你喜歡跳繩嗎？跳繩是健身圈公認的燃脂運動，卡路里消耗不遜色于慢跑，適合比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人群。

每次跳繩訓(xùn)練后，身體處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。相比于跑步來說，跳繩不會造成肌肉流失，瘦下來后身材線條會比較緊實。

此外，跳繩的方式比較靈活多樣，可以多人跳繩，也可以單人跳繩，可以單腿跳繩、高抬腿跳繩，跳繩的趣味性讓人更容易堅持下來。

想要達到鍛煉效果，每天1000個跳繩的訓(xùn)練強度是恰到好處的，那么，堅持每天1000個跳繩，除了瘦下來，你還會收獲什么好處？

1、跳繩可以鍛煉你的心肺功能。剛開始跳繩訓(xùn)練會感覺堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，呼吸不暢，這是肺活量比較低的表現(xiàn)，而堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)跳繩時間變長了，呼吸越來越穩(wěn)定了，這是肺活量提升的表現(xiàn)。

2、跳繩可以強化身體肌群，跳繩訓(xùn)練過程中，你的肌肉群也在跳躍中得到了充分的鍛煉，特別是腿部、臀部以及核心肌群，基礎(chǔ)代謝值就會隨之提升，瘦下來后身材線條更加緊致有力。

3、跳繩可以釋放壓力，讓你感到愉悅與放松。在跳躍的過程中，你可以感受到身心的釋放，身體會釋放內(nèi)啡肽，你會變得積極樂觀起來，你的煩惱也會一一驅(qū)散，抗壓力也會隨之提升。

4、跳繩鍛煉可以提升身體靈活性。堅持跳繩可以提升關(guān)節(jié)靈活性，加強骨密度，同時加強四肢協(xié)調(diào)性，進行其他運動的時候，發(fā)揮也會更出色。

5、跳繩可以提升精神狀態(tài)。堅持跳繩可以讓你變瘦，五官也會變得立體，顏值會不知不覺提升，看起來會更有活力更精神，氣質(zhì)形象也會大大提升。

看到這里，你是否想要開啟跳繩訓(xùn)練呢？新手如何正確跳繩？掌握這幾點：

首先，選擇一根適合自己的跳繩。跳繩的長度應(yīng)該根據(jù)身高來調(diào)整，雙腳踩在跳繩中間，雙手握住手柄，將跳繩拉直，手柄頂端剛好到胸部位置即為合適。

其次，跳繩時身體要保持直立，不要彎腰駝背。雙腳并攏，稍微彎曲膝蓋，起跳時，腳尖著地，用前腳掌的力量將身體向上推送，同時雙手手腕發(fā)力，使跳繩從腳下通過。

最后，在跳繩的過程中，要注意保持呼吸的節(jié)奏，目視前方，堅持到既定時長停下來休息一下，再開啟新一輪跳繩。

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