經常有人滿懷信心地去進行運動減肥，可是體重卻沒有改變多少。更讓人郁悶的是，他的朋友們只經過了幾周的運動就能夠減肥成功。

是什么決定了同樣的運動計劃，卻有不同的減肥結果？原因可能有很多，但總的來說，都能被歸結為以下這五個錯誤之一。

如果你曾經拼命地運動，想要減幾兩肉卻沒有任何效果，那就快來看看自己是不是犯了以下幾種常見的運動錯誤。

每天都做重復的運動

每天運動固然是件好事，尤其是對保持心臟健康來說。但是如果運動的目的是減肥，那么每天重復同樣的運動方式、強度和時間是沒有效果的。為什么？因為你的身體已經適應了每天的運動，這樣就會遇到減肥過程中最可怕的減肥平臺期。

解決辦法：制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。例如，如果平時都是走路 40 分鐘，每周保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每周中要有一天挑戰(zhàn) 60-75 分鐘的走路運動。在剩下的幾天中，加入一天自行車運動和一天的走路跑步循環(huán)運動。如果還有精力，再加入最能燃脂的運動—HIIT 訓練。

運動過后吃得更多

增加運動強度以后，你可能會感覺到更餓，想吃更多的東西。這個時期非常艱難，因為你腦中會不?；仨懼阜凑医裉爝\動了，我想吃多少都可以。」

這個理由也許是對的。但是如果你試圖通過運動減肥，那么你就應該控制一下每天的熱量攝入。高熱量食物或者太多的健康食物滿足了運動帶給你的饑餓感，最終它們也會填補你運動燃燒掉的熱量。你的熱量赤字沒有了，預期的減肥效果也沒有了。

解決辦法：在改變運動計劃之前，要先確定一下自己每天消耗的總能量。你可以自己確定也可以找教練幫你。制定運動計劃時，要確保自己的食物攝入量足夠，同時還要能保證每天的熱量赤字。

當每天的熱量赤字達到 500 卡路里或者每周 3500 卡路里時，你就能減掉大約一斤的重量。

不均衡的鍛煉

一個良好的鍛煉應該包括心血管（有氧）、力量和靈活度訓練（拉伸）。這種平衡的運動能夠讓你的身體保持健康。但是這三種訓練每一種都對減肥有用。如果漏掉任何一個部分，你都會因為這種不均衡的運動方式導致最后的減肥效果不理想。

解決辦法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動，所以你不用再額外增加有氧運動。但是你要確保有 2～3 天做拉伸訓練。如果時間允許，做一個 5～10 分鐘的力量訓練和有氧運動的往復訓練。最后 10～15 分鐘的拉伸也是十分有必要的，因為它能夠保護關節(jié)遠離受傷。

減少日常非運動活動

每天堅持去健身房鍛煉是很好的，但是如果運動過后只會讓你想在沙發(fā)里度過一整天，那么你還是要重新考慮一下運動計劃。如果你想通過大量運動來彌補日常非運動活動的減少，那么你每天的總熱量消耗可能會降低到和你沒有去健身房一樣。

解決辦法：非運動活動作用占我們日常燃燒的熱量中很重要的一部分。當你的非運動活動代謝變慢，就不能燃燒更多的熱量也就不能減重。

如果你的運動達到了極限，這時也許該重新調整一下你的運動計劃。減少高強度運動，每周還要包含恢復日，讓身體有機會休息和重塑。

記住，通常會引起非運動活動消耗的減少的原因不是高強度運動，想要整天躺在沙發(fā)上或者做在凳子上并不是因為疲勞而是一種習慣。試著充滿活力的走路取代午睡。繼續(xù)工作？看看你能不能站立辦公，或者中間休息一下，遠離椅子在周圍活動活動。

飲用運動補充飲料

運動時或者運動后你是否會用運動飲料補充能量？如果是這樣，那你很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

解決方法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但是對于大多數鍛煉者來說，水是最好的飲料。

不管你的體型如何，鍛煉都應該成為你日常生活的一部分。你可以通過每天的鍛煉使得你的健康獲益。但是如果你正在進行一個運動計劃尤其是為了減肥，那你就一定要注意為了達到這個目標優(yōu)化你的計劃。做一些小的調整，避免這些常見的錯誤，你很快就能看到你想要的結果。

責任編輯：王玉成

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編譯：張青

編譯來源：about.com

圖片來源：shutterstock.com

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