身姿體態(tài)可以看出一個(gè)人的氣質(zhì)和生活狀態(tài)。好的身姿體態(tài)可以讓你更加自信和有魅力。常見(jiàn)的不好的體態(tài)就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態(tài)，從這5個(gè)瑜伽體式開(kāi)始。

　　身姿體態(tài)可以看出一個(gè)人的氣質(zhì)和生活狀態(tài)。好的身姿體態(tài)可以讓你更加自信和有魅力。常見(jiàn)的不好的體態(tài)就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態(tài)，從這5個(gè)瑜伽體式開(kāi)始。
　　01、站立前屈變體雙腳打開(kāi)與髖同寬。雙手在身后十指交扣，手臂伸直。
　　如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。
　　拉伸越多，會(huì)更簡(jiǎn)單碰到一起，讓你更好打開(kāi)肩膀。
　　吸氣，看上方，稍微后彎;呼氣，往下折疊，頭頂朝著地面。
　　雙手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。
　　深呼吸，嘗試手掌并攏，每次呼氣往下更多。
　　保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
　　02、橋式躺下來(lái)，膝蓋彎曲，雙腳踩地，雙手在身體兩側(cè)。
　　雙腳慢慢靠近臀部，讓長(zhǎng)的手指可以碰到腳跟。
　　吸氣，腳跟往下壓，臀部抬起來(lái)。
　　肩胛骨內(nèi)收，雙手十指交扣，壓向地面。
　　深呼吸，保持3-4呼吸。
　　然后收下巴，慢慢放下臀部。重復(fù)2-5次。
　　03、上犬式趴下來(lái)，雙手在肩膀下方，手肘彎曲在兩側(cè)，雙腿伸直，腳背貼地。
　　吸氣，雙手下壓，上半身稍微往前。
　　伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。
　　保持2-4次深呼吸。重復(fù)2-3次。
　　04、牛面式坐下來(lái)，左腿放在右腿上方，嘗試左膝蓋在右膝蓋正上方。
　　左腳在右臀部外側(cè)。吸氣，拉伸左手臂向上，彎曲手肘。
　　右手臂往后繞過(guò)來(lái)抓住左手。
　　看前上方。保持1分鐘，換邊重復(fù)。

　   05、反臺(tái)式變體手杖式坐立，雙腿向前伸直
　　屈膝，雙手放臀后側(cè)，指尖朝前
　　呼氣，手推地，臀部抬離地面
　　雙肩在雙手正上方，進(jìn)入桌子式
　　穩(wěn)定身體，雙腿依次向前伸直
　　脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要憋氣
　　保持5-8個(gè)呼吸，慢慢落臀向下，還原
　　理想的身姿是當(dāng)人體挺直站立時(shí)，耳垂(顳骨乳突)、肩峰、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)及外踝稍前方應(yīng)在一條垂直重力線上。
　　這樣看起來(lái)才更挺拔有氣質(zhì)!

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