經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰

瑜伽不同于其他的有氧運動，減肥見效快，因為瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進行鍛煉，只要堅持做下去，肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起！

瑜伽瘦腹：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;

3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;

4、恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。

功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開;

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。

功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腹：船式

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。

功效：這個動作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。

【經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰】相關文章：

瘦出黃金小蠻腰07-01

五個瘦腰動作瘦出窈窕小蠻腰09-24

達人傳授瘦腰妙招 6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰08-09

6套床上瘦腰運動 瘦出性感小蠻腰09-26

怎么瘦腰瘦肚子最快 達人教你如何瘦出小蠻腰09-13

居家運動瘦出小蠻腰05-22

柔軟瘦腰瑜伽 性感小蠻腰不再遠09-13

8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蠻腰”07-31

瘦腰瑜伽小腰精速成06-23

360°全方位瘦出小蠻腰08-28

經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰

瑜伽不同于其他的有氧運動，減肥見效快，因為瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進行鍛煉，只要堅持做下去，肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那么趕緊跟著我們的瑜伽教練走起！

瑜伽瘦腹：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;

3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;

4、恢復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。

功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開;

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

5、保持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。

功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腹：船式

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。

功效：這個動作最有利于腹部減肥了。

久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。

相關知識

3式瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
經典瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
瑜伽瘦腰，秀出小蠻腰
怎么瘦腰最有效?三式瘦腰瑜伽給你小蠻腰
瘦腰瑜伽怎么做 教你五套瑜伽瘦出小蠻腰
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
瑜伽減肥瘦腰八式 打造性感小蠻腰
如何瘦腰 瑜伽球幫你玩出小蠻腰

網址: 經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1621757.html