如今隨著人們生活水平的提高，很多人也越來(lái)越注重健康的生活方式，除了在飲食上有良好的習(xí)慣之外，運(yùn)動(dòng)也是我們提高身體機(jī)能的生活方式。

說(shuō)到減肥，如果你第一時(shí)間想的是健身，而不是減肥藥那些歪門(mén)邪道的方法，說(shuō)明你的健康意識(shí)已經(jīng)超過(guò)了很多人?，F(xiàn)在全民健身非?；馃?，很多人都會(huì)選擇屬于自己的一種健身方式，比如說(shuō)是跑步、游泳，我是其他的一些運(yùn)動(dòng)。

但是在健身領(lǐng)域里，大部分人還是選擇在健身房，健身已經(jīng)成為了現(xiàn)在社會(huì)上的一種流行方式，但是很多人發(fā)現(xiàn)在健身房里吭哧吭哧連續(xù)一個(gè)月練半天，卻感覺(jué)效果一般，甚至沒(méi)有瘦，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)殄憻挾軅?，真的是得不償失?/p>

都說(shuō)健身減肥最健康，最有效不反彈，那為什么你就沒(méi)有效果呢？那你很有可能犯了這些錯(cuò)誤，下面我們通過(guò)文章看一下你有沒(méi)有犯過(guò)這些錯(cuò)誤？如果犯過(guò)你占了幾條？不妨了解一下。

1、尚未預(yù)熱

充分的熱身運(yùn)動(dòng)將帶來(lái)有效的鍛煉，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的每個(gè)部分之前，應(yīng)該在跑步機(jī)上以中等強(qiáng)度慢跑5分鐘，并至少進(jìn)行5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，以使您的肌肉足夠放松，以適應(yīng)下一次運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的肌肉像橡皮泥一樣堅(jiān)硬時(shí)，在不熱身的情況下開(kāi)始伸展或者是抬高，實(shí)際上是在撕扯你的肌肉，而不是伸展他們。但是適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)將身體充滿(mǎn)彈性和柔韌性，并減少受傷的機(jī)會(huì)和更好的運(yùn)動(dòng)。

2、空腹訓(xùn)練

這時(shí)候吃早點(diǎn)確實(shí)很早，但你必須吃點(diǎn)東西為鍛煉供應(yīng)能量，當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。

這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)步伐更有力，精神更加飽滿(mǎn)，等你回到家以后，可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

3、休息太少

人在睡覺(jué)時(shí)“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)需要“囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。而且睡眠不足，本身對(duì)身體健康是有傷害的，身體功能失衡無(wú)精打采，自然難有效果。

只要你每次鍛煉保證質(zhì)量，不用天天做，一周至少安排兩天休息，此外，晚上運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上9點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這是最好的運(yùn)動(dòng)，就是放松。

4、不夠?qū)Ｗ?/strong>

運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)想些什么？今天好累，晚餐吃點(diǎn)什么？一件惦記了很久的衣服沒(méi)有買(mǎi)等等，為什么不想想你眼下正在做的事情呢？

我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過(guò)接受刺激來(lái)的“儲(chǔ)存信息”，以便按照你的目標(biāo)發(fā)生改變，在做動(dòng)作的過(guò)程中，要時(shí)刻保持身體姿態(tài)和思想。

要關(guān)注現(xiàn)在正在練習(xí)的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受身體的發(fā)力，讓神經(jīng)來(lái)控制身體，在腦海里把運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行信息加工。

5、缺乏計(jì)劃性

　有一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤，當(dāng)我們走進(jìn)健身房就會(huì)看到健身器材，然后開(kāi)始做幾組運(yùn)動(dòng)，再加上幾個(gè)俯臥撐，隨意逛上幾圈，順便處理一下手機(jī)上的信息，再做幾組運(yùn)動(dòng)，然后就可以離開(kāi)了。

　這種流程看起來(lái)無(wú)可厚非，但事實(shí)上健身的第1步是制定一個(gè)合適的計(jì)劃，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫(xiě)下來(lái)，這種做法也是為了你減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟受傷通常來(lái)自于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者過(guò)快推進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量。

6、強(qiáng)度太大　

運(yùn)動(dòng)量太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生，剛開(kāi)始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)能不能良好的自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周至少安排兩天休息期間避免做強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

7、吃得太苛刻

不吃飯哪來(lái)的力氣減肥？這句話(huà)還真不是開(kāi)玩笑的，吃的太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。

碳水化合物攝入過(guò)低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食就會(huì)明顯感到體力下降，而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

碳水化合物多從粗糧中攝入蛋白質(zhì)，選擇牛肉、雞肉，魚(yú)蝦、脂肪來(lái)源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。

結(jié)語(yǔ)：相信大家在看完這篇文章后已經(jīng)了解了健身時(shí)常犯的那些錯(cuò)誤，希望這些內(nèi)容能夠在之后的健身中幫助到大家，只要平時(shí)大家在以后的生活中，做到合理飲食，堅(jiān)持鍛煉，相信大家都能瘦到自己想要的效果。

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