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孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇

來源：泰然健康網時間：2024年11月21日 20:09

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　好處：伸展臀部和大腿內側肌肉。

　　注意：如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　做法：屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度（圖1），雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上，吸氣并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地（圖3），不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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