懷孕什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

女性朋友在懷孕的期間，由于身體中需要鈣的量在增多，人們不僅會(huì)從食物當(dāng)中吸收到鈣，同時(shí)也要買一些鈣片來(lái)補(bǔ)充身體中需要的鈣。那么，懷孕什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

目錄懷孕什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好孕婦補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)孕婦該如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣孕期補(bǔ)鈣過(guò)量對(duì)胎兒的影響

1懷孕什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好

　　通常，孕婦應(yīng)該從4個(gè)月(孕中期)的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開(kāi)始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

　　1、孕早期：800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

　　2、孕中期：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　3、孕晚期：1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

2孕婦補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)鈣并非越多越好，過(guò)量易導(dǎo)致胎兒受損

　　孕期補(bǔ)鈣切忌過(guò)量，應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議用量。過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

　　堅(jiān)持少量多次補(bǔ)鈣效果更好

　　鈣片選擇有講究，小顆粒的鈣片更利于吸收。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　骨頭湯補(bǔ)鈣效果好只是個(gè)傳說(shuō)

　　一直以來(lái)中國(guó)的飲食文化中就有以形補(bǔ)形之說(shuō)，和骨頭湯就能補(bǔ)鈣這種說(shuō)法也得到廣泛傳播，但事實(shí)上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)

　　眾所周知，光補(bǔ)鈣而沒(méi)有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

3孕婦該如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　市面上的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品那么多，到底該選擇什么樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?好的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)是什么?為了更好滴滿足胎兒和孕婦的雙重鈣質(zhì)需求，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外 補(bǔ)充521-721mg元素鈣。

　　在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過(guò)多片劑而導(dǎo) 致的腸胃負(fù)擔(dān)。

4孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣

　　牛奶補(bǔ)鈣

　　經(jīng)過(guò)大量白鼠實(shí)驗(yàn)證明，牛奶補(bǔ)鈣是最安全、最健康的一種補(bǔ)鈣方式。牛奶中本身鈣質(zhì)含量較多，且易于消化吸收，如果孕婦能在生產(chǎn)前三個(gè)月每天都堅(jiān)持喝一杯牛奶的話，不但可以滿足自身和寶寶對(duì)于鈣質(zhì)的需求，而且也降低了寶寶長(zhǎng)大以后患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。但是在牛奶補(bǔ)鈣的過(guò)程中一定要注意，千萬(wàn)不要空腹飲牛奶，最好與淀粉含量較高的食物進(jìn)行同食。

　　豆制品補(bǔ)鈣

　　豆制品補(bǔ)鈣是我們老一輩常用的補(bǔ)鈣方法，豆制品中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富。但是并不是所有的豆制品都具有補(bǔ)鈣效果，而豆制品中鈣質(zhì)含量的多少，一般取決于加工方法。針對(duì)孕婦這種鈣質(zhì)高需求量的群體來(lái)說(shuō)，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐絲等等這種采用鈣凝固劑加工方法制成的豆制品，而不建議直接通過(guò)豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　綠色蔬菜補(bǔ)鈣

　　專家稱：綠色蔬菜的補(bǔ)鈣效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于藥劑。例如與小白菜、小油菜類似的綠葉菜，因?yàn)槟荛L(zhǎng)期得到陽(yáng)光的照射，使得維生素D的含量較高，這樣就可以幫助孕婦充分進(jìn)行蔬菜中鈣質(zhì)的吸收。而且綠色蔬菜中還含有豐富的維生素K、維生素C、胡蘿卜素、葉黃素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助鈣質(zhì)迅速沉積在骨骼中，還能為孕婦補(bǔ)充其他身體所需元素。

　　藥物補(bǔ)鈣

　　由于孕婦情況特殊，所以在進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要選擇科學(xué)有效的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，以免藥物中其他成份對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。一般來(lái)說(shuō)，選擇知名度較高、口碑較好的名牌補(bǔ)鈣產(chǎn)品會(huì)更加有保障。孕婦在進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣的同時(shí)，也不要忽略了維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，增加補(bǔ)鈣效果。

5孕期補(bǔ)鈣過(guò)量對(duì)胎兒的影響

　　1、智力障礙。補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)造成胎兒的骨頭過(guò)早鈣化，過(guò)硬的胎兒頭骨不僅會(huì)影響順利生產(chǎn)，還會(huì)導(dǎo)致前囟門過(guò)早閉合(正常寶寶在1歲左右囟門閉合)，制約寶寶的大腦發(fā)育，出現(xiàn)智力障礙。

　　2、身高受限。胎兒骨骼的過(guò)早鈣化會(huì)導(dǎo)致骨骺提前閉合，使長(zhǎng)骨的發(fā)育受到影響，進(jìn)而使寶寶的身高發(fā)育受到限制。

　　3、免疫力下降。腸道中過(guò)多的鈣會(huì)抑制鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵，并導(dǎo)致寶寶免疫力下降、厭食、生長(zhǎng)緩慢、貧血、疲乏。

　　4、血管硬化、影響視力及心臟功能。若血鈣濃度過(guò)高，會(huì)使鈣沉積在內(nèi)臟或組織，沉積在眼角膜周邊會(huì)影響視力，在心臟瓣膜上則影響心臟功能，在血管壁會(huì)加重血管硬化等。

　　5、易患泌尿系統(tǒng)結(jié)石。過(guò)多的鈣質(zhì)會(huì)增加寶寶患泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、從孕婦角度講補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)容易導(dǎo)致高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石。此外，因女性懷孕時(shí)子宮會(huì)向右傾斜，壓迫輸尿管，導(dǎo)致右側(cè)輸尿管堵塞，又容易造成了妊娠期腎積水。

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