現(xiàn)在很多女性由于長時間久坐辦公，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連面前的飯都吃不下了。這一圈救生圈什么時候才能去掉呢？

不要著急，這里找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程，保證能夠?qū)⒛侨廊说馁樔馑Φ?，重現(xiàn)性感小蠻腰，趕緊來練練吧！

【瘦腰瑜伽】

3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。

4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15秒左右。左右重復(fù)扭動你的腰。

5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復(fù)5-15次。請重復(fù)深呼吸。

【收腹瑜伽】

1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。

2.坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請保持10秒，重復(fù)此動作5-10次。（這個動作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對于雙腿的肌肉也是有效的。）

3.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動作5-10次。

4.站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。

5.站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1分鐘。

6.躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請重復(fù)此動作5-10次。

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