久坐不動、沒空鍛煉……

這些習(xí)慣不利于全身氣血運(yùn)行

還可能招來疾病

新的一年

小編為你整理了這些養(yǎng)生小動作?

讓你從頭到腳，開啟健康新年~

轉(zhuǎn)給家人，一起練↓↓

01

起床搓搓臉

你知道嗎？搓臉又叫“干洗臉”。如果能找準(zhǔn)穴位，“干洗臉”不僅可以延緩衰老、提神醒腦、調(diào)暢氣血，還可以消除臉部水腫哦~

具體動作

1.兩手對準(zhǔn)勞功穴，搓熱后放置雙眼處；

2.兩手向兩邊分開，然后向下，中間合，向上；

3.到中間時(shí)用中指按壓鼻子兩側(cè)的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；

4.繼續(xù)向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側(cè)頭維穴；

5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓；

6.最后回歸到迎香穴即可。

02

晨起揉揉耳

早晨起來按揉耳朵，有助于醒腦、增強(qiáng)記憶力，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

具體動作

1.用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；

2.掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。

03

日常提提肛

提肛對腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用。進(jìn)行提肛運(yùn)動時(shí)要注意哪些問題？戳視頻↓聽醫(yī)生介紹。

具體動作

1.提肛可坐位、臥位、站立位，需要找對正確的肌肉。

2.醫(yī)生建議，可以早、中、晚各練一組，每組10次。

04

飯后叩齒吞津

叩齒吞津這個動作，有助于補(bǔ)腎氣，改善臟腑功能，對于促進(jìn)面部血液循環(huán)、淡化黑眼圈也有一定好處。

具體動作

1.上下叩動牙齒；

2.在叩動牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。

注意：如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動，在叩齒時(shí)一定要注意力度、次數(shù)，適可而止。

05

久坐踮踮腳

醫(yī)生介紹，踮腳是一個全身器官都愛的動作。每天踮踮腳，不僅能鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助于促進(jìn)氣血流通，改善肝氣郁結(jié)，讓心情更舒暢。

具體動作

1.左右腳輪流交叉，在后方的腳抬腳跟；

2.同時(shí)雙手上舉合掌。

06

時(shí)常伸懶腰

伸懶腰可加速體內(nèi)血液循環(huán)，同時(shí)舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。一起伸伸懶腰，給你的脊椎做個SPA吧~

具體動作

1.雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方；

2.雙手交叉，伸個懶腰，再將雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。

整套動作包括：伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。

07

揉揉腹，捶捶腰

你是否經(jīng)常伏案工作，很少起身活動？醫(yī)生介紹，缺少運(yùn)動、久坐等習(xí)慣會引起腰部肌肉不適，不利于血液循環(huán)，甚至可能導(dǎo)致腰肌勞損、腿部肌肉力量不足等問題。推薦你練習(xí)揉腹松腰操↓

具體動作

1.兩手交疊放在腹前，右手在外，順時(shí)針揉腹，然后手向下搓動兩次；

2.兩手前臂放在腎俞穴的部位，向外揉，然后捶擊兩下；

3.換逆時(shí)針揉腹，其他動作一致。

醫(yī)生介紹，揉腹捶腰的好處多多：

順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，可以促進(jìn)腹部內(nèi)臟器官的運(yùn)動。

向下搓動腹部，可以促進(jìn)胃部和腹部肌肉的血液循環(huán)。

通過揉、捶擊腎俞穴，可以使腰部肌肉放松，讓腰肌變得更加松弛和強(qiáng)壯，同時(shí)也能起到提腎氣、增強(qiáng)免疫力的效果。

新的一年，養(yǎng)成健康好習(xí)慣

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原標(biāo)題：《【健康】這7個養(yǎng)生小動作，從頭到腳都喜歡！轉(zhuǎn)給家人一起練~》

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