首頁資訊健身誤區(qū)會誤導(dǎo)你的進(jìn)步，這5個常見的錯誤，自己有犯錯嗎？

健身誤區(qū)會誤導(dǎo)你的進(jìn)步，這5個常見的錯誤，自己有犯錯嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:54

隨著人們對身體健康的日益重視，越來越多的人開始認(rèn)識到運動鍛煉的重要性，并將其融入到生活習(xí)慣中。隨著健身人群的不斷增加，許多初入健身圈的新手也可能會陷入一些常見的健身誤區(qū)。這些誤區(qū)廣泛傳播，使得很多人在健身道路上走了彎路。

現(xiàn)在，我要與大家分享5個關(guān)于健身的常識，這些常識我們可能習(xí)以為常，但其實背后隱藏著一些健身界的真相。通過揭示這些真相，我們可以避免在健身路上走入誤區(qū)。

1.瘦下來后，肌肉看起來會更大

很多人在鍛煉時都希望能增加肌肉塊的大小，因此他們可能會大量攝取能量以促進(jìn)肌肉生長，但這也可能導(dǎo)致體重增加。然而，事實上，當(dāng)你變得更加瘦削時，即使你的肌肉并沒有明顯增大，肌肉看起來也會更加飽滿。

這其實是一種視覺上的錯覺。當(dāng)我們的體脂率保持在較低水平，大約10%左右時，我們的肌肉看起來比實際上更加突出。因此，要想讓肌肉看起來更加飽滿，肌肉線條更加清晰，我們需要降低體脂率。

我們可以控制攝入的能量，避免過多的高熱量食物，并確保蛋白質(zhì)攝取足夠，以支持肌肉生長。同時，我們可以進(jìn)行有氧運動，如跑步、騎自行車等，以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

我們可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過增加肌肉的負(fù)荷和訓(xùn)練強度，促使肌肉生長和發(fā)展，從而讓肌肉線條更加明顯。逐漸增加訓(xùn)練的難度，可以幫助我們獲得更好的鍛煉效果，增加肌肉的飽滿感。

要讓肌肉看起來更加大，我們不僅需要鍛煉肌肉，還需要控制體脂率。通過合理的飲食和鍛煉計劃，我們可以讓肌肉更加突出，線條更加清晰，從而達(dá)到更好的視覺效果。

2.認(rèn)為擼鐵是鍛煉肌肉的唯一方法

肌肉訓(xùn)練不僅僅局限于舉鐵，任何形式的負(fù)重或阻力都可以幫助我們增加肌肉的機械張力，從而促進(jìn)肌肉的生長。無論是舉鐵器械、阻力帶，甚至是利用自身體重進(jìn)行鍛煉，都可以有效地訓(xùn)練肌肉。事實上，阻力的大小并不是唯一的關(guān)鍵，只有足夠的阻力水平才能讓肌肉進(jìn)入肌肉肥大的訓(xùn)練模式。

肌肉通過發(fā)力來對抗外界的阻力，從而增加機械張力。這種機械張力是一種重要的刺激，可以激活肌肉細(xì)胞的生長機制，從而促使肌肉增大。而阻力訓(xùn)練可以通過不同的方式實現(xiàn)。舉鐵器械是一種常見的阻力訓(xùn)練方式，通過不同的器械和負(fù)重組合，可以刺激不同部位的肌肉。此外，阻力帶也是一種方便靈活的工具，可以用于全身肌肉的訓(xùn)練。甚至只用自身體重，如俯臥撐、引體向上等動作，也可以有效鍛煉肌肉。

不僅僅是負(fù)重和阻力帶，身體自重鍛煉也是一種有效的肌肉訓(xùn)練方式。例如，做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等動作，都可以利用身體自重產(chǎn)生阻力，從而增加肌肉的機械張力，促進(jìn)肌肉生長。

總的來說，肌肉訓(xùn)練并不僅限于舉鐵，不同形式的負(fù)重或阻力都可以有效地訓(xùn)練肌肉，從而增加肌肉的機械張力，促進(jìn)肌肉的生長。選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并根據(jù)個人情況逐漸增加阻力水平，將有助于達(dá)到肌肉肥大的訓(xùn)練效果。

