首頁資訊產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么

產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 08:57

產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么

媽媽們產(chǎn)后的飲食該注意什么呢?寶寶們健康出生了，下一步還是要繼續(xù)給寶寶營養(yǎng)，堅(jiān)持用母乳喂奶，這就需要媽媽們多吃一些高蛋白的食品了，但是注意不能多吃，還有就是要注意母乳喂養(yǎng)期間不能碰的一些食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致寶寶身體過敏，媽媽們一定要注意!下面來看看產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么。

目錄產(chǎn)后能吃什么不能吃什么產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么坐月子飲食禁忌產(chǎn)后媽媽怎么飲食產(chǎn)后第一天吃什么最好

1產(chǎn)后能吃什么不能吃什么

　　1.過敏者不要吃海鮮

　　沒有海鮮過敏癥的女性在月子里是可以吃海鮮的，有利于傷口的愈合，但是有海鮮過敏癥的女性一定要禁止食用海鮮，因?yàn)楹Ｐ挪焕谶@些人的傷口愈合。

　　2.不要喝高脂肪的濃湯

　　分娩之后女性很多人總是進(jìn)食滋補(bǔ)的食物，但是需要注意的是不要喝高脂肪的濃湯，因?yàn)檫@些濃湯會(huì)使得脂肪在體內(nèi)堆積，并且影響胃口，同時(shí)對寶寶也非常不好，所以不要喝高脂肪的濃湯，如果一定要喝湯可以喝一些蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯和蔬菜湯等。

　　3.不要過多的吃巧克力

　　坐月子期間不要吃太多的巧克力，因?yàn)榍煽肆?huì)使得女性發(fā)胖，并且會(huì)影響女性的食欲，導(dǎo)致女性營養(yǎng)補(bǔ)充不足，影響媽媽們的身體健康，也會(huì)間接的影響寶寶的健康，因?yàn)榍煽肆χ泻幸环N叫做可可堿的物質(zhì)會(huì)滲透到母乳之中并且可以在寶寶體內(nèi)堆積，損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟等器官，使得寶寶總是消化不良，睡眠不穩(wěn)，總是會(huì)哭鬧。

2產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么

　　產(chǎn)后喂母乳的媽媽，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除了需要維持均衡的飲食之外，還需要比一般人多攝取些高熱量及高蛋白質(zhì)的食物。事實(shí)上，媽媽除在產(chǎn)后保證營養(yǎng)均衡、多喝湯、果汁、牛奶等營養(yǎng)品之外;只需比平時(shí)多吃少許如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等高蛋白食品即可，避免大吃大喝高熱量、高蛋白食品。

　　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。會(huì)抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽水、人參等。刺激性的東西，如辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。油炸食物、脂肪高的食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

　　有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過敏的食物。

　　酒

　　一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌。但切記大量飲酒，酒精會(huì)進(jìn)入乳汁，進(jìn)而引起嬰兒酒精中毒。

　　咖啡

　　會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對新生兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

　　香煙

　　如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　媽媽們產(chǎn)后也不能放松自己的飲食啊，孩子的健康還要從母親抓起，一些飲食的禁忌，媽媽們記下來了嗎?

3坐月子飲食禁忌

　　1、產(chǎn)婦不要吃巧克力

　　產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。所以產(chǎn)婦最好不要吃巧克力。

　　研究還證實(shí)，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩(wěn)。

　　2、忌食過咸食物

　　因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

　　3、油炸食品

　　油炸食品一定不能吃，淀粉類的食品經(jīng)過油炸后產(chǎn)生了丙烯酰胺，而且溫度越高，產(chǎn)生的丙烯酰胺越多。而丙烯酰胺對人體大腦的影響是非常巨大的。攝入過多，會(huì)造成記憶力下降、反應(yīng)遲緩等癥狀。嬰兒大腦處于發(fā)育期，攝入這種物質(zhì)影響更為不好。

　　4、其他應(yīng)節(jié)制的食物

　　蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時(shí)不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食。

