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健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 06:12

健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎？

　　強度過大、時間過短

　　如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣?！?/p>

　　而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉?！澳憧梢栽缟吓?5分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐?！焙＠f，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動?！?/p>

　　同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。“新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高?！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷?！?/p>

　　這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷。

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（實習(xí)編輯：賀志艷責任編輯：宋雪）

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