上班族伏案工作、學(xué)生久坐聽(tīng)講……久坐已成為現(xiàn)代人生活的“隱形殺手”，可你知道嗎？這些看似平常的習(xí)慣，竟然還威脅著肝臟健康。新華網(wǎng)近日指出，肝病專家警告“久坐是傷肝行為，會(huì)引發(fā)非酒精性脂肪肝”，這一觀點(diǎn)引發(fā)公眾熱議。

“為何每天坐著也會(huì)生??？”“怎樣才能預(yù)防非酒精性脂肪肝？”

針對(duì)大眾疑慮，吉林省肝膽病醫(yī)院肝病內(nèi)科四療區(qū)副主任孫娜揭示關(guān)鍵：“長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)擾亂肝臟脂質(zhì)代謝，導(dǎo)致脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)‘悄無(wú)聲息’地堆積。護(hù)肝的關(guān)鍵，始于改變久坐習(xí)慣——每一刻的起身活動(dòng)，都是為肝臟健康筑起防線”。

解碼：久坐不動(dòng)肝會(huì)“變胖”

孫娜介紹，久坐不動(dòng)的生活方式，會(huì)通過(guò)多重機(jī)制對(duì)肝臟造成損傷，進(jìn)而誘發(fā)非酒精性脂肪肝，其深層成因主要包含以下幾個(gè)方面。

血液循環(huán)不暢：久坐會(huì)使身體代謝減緩，血液循環(huán)變慢，肝臟的血液灌注減少進(jìn)而影響肝臟對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取、代謝及毒素的排出。

脂肪代謝異常：長(zhǎng)期久坐還會(huì)導(dǎo)致身體消耗能量減少，造成體內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)肥胖。過(guò)多的脂肪在肝臟中沉積，就會(huì)形成脂肪肝。

警惕：制造肝病的“幕后推手”

不良飲食結(jié)構(gòu)：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖的食物，同時(shí)膳食纖維攝入不足，易導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)堆積。

運(yùn)動(dòng)量不足：久坐、不愿參加戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)消耗多余的能量，脂肪分解代謝減緩從而增加脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

飲酒過(guò)量：飲酒頻繁、超量會(huì)影響肝臟的代謝功能。因?yàn)槌康木凭珪?huì)損害肝細(xì)胞，導(dǎo)致脂肪在肝臟蓄積，引發(fā)酒精性脂肪肝。

指南：健康生活，遠(yuǎn)離脂肪肝

孫娜指出，預(yù)防和治療非酒精性脂肪肝，其核心在于摒棄不良生活習(xí)慣，重塑健康生活方式。

飲食合理：控制總熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少食用高脂肪、高糖、高鹽食物。

適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，參加快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)均可，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

戒煙限酒：健康成年男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

按時(shí)作息：保證充足的睡眠，每晚保證7—8小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜。

最后，孫娜強(qiáng)調(diào)，非酒精性脂肪肝的防治是一場(chǎng)需要耐心與毅力的“持久戰(zhàn)”。臨床證明，通過(guò)“精準(zhǔn)飲食”與“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的雙引擎驅(qū)動(dòng)，早期的非酒精性脂肪肝患者完全可以實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。她希望，廣大上班族與學(xué)生群體將“少坐一小時(shí)”化為觸手可及的日常行動(dòng)，讓站立辦公與間歇性拉伸運(yùn)動(dòng)成為工作學(xué)習(xí)間隙的“健康小插曲”。通過(guò)這些微不足道的改變，來(lái)為我們的肝臟健康持續(xù)“充電”，讓“久坐傷肝”的風(fēng)險(xiǎn)在潛移默化中悄然消除。

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