如今隨著人們生活水平的提高，很多人也越來越注重健康的生活方式，除了在飲食上有良好的習(xí)慣之外，運動也是我們提高身體機能的生活方式。

說到減肥，如果你第一時間想的是健身，而不是減肥藥那些歪門邪道的方法，說明你的健康意識已經(jīng)超過了很多人?，F(xiàn)在全民健身非常火熱，很多人都會選擇屬于自己的一種健身方式，比如說是跑步、游泳，我是其他的一些運動。

但是在健身領(lǐng)域里，大部分人還是選擇在健身房，健身已經(jīng)成為了現(xiàn)在社會上的一種流行方式，但是很多人發(fā)現(xiàn)在健身房里吭哧吭哧連續(xù)一個月練半天，卻感覺效果一般，甚至沒有瘦，有時候還會因為鍛煉而受傷，真的是得不償失。

都說健身減肥最健康，最有效不反彈，那為什么你就沒有效果呢？那你很有可能犯了這些錯誤，下面我們通過文章看一下你有沒有犯過這些錯誤？如果犯過你占了幾條？不妨了解一下。

1、尚未預(yù)熱

充分的熱身運動將帶來有效的鍛煉，在開始運動的每個部分之前，應(yīng)該在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘，并至少進行5~10分鐘的伸展運動，以使您的肌肉足夠放松，以適應(yīng)下一次運動。

當你的肌肉像橡皮泥一樣堅硬時，在不熱身的情況下開始伸展或者是抬高，實際上是在撕扯你的肌肉，而不是伸展他們。但是適當?shù)臒嵘砘顒訉⑸眢w充滿彈性和柔韌性，并減少受傷的機會和更好的運動。

2、空腹訓(xùn)練

這時候吃早點確實很早，但你必須吃點東西為鍛煉供應(yīng)能量，當你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。

這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時步伐更有力，精神更加飽滿，等你回到家以后，可以再享用平時愛吃的那些早點。

3、休息太少

人在睡覺時“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會出現(xiàn)需要“囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足，本身對身體健康是有傷害的，身體功能失衡無精打采，自然難有效果。

只要你每次鍛煉保證質(zhì)量，不用天天做，一周至少安排兩天休息，此外，晚上運動要把握時間，如果晚上9點之后才有時間，那這是最好的運動，就是放松。

4、不夠?qū)Ｗ?/strong>

運動時你會想些什么？今天好累，晚餐吃點什么？一件惦記了很久的衣服沒有買等等，為什么不想想你眼下正在做的事情呢？

我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來的“儲存信息”，以便按照你的目標發(fā)生改變，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態(tài)和思想。

要關(guān)注現(xiàn)在正在練習(xí)的動作，在運動過程中感受身體的發(fā)力，讓神經(jīng)來控制身體，在腦海里把運動的動作進行信息加工。

5、缺乏計劃性

　有一個常識性的錯誤，當我們走進健身房就會看到健身器材，然后開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛上幾圈，順便處理一下手機上的信息，再做幾組運動，然后就可以離開了。

　這種流程看起來無可厚非，但事實上健身的第1步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標并且明確地寫下來，這種做法也是為了你減少大部分受傷的風(fēng)險，畢竟受傷通常來自于過度運動或者過快推進的運動量。

6、強度太大　

運動量太大，運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生，剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機能不能良好的自我調(diào)節(jié)，還會增加受傷的風(fēng)險。

建議每周至少安排兩天休息期間避免做強度運動，可做一些簡單的有氧運動，保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

7、吃得太苛刻

不吃飯哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑的，吃的太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。

碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食就會明顯感到體力下降，而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

碳水化合物多從粗糧中攝入蛋白質(zhì)，選擇牛肉、雞肉，魚蝦、脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

結(jié)語：相信大家在看完這篇文章后已經(jīng)了解了健身時常犯的那些錯誤，希望這些內(nèi)容能夠在之后的健身中幫助到大家，只要平時大家在以后的生活中，做到合理飲食，堅持鍛煉，相信大家都能瘦到自己想要的效果。

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