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保持健康，關(guān)鍵在于培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。然而，許多人沒意識(shí)到，一些他們認(rèn)為相當(dāng)舒適的小習(xí)慣實(shí)際上可能對(duì)身體有害，誤把養(yǎng)病當(dāng)成養(yǎng)生。正是那些日復(fù)一日的習(xí)慣，可能在不知不覺中損害你的健康，第一個(gè)很多人就中招了

健康時(shí)報(bào)

1. 喜歡揉眼睛——傷眼

有些時(shí)候，很多人眼睛感到不舒服時(shí)，總?cè)滩蛔∮檬秩ト啻暌环?。眼睛不舒服就揉一揉，這樣真的好嗎？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科中心副主任晉秀明2025年2月在科普中國(guó)微信刊文指出，很多人有揉眼睛的習(xí)慣，眼干眼癢時(shí)不自覺地就揉兩下，尤其是過(guò)敏性結(jié)膜炎或眼瞼皮炎患者。雖然揉眼睛能帶來(lái)短暫的舒適感，但其實(shí)對(duì)眼球是一種“虐待”。

如果手不干凈，揉眼睛很容易引發(fā)細(xì)菌感染，比如細(xì)菌性結(jié)膜炎或瞼腺炎。即使手洗干凈，揉眼也只會(huì)降低感染風(fēng)險(xiǎn)，但反復(fù)用力揉搓會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題，如加重散光、圓錐角膜、視網(wǎng)膜脫落等。此外，長(zhǎng)期揉眼睛還會(huì)導(dǎo)致眼周皮膚粗糙、黑眼圈加重，影響顏值。①

2. 喜歡做按摩——傷頸

說(shuō)到按摩，大部分人的評(píng)價(jià)會(huì)是兩個(gè)字：酸、爽。出現(xiàn)腰酸背痛脖子僵，很多人都喜歡去按一按。但是，醫(yī)生提醒，頸部按摩不當(dāng)可能導(dǎo)致腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，尤其會(huì)對(duì)椎動(dòng)脈造成潛在傷害。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院腦血管病中心王麗玲2024年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，首先在頸部按摩過(guò)程中，若施加不當(dāng)力量，可能導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜撕裂，血液滲入動(dòng)脈壁內(nèi)，形成夾層，從而阻礙血流。其次夾層損傷處可能成為血栓形成的溫床，一旦血栓脫落，它可能隨血液循環(huán)進(jìn)入腦部，造成血管堵塞。此外，按摩時(shí)的外力刺激可能引起局部血管的痙攣反應(yīng)，進(jìn)一步加劇腦部供血不足的情況。

頸部血管較為脆弱，尤其是患有高血壓或已有血管病變的人群，應(yīng)避免深層頸部按摩，以免造成意外風(fēng)險(xiǎn)。按摩后如果出現(xiàn)頭暈、視力模糊、肢體無(wú)力等不適癥狀，務(wù)必提高警惕，盡快就醫(yī)檢查。②

3. 熬夜晚睡覺——傷心

“白天總犯困、晚上倒很清醒”“睡前習(xí)慣了玩手機(jī)，直到眼皮打架才肯放下”“晚上熬夜是常態(tài)”……刷刷手機(jī)、熬夜追劇、打游戲，多少人習(xí)慣了晚上沉迷電子產(chǎn)品不睡覺。但是熬夜帶來(lái)的代價(jià)就是很傷心臟！

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)科基地住院醫(yī)師古茂成2022年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，夜晚睡著時(shí)心率減慢，有助于減輕心臟負(fù)荷。一旦睡眠缺乏，就會(huì)打破心臟自主節(jié)律，使心臟得不到休息，心率加快。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。在熬夜時(shí)攝入的炸雞和奶茶也會(huì)引發(fā)高血糖、高血脂，長(zhǎng)期如此易引發(fā)一系列心血管事件。③