3.有氧運動減脂效率不高

一般來說，有氧運動可以比舉鐵更有效地燃燒卡路里。然而，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，除了卡路里消耗外，還可以增加身體內(nèi)的肌肉質(zhì)量。肌肉質(zhì)量的增加可以在運動期間和運動后持續(xù)提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使代謝更加活躍，從而增加每天的能量消耗。

有氧運動可以讓我們在運動期間直接燃燒更多的卡路里，而肌肉質(zhì)量則可以使我們在休息時增加身體的新陳代謝率。這兩者相輔相成，不可偏廢。不要認(rèn)為只有肌肉質(zhì)量才能幫助你消耗更多熱量，有氧運動則毫無價值。實際上，如果不持續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉質(zhì)量也會減少，因此維持肌肉質(zhì)量也需要持續(xù)的力量訓(xùn)練。沒有訓(xùn)練，就沒有肌肉質(zhì)量，也就沒有更高的基礎(chǔ)代謝率。因此，無論是有氧運動還是無氧運動，都需要持續(xù)的運動來維持卡路里消耗的增加。

4.少吃多餐的減肥效果很好

有人認(rèn)為少食多餐可以幫助控制整體熱量攝入，從而減肥并保持持續(xù)的飽腹感。然而，事實上，盡管每餐攝入較少，但頻繁進(jìn)食后很難控制總體熱量攝入量。在現(xiàn)今忙碌的工作環(huán)境中，實現(xiàn)多餐也非常困難。

事實上，少食多餐更適合于鍛煉肌肉的人群，因為它可以將熱量分散到一天的不同時間段，隨時為身體提供能量，從而避免身體分解肌肉以供能量的情況。這對于合成代謝的肌肉訓(xùn)練非常有利。然而，減肥是一種分解代謝過程，需要在身體中創(chuàng)造熱量赤字。因此，輕斷食更適合減肥。

此外，少食多餐對身體也有不利影響。只要攝入含有熱量的食物，胰島素就會被釋放出來，以控制血糖水平。頻繁進(jìn)食會導(dǎo)致胰島素一整天都需要高強度工作，從而降低胰島素的敏感性，出現(xiàn)胰島素抵抗問題，對身體健康造成嚴(yán)重影響。因此，如果想要減肥，應(yīng)該控制飲食總攝入量，嚴(yán)格限制在三餐內(nèi)攝入含有熱量的食物，避免餐間吃任何零食。

5.陷入減肥平臺期后，不做改變也能突破它

當(dāng)面對減肥過程中的瓶頸期時，有人會繼續(xù)堅持之前的減肥策略，希望能夠突破瓶頸期。然而，實際上在面對平臺期時，需要做的是改變自己已有的減肥策略，調(diào)整飲食習(xí)慣和熱量攝入，并且改變運動項目、運動節(jié)奏和運動強度。

出現(xiàn)減肥瓶頸期的原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了之前的減肥干預(yù)措施，以一種節(jié)省能量消耗的方式運作。這是我們身體遠(yuǎn)古基因留存下來的本能反應(yīng)，當(dāng)身體不再擔(dān)心食物短缺時，會將多余的熱量儲存為脂肪，以備不時之需。然而，這也是我們減肥的最大困難所在。

為了打破身體的適應(yīng)狀態(tài)，我們需要讓身體始終無法適應(yīng)我們的飲食和運動策略。這樣身體就只能不斷地適應(yīng)我們的減肥干預(yù)措施，從而消耗更多的能量。這才是我們減肥的最佳時機。

因此，在面對減肥瓶頸期時，我們應(yīng)該采取不同的方法和策略，調(diào)整我們的飲食和運動計劃，以讓身體保持在一個不斷適應(yīng)的狀態(tài)，從而持續(xù)地推動減肥進(jìn)程。記住，適應(yīng)是減肥的敵人，變化和調(diào)整是突破瓶頸期的關(guān)鍵。