　　另外，產(chǎn)婦要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。

4產(chǎn)后媽媽怎么飲食

　　飲食盡量要低鹽清淡點(diǎn)

　　雖然產(chǎn)后婦女的口味會(huì)變得比較挑剔，看見一些東西很容易產(chǎn)生不好的情緒或者惡心想吐，尤其是一些清淡的飲食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的話，是很容易到產(chǎn)生代謝的問題的，增加腎上腺的負(fù)擔(dān)，因此最好是可以清淡飲食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜歡把果蔬榨汁來喝，這樣雖然比喝一些飲料來的好，但是最好的方式還是吃水果就好。因?yàn)榘阉苯映缘脑捠潜群裙觼淼挠行У?，而且也可以增加相?yīng)的飽腹感。對于產(chǎn)后媽媽來說水果更是不能少的了，因?yàn)槲鼓痰脑蚝苋菀赘械金I，所以可以經(jīng)常吃點(diǎn)水果，但是不要拌沙拉，不然會(huì)增加很多的熱量。

　　產(chǎn)后媽媽記得補(bǔ)充維生素B

　　維生素B是身體必不可少的存在，尤其是對產(chǎn)后媽媽來說，更是不可少的，不但可以幫你加速身體的新陳代謝，還可以保證你的血液循環(huán)的正常，讓你的身體各部分的機(jī)能都能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　要注意進(jìn)食的速度要慢些

　　不管是產(chǎn)后媽媽還是正常人來說，吃飯的時(shí)候都是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽的，吃飯的時(shí)候并沒有人會(huì)駕著刀趕你快點(diǎn)吃飯，你完全可以充分享受這頓美食的美好。而且在你吃飯的時(shí)候可以增加咀嚼的次數(shù)，不但可以幫助食物的消化吸收，更可以增加你的飽腹感，減少你進(jìn)食的量，既補(bǔ)充好相應(yīng)的身體營養(yǎng)，又可以幫助你保持身材。

5產(chǎn)后第一天吃什么最好

　　小米粥

　　原料：小米45克，紅糖適量。

　　做法：小米加水煮至米爛，加糖適量。

　　營養(yǎng)盤點(diǎn)：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，產(chǎn)生的熱量比大米高許多。對于產(chǎn)后氣血虧損，體質(zhì)虛弱的年輕媽媽有很好的補(bǔ)益作用。

　　蓮子小米粥

　　功效：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。紅糖含有豐富的鐵和維生素B2、胡蘿卜素、鈣、鋅等成分。蓮子為高級營養(yǎng)品，每500克干蓮子含蛋白質(zhì)80克以上，碳水化合物300克以上。所以產(chǎn)后第一天喝蓮子小米粥對于產(chǎn)后氣血虧損，體質(zhì)虛弱的年輕媽媽有很好的補(bǔ)益作用。

　　原料：蓮子50克，小米150克，紅糖適量。

　　做法：將蓮子洗凈，用清水泡發(fā);小米洗凈;鍋內(nèi)放水，燒開，先放入蓮子，稍煮后，加入小米，用小火燒煮成黏粥，再加入紅糖，出鍋即可。

　　蓮藕粥

　　功效：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，煮熟后能健脾開胃，清除媽媽腹內(nèi)積存的淤血，很適合剛分娩，身體虛弱的媽媽。

　　原料：蓮藕250克，粳米100克。

　　做法：先將蓮藕刮凈，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同時(shí)下鍋，用水煮成粥，煮熟即可食用。

　　紅棗大米粥

　　功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、鈣和鐵。特別是棗中富含的鈣和鐵對產(chǎn)后貧血有重要作用，新媽媽產(chǎn)后第一天食用很好。

　　原料：紅棗、大米。

　　做法：將大米淘洗干凈，待用;高壓鍋里倒入水燒開;接著放入大米燒開，再改用中小火燒煮15后分鐘后關(guān)火，燜至沒氣后開蓋;然后放入紅棗攪動(dòng)一下煮開，煮上5分鐘即可。

網(wǎng)址: 產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview181108.html