該遵從醫(yī)生的指示，辯證論治。

　　但勿濫服止痛的化學(xué)藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。

　　有血壓高與糖尿病者應(yīng)遵從醫(yī)生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

　　6)夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。

　　俗語(yǔ)說(shuō)，老人要三老：老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵(lì)，性生活也要保持原來(lái)的情趣。

　　7)充足的睡眠。

　　睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。

　　有的老年人睡眠時(shí)有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。

　　如經(jīng)常有這種現(xiàn)象，應(yīng)該注意，前往醫(yī)院做檢查。

　　8)要控制油脂類(lèi)食物。

　　動(dòng)物內(nèi)臟勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過(guò)量，以減少高血壓、糖尿過(guò)量，以免引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心臟病，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風(fēng)等病。

　　要抗老、延年益壽，要活得年輕，除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。

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