瑜伽跪姿,讓你更加健康
1.緩解膝蓋痛
膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié),如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作,就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng),氣血沒(méi)那么多了,供給膝蓋的氣血也沒(méi)了,膝蓋又總是磨損,所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油,潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事,潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨,就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái),在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。
所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個(gè)不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會(huì)被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng),膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動(dòng),逐漸緩緩運(yùn)動(dòng),很快就會(huì)適應(yīng)的,那時(shí)膝蓋也就不痛了。
2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里,這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的,所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。
想要根本治愈冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠(yuǎn)了。
3.頭發(fā)不再掉
女生們愛(ài)留長(zhǎng)發(fā),但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭,都會(huì)大把掉頭發(fā),長(zhǎng)此以往,既影響心情,又影響形象。
你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢?腎主陽(yáng),陽(yáng)氣盛則氣血足,毛發(fā)旺盛,氣色飽滿。掉頭發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重,就說(shuō)明你的腎有虛空,需要補(bǔ)足。采用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過(guò)程中,你的腰也跟著扭動(dòng)、發(fā)力,所以腎臟也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原先總是掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。
另一方面,中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法。
4.減肥妙方
對(duì)于那些想減肥的男士和年輕女士來(lái)說(shuō),跪膝法更是一個(gè)減肥秘法,比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個(gè)方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進(jìn)行瑜伽跪姿練習(xí)前的大腿圍,然后每天練20分鐘跪姿,3周以后再用皮尺測(cè)量,肯定會(huì)給你一個(gè)驚喜。這個(gè)原理是什么呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實(shí),這就是一堆廢物,不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去,讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去,所以跪膝走能減大腿肥。不過(guò)小編還是要告誡大家:剛開(kāi)始時(shí)膝蓋會(huì)很痛,要先適應(yīng)幾天,先跪著別走,剛開(kāi)始就先跪,等適應(yīng)了再走。
5.養(yǎng)生秘法
如果在跪著走的時(shí)候,同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng),那么效果就會(huì)更佳。有高血壓的朋友,再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴,您會(huì)立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法,再練金雞獨(dú)立,您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長(zhǎng)時(shí)間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。用金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開(kāi),這樣,氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。
以上方法很簡(jiǎn)單,適應(yīng)癥也極為廣泛,腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人,失眠的人,都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人,練一段時(shí)間后,就會(huì)覺(jué)得心里平靜,頭腦清晰。
中醫(yī)總結(jié)在膝跪過(guò)程中的各種不適麻:表明氣能過(guò)來(lái),而血過(guò)不來(lái)。
木:麻得厲害了,就是木,是血和氣都過(guò)不來(lái)了。
酸:表明經(jīng)絡(luò)是通的,但是氣血不足。
脹:表明氣很足,此類(lèi)人是愛(ài)生氣的體質(zhì),若體內(nèi)的氣出不去就估脹。
痛:?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒佟 ?/p>
癢:表明氣和血正在過(guò)來(lái),傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢,這與全身發(fā)癢不同。
堅(jiān)持瑜伽跪姿,讓那些纏人的癥狀與你絕緣!
常見(jiàn)的瑜伽跪姿有駱駝式、門(mén)門(mén)式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
1駱駝式
瑜伽的很多體位法來(lái)自于動(dòng)物的姿態(tài),并且也以動(dòng)物命名,這些名字有很多寓意隱含其中。據(jù)說(shuō),駱駝的視力是很差的,在沙漠這個(gè)生存環(huán)境極度惡劣的地方,它完全是依賴(lài)于內(nèi)在的方向感來(lái)穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養(yǎng)我們的內(nèi)在感覺(jué),尋找自身的靈性,因?yàn)樗幕咎攸c(diǎn)是使人的頭部向下,使我們看世界的整個(gè)視野完全倒轉(zhuǎn),改變了我們的一貫看世界的角度。
做這個(gè)體式的時(shí)候要將注意力集中在脊椎上,如果我們正確地練習(xí)駱駝式,能促進(jìn)平衡感并伸展脊椎,幫助我們打開(kāi)胸腔與骨盆,增加肩膀靈活度,還能伸展且強(qiáng)健下腹部和股四頭肌。但是,高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴(yán)重的背部和頸部損傷的患者,不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
2門(mén)閂式
我們?cè)谧鲩T(mén)閂式這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,身體側(cè)面得到伸展,可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官:脊推側(cè)彎動(dòng)作對(duì)于背部僵硬的人有幫助。
3嬰兒式
這個(gè)姿勢(shì)是減低壓力最好的放松體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝,有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦,有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞;當(dāng)我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時(shí)候,可以輕柔地按摩胸部組織,提升胸部的健康。但是,患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個(gè)姿勢(shì),懷孕期的婦女更不能練習(xí)
4月亮式
在古代,人們?cè)跐M月和新月的這幾天有拜月的儀式,這個(gè)姿勢(shì)便由此而來(lái)。同時(shí),它也是一個(gè)全身最實(shí)用的美妝教程,化妝技巧。
5獅子式
獅子式對(duì)頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益,還能刺激頸闊肌(位于喉嚨前側(cè),平而細(xì)的肌肉),消除臉部的細(xì)小皺紋。
6巴拉瓦伽第一式
這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以伸展背部、肩膀和臀部,有助于背部變得柔軟,緩解背部的疼痛,對(duì)于患有頸推病和關(guān)節(jié)炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習(xí)。女性在月經(jīng)期和孕期的時(shí)候也不能練習(xí)。
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