導(dǎo)語：提醒大家：要想睡眠好，養(yǎng)成這4個(gè)睡前好習(xí)慣，安神助眠，身體棒！

當(dāng)我們結(jié)束了一天的工作，下班回家以后，感覺身體會(huì)特別疲憊！只想往沙發(fā)上一躺，或者玩著手機(jī)直到有睡意后再睡覺。這樣的習(xí)慣，其實(shí)對(duì)身體健康是很不利的！因?yàn)楝F(xiàn)在的人運(yùn)動(dòng)量較少，身體上的氣血流動(dòng)緩慢，身體的各項(xiàng)機(jī)能處于一種瘀滯狀態(tài)。

有很多人睡了一宿，但早上起來仍然感覺身體疲乏無力、腰酸背痛，感覺一點(diǎn)也不解乏。出現(xiàn)這種問題，如果不去解決，長(zhǎng)此以往，身體和精力就會(huì)變得越來越差！不但會(huì)影響生活，還會(huì)影響工作質(zhì)量。也有很多人每晚洗漱之后，就會(huì)直接倒頭就睡。

其實(shí)，很多的養(yǎng)生專家都認(rèn)為，睡前是最佳的養(yǎng)生時(shí)間，只要把這時(shí)間點(diǎn)利用好，想要睡得香，睡得好，就不成問題了！下面這4個(gè)好的習(xí)慣，堅(jiān)持每天睡前做一做，不僅睡得香睡得好，而且有益于身體健康！大家不妨一起來學(xué)一下吧！

一、睡前梳頭

大家都知道，我們的頭部有很多的穴位。中醫(yī)認(rèn)為，常梳頭不僅會(huì)讓頭部血液流通舒暢，還有健腦和預(yù)防疾病的作用。頭部是人體的重要器官，梳頭可以改善頭部的血液循環(huán)，刺激頭皮下的經(jīng)絡(luò)，起到活血的目的，頭部的血液流暢了，咱們的睡眠質(zhì)量，就會(huì)大大提高！

二、泡腳

講起泡腳，以前都是老人在做這件事情！現(xiàn)在的年輕人，生活壓力比較大，生活節(jié)奏也比較快。很多人工作一天之后，回到家里都會(huì)感到很疲憊。所以，現(xiàn)在不管年輕人，還是老年人，都比較重視泡腳！現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也出現(xiàn)了很多中藥泡腳包，五花八門的，不知道大家有沒有這樣用中藥泡腳的經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)，不管怎樣的泡腳方式，都會(huì)促進(jìn)腳底的血液循環(huán)！因?yàn)槲覀兡_底跟頭部一樣，有很多的穴位。腳下放松了，全身的血液也就循環(huán)開了，大腦的血液循環(huán)足夠順暢，自然而然也會(huì)促進(jìn)我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、喝牛奶

晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)，到一個(gè)小時(shí)，適量喝點(diǎn)溫牛奶，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。喝牛奶的好處很多，因?yàn)榕Ｄ讨泻蟹浅ＸS富的營養(yǎng)成分，尤其是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)比較豐富！并且，牛奶容易被人體消化吸收，還有保護(hù)胃黏膜的功能。牛奶中的DHA，有助于增強(qiáng)大腦功能的發(fā)育，可以增強(qiáng)記憶力！

四、降低睡前興奮度

大家都知道，喝含有興奮神經(jīng)的飲料，會(huì)睡不著覺，特別是一些睡眠質(zhì)量不好的人！在睡覺之前，就更不能喝像濃茶、咖啡、紅牛之類的飲料了！另外，我們?cè)谒埃煌嬗螒?，不長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)短視頻，不看一些恐怖的視頻或者書籍。因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦皮層興奮，從而影響睡眠。大家如果在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┦婢彽囊魳?，讓自己的整個(gè)精神放松下來，就會(huì)有助于睡眠。

其實(shí)，除了以上說的這4點(diǎn)以外，還可以改變一下睡眠環(huán)境！比如：更換隔音好的門或玻璃，選擇一個(gè)避光好的窗簾，選擇一個(gè)又大又舒適的床等等。通過睡眠環(huán)境的改變，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量，也有很大的幫助！

現(xiàn)在，人總是面臨著這樣或那樣的壓力。很多的壓力，會(huì)直接導(dǎo)致人的睡眠情況出現(xiàn)問題。長(zhǎng)時(shí)間地出現(xiàn)這樣問題，也會(huì)導(dǎo)致心情不好，悶悶不樂。最后，形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終影響自己的身體健康。因此，我們應(yīng)該保持心情舒暢，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣才更有利于我們的身心健康！

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