跳繩是一項(xiàng)我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，適合平時(shí)比較忙碌，沒有太多時(shí)間的人鍛煉，效果不遜色于跑步。每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)（耗時(shí)約10-15分鐘），堅(jiān)持2個(gè)月，5個(gè)好處不請(qǐng)自來：

1. 降低體脂率，改善身材

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次跳繩10分鐘 ≈ 慢跑20分鐘，每天1000個(gè)跳繩≈燃燒150-200大卡。每次跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，會(huì)持續(xù)消耗卡路里，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

堅(jiān)持跳繩2個(gè)月，大概可以消耗9000-12000大卡，你能減掉2-3kg純脂肪，身材也會(huì)變瘦一圈，腰圍會(huì)下降5cm以上。

2. 心肺功能提升

平時(shí)缺乏鍛煉的人心肺功能會(huì)退化，變成運(yùn)動(dòng)菜鳥。剛開始跳繩的人，往往堅(jiān)持不了2分鐘就氣喘吁吁，堅(jiān)持不下去。

而堅(jiān)持跳繩2個(gè)月后，你能輕輕松松堅(jiān)持5分鐘跳繩，肺活量得到了提升，靜息心率下降，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到提升，爬樓梯、跑步的時(shí)候會(huì)更輕松，體能要強(qiáng)于同齡人。

3. 肌肉量提升，變成“易瘦體質(zhì)”

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，是有氧跟無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，燃脂的同時(shí)可以鍛煉身體肌肉，比如你的腿部、手臂、腹部等多個(gè)部位，肌肉可以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，而肌肉量的提升可以加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝值。

而一個(gè)人的代謝提升了，意味著你擁有了人人羨慕的易瘦體質(zhì)，你的四肢跟腰腹線條也會(huì)變得緊實(shí)起來。

4. 改善膚質(zhì)、提升腸胃健康

跳繩訓(xùn)練的過程中，身體會(huì)出汗排毒，自身的血液循環(huán)改善，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痘痘減少了，氣色會(huì)變得紅潤(rùn)起來。

堅(jiān)持跳繩鍛煉還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于提升腸胃功能，改善便秘的煩惱，讓消化系統(tǒng)更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，提升健康指數(shù)。

5. 改善心理健康

跳繩訓(xùn)練是釋放壓力、改善心情的一種方式，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺因子，讓你感到快樂起來。

一個(gè)人的心情變好了，失眠問題就會(huì)改善，白天干什么事都有動(dòng)力，對(duì)生活充滿熱情，會(huì)給人以朝氣蓬發(fā)、青春活力的感覺。

如何正確跳繩？

保持雙腳并攏或微分開（與髖同寬），身體直立，核心收緊。讓大臂貼緊身體，肘關(guān)節(jié)微屈，用手腕發(fā)力搖繩（小幅度畫圓）。

跳躍的時(shí)候，不用跳得太高，保持腳尖離地2-3cm（繩子能過即可），落地時(shí)前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖。

新手跳繩應(yīng)該循序漸進(jìn)，比如，第1周：每天300-500個(gè)（分組完成，如50個(gè)×6組）。第2周：每天600-800個(gè)（100個(gè)×6組）。第3周后：挑戰(zhàn)1000個(gè)（逐步減少組間休息）。

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