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?老年人夏季養(yǎng)生的“十大要點”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 23:07

?老年人夏季養(yǎng)生的“十大要點”

夏季天氣炎熱、酷暑難耐,人體陽氣旺盛,陰氣不足,是中暑、中風(fēng)、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié),特別是老年人因機體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降,如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時補充體液,容易誘發(fā)多種疾病。老年人在夏季更要注重夏季養(yǎng)生與保健。下面看看?老年人夏季養(yǎng)生的詳細介紹吧。

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1老年人夏季如何養(yǎng)生

  保持神清氣爽。盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

  防中暑。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

  謹防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

  慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,對增強體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風(fēng)寒侵襲,所以不可露天或在樹下睡眠。

2老年人夏季養(yǎng)生常識大全

  1、老年人夏季養(yǎng)生常識

  飲食清淡。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

  防暑避濕、謹防疾病。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  降溫適當(dāng)。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。

  2、夏季養(yǎng)生宜忌

  要天天蔬果、不要油膩食物。夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。

  3、老年人夏季飲食注意

  少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。

  少吃甜食。很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

3老年人夏季養(yǎng)生的“十大要點”

  1.保持鍛煉

  每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

  2.健腦

  許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng)?;顒幽X筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書,多研究一些還不是很清楚的問題,多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

  3.少喝酒

  人上了歲數(shù)后,酒精對身體的影響明顯增大。年輕時,喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈,就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

  4.不吸煙

  進入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話,這個年齡該是戒煙的時候了。

  5.吃好

  當(dāng)進入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強對短缺成分的補充。

  6.減輕自己的壓力

  與年富力強的中年相比,進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。

  7.陶冶情操

  老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢,其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情,如學(xué)畫畫,學(xué)一種樂器,學(xué)一門新的語言,甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒有壓力,樂趣融融,對改善老年人的心境十分有好處。

  8.保持積極的態(tài)度

  當(dāng)人進入老年后,很自然地會感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無奈和惋惜。在這時,如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識,那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講,老年與兒提時代一樣,是生命中的一個階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽,也能活得更健康,更有意義。

  9.加強與人交往

  不少研究結(jié)果表明,許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往,能起到排解郁悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關(guān)系對長壽也有著積極的作用。

  10.“計劃經(jīng)濟”

  由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”,所以需要提前計劃自己的支出安排,以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了,老年人的生活也就悠然而長,自得其樂了。

4老年人夏季養(yǎng)生的健康食譜

  化痰止咳——川貝雪梨燉豬肺

  功效:補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。

  原料:豬肺250克,川貝母12克,雪梨1個,冰糖5克。

  做法:1.豬肺反復(fù)漂洗干凈,切成中塊。雪梨去皮去蕊,切成4塊。川貝母淘洗干凈。2.將所用用料置于燉盅,加入適量沸水,燉盅加蓋,隔水燉之。3.待鍋內(nèi)水開后,先用中火燉60分鐘,然后再用小火燉120分鐘即可。4.燉好后,隔除藥渣,用油、鹽、味精調(diào)味,喝湯吃肉。

  補肝養(yǎng)血——姜汁菠菜

  功效:食療功效菠菜味甘,性涼,能滋陰潤燥、補肝養(yǎng)血、清熱瀉火,用于陰虛便必,消渴、肝血虧虛、貧血,以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛,便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。

  原料:嫩菠菜500克,生姜25克,精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

  做法:菠菜從中剖開,入沸水中斷生,撈出瀝水,淋芝麻油拌勻,放盤中。將生姜去皮,切成細末入碗中,加鹽、醬油、醋,味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸姜汁。

  溫馨提示:

  菠菜不宜與黃鱔同食。其中草酸與鈣會結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶,故腎炎或腎結(jié)石病人不宜多食。

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  助消化利腸胃——薏仁糙米粥

  功效:薏仁具有利尿消炎的作用,可以幫助排出體內(nèi)多余的水分,改善水腫,而糙米中的食物纖維,則可促進腸胃蠕動,幫助消化。

  原料:薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個

  做法:1.先將豬肚用水洗凈,切成細絲。2.然后將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。

5老年人夏季養(yǎng)生的秘訣

  一、適時補充體液。夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng),這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時補充體內(nèi)水分,就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水,以便及時飲用。

  二、注意防暑降溫。及時開門窗通風(fēng),使空氣對流,保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地,既可保持空氣濕度,又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置,溫度不可降得過低,以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差,白天應(yīng)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。

  三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多,營養(yǎng)消耗也大,要調(diào)理好膳食營養(yǎng),可適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜,以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

  四、注意休息。合理安排好家務(wù),注意勞逸結(jié)合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡,對老人非常重要。午睡時間不宜太長,太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù),午睡一小時左右為佳。

  五、經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天,過多的汗液使人體表皮細胞發(fā)漲,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久,可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機物質(zhì),為細菌生長提供了營養(yǎng),容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣,保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

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