身體是自己的，減少不必要的熬夜，有可能盡早放下手機(jī)關(guān)上燈，讓疲憊的自己美美睡一覺吧！

4. 洗澡使勁搓——傷膚

搓澡這個(gè)習(xí)慣，很多人都有，原因是覺得這樣才洗得干凈。那么，洗澡搓掉的“泥”究竟是什么？洗澡時(shí)真的需要用力搓洗嗎？

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師李映依2022年醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，搓澡時(shí)搓下的“泥”其實(shí)不全是“臟東西”，它的主要成分是表皮角質(zhì)形成細(xì)胞的角質(zhì)層，同時(shí)合并了皮膚外層的代謝產(chǎn)物、油脂、汗液以及黏附在上面的灰塵。用力搓洗會(huì)破壞皮膚屏障，使刺激物質(zhì)、細(xì)菌/病毒、過(guò)敏原等通過(guò)微小的破損面進(jìn)入表皮，引起皮膚創(chuàng)傷、炎癥、感染。④

健康時(shí)報(bào)圖

5. 喜歡吃生食——傷肝

現(xiàn)在有不少人開始喜歡吃“魚生”“醉蝦”“醉蟹”等等生食，他們都認(rèn)為比熟食更能保留食品的原汁原味。但是，這種飲食習(xí)慣暗含風(fēng)險(xiǎn)！

北京友誼醫(yī)院北京熱帶醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師王磊2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，喜歡生吃或半生吃水產(chǎn)品，如生腌、燒烤、魚生粥等，這可能成為感染寄生蟲幼蟲和成蟲的主要途徑。

當(dāng)人們食用了未完全蒸熟煮透的被華支睪吸蟲幼蟲寄生的淡水魚類及蝦類時(shí)，這些幼蟲進(jìn)入人體，游走到膽道，在膽道上皮寄生并逐漸成長(zhǎng)為成蟲。此時(shí)來(lái)院檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)肝功能受到了嚴(yán)重的損害，如果這種情況下不及時(shí)處理，會(huì)導(dǎo)致肝功能進(jìn)一步惡化，有時(shí)可誘發(fā)肝臟纖維化、肝硬化。⑤

健康時(shí)報(bào)圖

6. 愛喝甜飲料——傷腎

2024年中山大學(xué)醫(yī)學(xué)院科研團(tuán)隊(duì)在《營(yíng)養(yǎng)前沿》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，喝含糖飲料和人工甜味劑飲料，都會(huì)使慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)增加。⑥

研究共納入多達(dá)19萬(wàn)名參與者，這些人在招募時(shí)均無(wú)慢性腎病史。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年以上的隨訪觀察發(fā)現(xiàn)：

含糖飲料：每天飲用超過(guò)250毫升的含糖飲料會(huì)使慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加45%。即使是較低的消費(fèi)量（125-250毫升/天），也有輕微的風(fēng)險(xiǎn)上升趨勢(shì)。

人工甜味劑飲料：相較于不喝的人群，每天飲用0-250毫升的人工甜味飲料會(huì)使慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)提高約14%，而每日飲用量超過(guò)250毫升則使風(fēng)險(xiǎn)增至52%。⑥

健康時(shí)報(bào)圖

7. 飯后就睡覺——傷胃

很多人經(jīng)常在吃完飯后，會(huì)感到困倦，想趕緊睡個(gè)午覺補(bǔ)充精力。但這個(gè)習(xí)慣其實(shí)對(duì)健康不利。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師彭家勝2022年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流病人，飯后2小時(shí)內(nèi)不要立馬平躺。⑦

8. 常暴飲暴食——傷胰腺

有些人飲食上有暴飲暴食的習(xí)慣，常常把自己吃到撐才肯放下筷子。甚至還有些人把吃當(dāng)成自己發(fā)泄的方式，一遇上煩心事，就習(xí)慣性地開始放縱地暴飲暴食，停都停不下來(lái)。但是這樣吃最傷胰腺！

