如何用1周時間成功控糖（上）控糖孕媽必看
妊娠期糖尿病營養(yǎng)控糖的目的：
長胎不長肉 ?
血糖控制滿意?
孕婦無饑餓感?
尿酮體陰性 ?

本人：糖耐空腹4.3?，餐一9.7?，餐二8.5?，本來信心滿滿，沒想到剛好踩線，成功被醫(yī)生加入妊娠糖尿病隊列，并且胎兒還偏小一周多。通過控糖一周復(fù)查：空腹4.2?，餐二5.8?，這離不開省婦幼醫(yī)生給我的控糖食譜和指南

醫(yī)生判定我的BMI小于18.5，孕晚期體重需增加0.46（0.37～0.53）kg/周，每天6餐長胎不長肉。

1、三次正餐
?主食：粗糧+白米飯（2:1）
白米飯、饅頭、精細面條屬于高GI食物，但單純吃粗糧有些人身體不適應(yīng)，建議粗糧+白米飯混在一起煮。我是在超市買了幾種粗糧（燕麥、蕎麥、黑米等），每天自己搭配兩三種不同粗糧+大米。

?肉類：紅肉、白肉（紅肉為主）
紅肉（豬牛羊肉）、白肉（雞鴨鵝魚蝦）、豆類（黃豆、豆腐等）這三類提供了最重要的蛋白質(zhì)，也是長胎關(guān)鍵，肉類為主，豆類可搭配輔助。

?蔬菜：綠葉蔬菜（占總蔬菜類2/3）
瓜類、根莖類少量。注意少用油，不要切開后長時間浸洗。

2、三次加餐
?谷薯：甜玉米、山藥、全麥面包、全麥餅干、麥片等
?牛奶：鮮牛奶、純牛奶、脫脂牛奶
?水果：低GI水果，如桃子、櫻桃、小番茄、梨等

食物的用量可以參考控糖食譜，并根據(jù)自身實際情況及醫(yī)生的要求來換算。有了控糖食譜，還需依照正確的進餐技巧及餐后運動才能穩(wěn)住高血糖，由于內(nèi)容較細及字?jǐn)?shù)限制，請mark下一篇控糖秘訣分享哈??

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