如何科學(xué)降低體脂率？

1、減少油脂食物攝入

油脂是發(fā)胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時(shí)做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪分解，選擇一些中低強(qiáng)度的慢跑、登山、是不錯(cuò)的選擇。每周進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練，體脂率會(huì)逐漸降低哦！

3、進(jìn)行適量力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會(huì)提高，脂肪也會(huì)分解加快。你可以選擇一些重量性的動(dòng)作，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，俯臥撐最能降低體脂率。

常見(jiàn)的俯臥撐有以下幾種：1、窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉肱三頭肌、同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，三角肌前束（胸溝）。2、中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。3、超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。 另值得一提的是，如何正確的做俯臥撐也是一門(mén)很大的學(xué)問(wèn)，正確的做俯臥撐才能起到健身的效果，若使用錯(cuò)誤的方法，反而有害于身體。

4、多吃刷脂食材

選對(duì)食材比你盲目節(jié)食要有效得多。平時(shí)多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助于青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水 喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)代謝，帶走體內(nèi)多余垃圾，讓身體代謝加速，有助于降脂。建議每天進(jìn)行分時(shí)段，8杯水多次少量攝入。

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