健腹輪的跪姿玩法相對簡單一些，當(dāng)然這也是相對而已，想要做跪姿健腹輪應(yīng)該怎么做呢？在練習(xí)健腹輪的過程當(dāng)中又該注意什么呢？健腹輪有什么作用？一起看下吧，大家也能更好玩轉(zhuǎn)健腹輪運動！

　　跪姿健腹輪

　　顧名思義跪姿就是讓我們跪在地上同時將輪子拿在手上，跪著的時候可以在膝下墊一個墊子這樣做起來的時候膝蓋不會感覺到痛。準(zhǔn)備好這些后就可以開始了，將背部彎曲到一定弧度繃緊臀部和收緊下巴，記住在整個運動的過程中勿犯的錯誤。

　　第一，不要撅臀（不可以向后撅得太高）。

　　第二，在推動輪子向下時不要讓背部下陷也就是凹陷，這樣做的話是起不到訓(xùn)練腹部的目的有時候還會傷腰，總之背部應(yīng)該是始終保持平直狀態(tài)才能讓腹部承受重力。

　　第三，向下推動輪子的時候兩手的力度要一樣不然容易出現(xiàn)側(cè)歪，慢慢的將身體往下降同時呼氣，當(dāng)身體貼近地面時慢慢的還原到最初的姿勢同時吸氣，訓(xùn)練的過程中對于呼吸保持一個原則不要憋氣即可，如果你覺得身體下去時要吸氣那也是可以的，這個因人而異的。當(dāng)身體下去的時候你應(yīng)該將你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，請注意健腹輪它主要是鍛煉腹部，在肌肉訓(xùn)練法則中這一項被稱為念動一致。

　　健腹輪鍛煉注意事項

　　1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手里。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態(tài)。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達(dá)到地面前保持用力將整個訓(xùn)練動作控制。

　　2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務(wù)必要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進(jìn)行運動保護，能非常好地避免你運動過程中失控。

　　3、在運動的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。假如你不可以保證動作的準(zhǔn)確性，那么你也許會傷害到自己的下背部，你并沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當(dāng)自己的身體沒達(dá)到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那么就一直努力將自己的手臂往前延伸，并且被動地將這種狀態(tài)保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

　　最終，你將可以熟練地把這套健腹輪的動作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你可能就能用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來將健腹輪的訓(xùn)練完成。

　　健腹輪的效果

　　1、全身減肥

　　健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

　　2、鍛煉腹肌

　　長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

　　3、搭配各種健身方法

　　健腹輪不但能做單獨的訓(xùn)練，還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強度訓(xùn)練。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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