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院肝膽胰外科主治醫(yī)師楊祺俊介紹，胰腺是人體的主要消化器官，它分泌的胰液含有各種各樣的酶。暴飲暴食會(huì)刺激胰液的大量分泌，使胰管內(nèi)的壓力突然增高，引起胰腺腺泡破裂。這些消化酶進(jìn)入胰腺和周圍組織，可以消化身體自身組織，進(jìn)而導(dǎo)致胰腺損害和炎癥反應(yīng)。長(zhǎng)期的慢性炎癥刺激，就導(dǎo)致了胰腺癌的發(fā)生。⑧

9. 側(cè)臥彎腿睡——傷腰

“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過(guò)來(lái)”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志2021年在科普中國(guó)刊文中介紹，除了一些疾病的特殊要求外，長(zhǎng)期側(cè)臥睡覺對(duì)于腰椎的傷害不小。這種睡姿往往會(huì)導(dǎo)致脊柱在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會(huì)致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。⑨

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任胥海斌2021年在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則。

仰臥：可以在膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的人可以用被子把自己裹起來(lái)，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。

仰臥正確睡姿。圖自廣醫(yī)三院

側(cè)臥：可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。⑩

側(cè)臥正確睡姿。圖自廣醫(yī)三院

10. 常久坐不動(dòng)——傷膝

其實(shí)，生活中損傷膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣不單只有運(yùn)動(dòng)、爬樓梯。一個(gè)既不跑也不跳的習(xí)慣，其實(shí)特別傷膝蓋，你可能正在做，那就是——久坐！

四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊2024年在華西醫(yī)生微信公號(hào)刊文介紹，長(zhǎng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無(wú)力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，好多人坐久了走路腿飄，就是這個(gè)原因。

想要給關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就需要多邁開腿，多讓關(guān)節(jié)軟骨活動(dòng)活動(dòng)！平時(shí)擠壓軟骨的過(guò)程，就可以把關(guān)節(jié)滑液中的營(yíng)養(yǎng)送到細(xì)胞里面?，F(xiàn)在很多人一坐坐一天，相當(dāng)于把膝蓋軟骨的營(yíng)養(yǎng)斷了，時(shí)間長(zhǎng)了它就會(huì)非常拉胯，變疏松變脆！?

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文章

本文綜合自：

①2025-02-17科普中國(guó)《這4個(gè)“毀眼”行為不要再做了！再不注意，眼睛真的要“報(bào)廢”了……》

②2024-12-24上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院《仁濟(jì)科普 | 頸部按摩竟會(huì)引發(fā)腦梗塞？手法不當(dāng)，可能害了你！》

③2024-07-22復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院《一熬夜我就胸悶氣短，宣布本人不適合加班~》

④2022-01-11清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院《冬天洗澡，洗不好，就有了皮膚問題》

⑤2023-06-21首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院《【友誼科普】小心美食隱患，正確食用水產(chǎn)品》

⑥Sugary beverages intake and risk of chronic kidney disease: the mediating role of metabolic syndrome. Front. Nutr. 11:1401081.

⑦2022-10-25健康時(shí)報(bào)《飯后兩件事傷脾胃》

⑧2024-10-17潮新聞客戶端《不沾煙酒，30歲男子怎會(huì)被“癌王”盯上？這個(gè)習(xí)慣要當(dāng)心》

⑨2021-08-18科普中國(guó)《一女生睡姿不對(duì)致脊柱側(cè)彎！睡覺究竟側(cè)臥好，還是平躺好？真相竟是…》（吳保方 姚金志）

⑩2021-08-09廣醫(yī)三院《側(cè)臥睡帶來(lái)的危害 | 相信我，今晚別這么睡》

?2024-05-27華西醫(yī)生《注意！這個(gè)傷膝蓋的習(xí)慣，很多人都遭了！華西專家：4招養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)》

原標(biāo)題：《這些“舒服”的小習(xí)慣，從頭傷到腳！第一個(gè)很多人就中招了》

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