最助眠的5個好習慣,泡腳僅排第3!第一個老中醫(yī)都推薦,睡不著、睡不香的人快試試
打工人打工魂,打工都是人上人!
當代打工人真的是太難了...
除了打工本身難,對眾多打工人來說,想要睡個好覺更難!
中華醫(yī)學會神經病學分會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示:45.4%的中國人有失眠的困擾。
將近一半??!
在無數(shù)個深夜里,多少人輾轉難眠,越是想要睡著卻越是清醒……這種慢性消磨,曠日持久,誰經歷過誰知道。
該怎么辦?
今天就給大家介紹5種助眠方法,希望能讓更多人擁有好睡眠——
助眠食療
食療排第一可謂實至名歸。
畢竟,比起外部的調理,“內養(yǎng)”更直接有效。
助眠的食物有很多,給大家推薦一些常見的:如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
接下來隆重介紹一種“助眠大咖”——桂圓。
很多人可能會覺得,不就是普普通通的桂圓嗎,有什么稀奇的?
如果你也這么想,那就錯了~
桂圓,是當之無愧的“助眠果”!
中醫(yī)認為,桂圓藥食同源,味甘、性溫,入心、脾二經,具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。
因此,經常失眠、感到心煩的人,可以適當多吃一些桂圓,能起到安神助眠、養(yǎng)氣血的作用。
此外,大多數(shù)補氣血藥都是通過走肝或腎這兩條經絡起作用的。
桂圓則另辟蹊徑,它走的是心、脾、胃這三條經絡。因此,雖同屬補氣血之物,但桂圓在補氣血之余,特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。
中醫(yī)認為思慮過度會勞傷心脾,因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者,或擔憂較多、心情不暢的人。
桂圓除了直接泡水喝,還可以做成食療,功效更佳。
養(yǎng)生推薦:桂圓蓮子粥
材料:桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。
做法:將蓮子浸泡半小時以上,去掉蓮心,放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟;開蓋加入洗凈的桂圓干,煮至全熟即可食用。
作用:這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用,尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
舒適的睡眠環(huán)境
小編敢說,睡眠環(huán)境是最容易被大家忽略的因素。
然而,環(huán)境對睡眠的影響可謂舉足輕重。
簡而言之,一個舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡;反之,一個不好的睡眠環(huán)境會將人們的睡眠毀于一旦。
該怎么營造舒適的睡眠環(huán)境呢?
一般來說,睡眠環(huán)境包括三個方面:一是臥室環(huán)境,二是床品環(huán)境,三是人體自身內環(huán)境。
首先,臥室環(huán)境包括溫度、適度、光線分貝等要素。
即臥室的溫度保持在18~22攝氏度;濕度保持在40%左右;噪音在30分貝以下;光線暗且柔和。
其次,還要好好挑選床上用品。
例如,床單被套選擇色澤柔和一些、淺色系,千萬不要選太鮮艷的;床單被套材質適宜用棉質的,被子根據(jù)氣候選擇,宜保暖輕柔的;選擇軟硬適中的床墊;枕頭高度以8~12厘米為宜。
最后再說說人體自身環(huán)境。
這聽起來復雜,做起來其實并不難。
具體來說,就是要大家在睡覺時,拋除所有雜念,全身心投入睡眠中。最最重要的一點,睡前別玩手機!如果你非要玩,最好不要在床上躺著玩,可以坐在椅子上,也可以站著。
總之,別在床上做除了睡覺之外的其他事!
泡腳
泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招,但效果因人而異,有人覺得很有用,也有人覺得沒啥用。
小編給大家的建議是:可以嘗試一下,看看泡腳是否有助于睡眠。沒有也別氣餒,因為泡腳還有很多其他好處,如緩解疲勞、溫暖足部等等。
給大家推薦一個助眠方子:
藥方:黨參30克,白術30克,黃芪30克,酸棗仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。
方法:把所有藥材打碎,做成小藥包,泡腳時放進熱水桶浸泡,等藥物充分析出,再泡腳即可。
點評:黨參、白術、黃芪健脾益氣,配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神,碎磁石平肝潛陽、安神鎮(zhèn)靜。
艾灸
艾葉性味辛溫,加之艾灸是用點燃后的灸條燒灼、熏熨皮膚,屬于熱療法,故艾灸有安神助眠、驅散寒濕、溫經通絡、行氣活血之效,還可防止人體陽氣耗散。
也就是說,睡不著、睡不好等問題,都能夠通過艾灸來緩解。
艾灸助眠,注意這幾點:
施灸穴位:腎俞穴、關元穴、三陰交穴、足三里穴。
適用人群:氣血不足、陽虛有寒的失眠者。患者表現(xiàn)為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。
時間:在睡覺前艾灸,助眠效果最佳。
小提醒:顏面部位、血管附近、關節(jié)皺紋處等,都不宜用艾柱直接灸,可以用間接灸,這樣可避免留下疤痕或灼傷血管;體質強壯者可多灸,體質弱者宜少灸;熱癥不宜灸,寒癥可多灸;陰虛有火且發(fā)熱的疾病,也不宜灸。
梳頭
很多古代的“養(yǎng)生達人”,都把梳頭當作日常保健方法,如“藥王”孫思邈,堅持“發(fā)宜常梳”。
《黃帝內經》也記載:“一日三篦,發(fā)須稠密”。
經常梳頭,不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質,還能放松神經、消除疲勞,對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。
所以,睡前梳梳頭,也不失為一種助眠的好習慣。
注意以下兩點,助眠效果更佳:
①選擇牛角梳、木梳
這兩種材質的梳子手感溫潤、齒體圓滑,不起靜電,跟頭皮接觸時比較舒服。
②采用正確的梳頭方法
從前額正中開始,以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理,動作緩慢而柔和,逐漸加快速度,然后再梳理左右兩側至頭頂。
注意,梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,每分鐘20~30下,每次3~5分鐘,以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
以上就是小編壓箱底的助眠妙招,選擇一種對你有用的吧~
來源:養(yǎng)生每日推送
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