秘?孕期控糖食譜營(yíng)養(yǎng)控糖兩不誤
大家都了解孕期控糖的重要性，一方面能控制體重增長(zhǎng)，預(yù)防胎寶寶較大從而難產(chǎn)，另一方面，避免妊娠糖尿病發(fā)生。所以，不只是妊娠糖尿病的姐妹要控糖，整個(gè)孕期都要注意。今天整理了一份孕期控糖食譜（三正餐，三個(gè)加餐組合，還有各個(gè)可替換食物），小仙女們，快來(lái)抄作業(yè)~
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控糖總原則：少食多餐、主食宜粗不宜細(xì)、宜干不宜稀:適量運(yùn)動(dòng)、食物烹調(diào)中避免油炸、煎、熏等方法。飲食清淡，不宜過(guò)咸過(guò)油。
適量運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)科醫(yī)生的許可下，可適當(dāng)參加室外活動(dòng)如散步，一般應(yīng)在飯后0.5-1小時(shí)進(jìn)行，每次20-30分鐘,以幫助降低血糖。
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孕期熱量推薦攝入？
每日熱量：孕早期1800kcal，孕中期2100kcal，孕晚期2250千卡
三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3
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早中晚三餐怎么搭配？
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維果蔬
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加餐怎么吃？
組合1：優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維果蔬
組合2：優(yōu)質(zhì)脂肪+低糖 低GI 碳水
組合3：優(yōu)質(zhì)蛋白+低糖 低GI 碳水
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控糖推薦時(shí)間：
早餐：7:30-9:00
早加餐：10:00
午餐：11:30-12:30
午加餐：15:30-16:30
晚餐：17:30-18:30
晚加餐：9:00-10:00
??可以按照自己作息時(shí)間調(diào)整。
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食譜組合詳見(jiàn)圖1-6。
控糖注意事項(xiàng)詳見(jiàn)圖7-8。
自己孕期控糖分享詳見(jiàn)圖9
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??我也是一枚搬磚打工人，懷孕時(shí)感覺(jué)最麻煩的就是日常加餐。因?yàn)樵绮秃臀绮驮诠窘鉀Q。早加餐和下午加餐需要自己準(zhǔn)備好在公司吃，所以，得要方便易攜帶，便于儲(chǔ)存，吃的時(shí)候還不麻煩。更重要的是選低GI（低升糖）有營(yíng)養(yǎng)，還有飽腹感的食物。
??自己比較喜歡的日常加餐組合有兩個(gè)。一個(gè)是牛奶+各種果蔬/蘇打餅干。牛奶方便攜帶，喝著也方便。另一個(gè)組合是控糖ONS口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑+果蔬/蘇打餅干。我比較喜歡低糖低GI的倍瑞蘋(píng)ONS，瓶裝的攜帶和食用方便，有兩個(gè)口味（香草和粉裝巧克力，我更喜歡香草味），很好喝，滿足想吃甜品嘴癮同時(shí)，低升糖，飽腹感還強(qiáng)。更重要的一點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，不飽和脂肪酸，乳清蛋白，膳食纖維，維生素什么的都有，控糖的同時(shí)可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。而且他們家是德原裝進(jìn)口，很多y院也有，喝著也放心。
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姐妹們還等什么，抄作業(yè)吃起來(lái)。

2023-11-10 08:19

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