9 個瑜伽動作刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡代謝
甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體,可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育和物質(zhì)代謝。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)甲狀腺病癥。
今天YOYO給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作,在練習(xí)時能夠幫助清除身體垃圾,促進(jìn)內(nèi)分泌健康。
1.船式
坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展向上,呼氣抬腿
小腿平行地面,雙手向前伸直
大腿靠近腹部,雙肩向下放松
保持5-8個呼吸,還原
2.駱駝式變體
跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地
雙手扶髖,手肘內(nèi)夾,吸氣胸腔上提
呼氣身體向后彎,大腿收緊上提
注意脖子在脊柱延長線上,雙肩放松
小腿腳背向下壓地,保持5-8個呼吸
3.貓牛式
四角跪姿,雙膝分開與髖同寬
雙手在雙肩正下方,腳尖回勾
吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上
呼氣,低頭拱背,轉(zhuǎn)動骨盆向下
配合呼吸,脊柱一節(jié)節(jié)流動
動態(tài)練習(xí)5-8組,還原
4.眼鏡蛇式
俯臥,雙手放在胸腔兩側(cè),雙腿伸直
吸氣抬頭,提胸腔向上,呼氣手推地
胸腔向上延展,腳背向下壓,雙肩放松
腰椎延展,保持5-8個呼吸,還原
5.魚式
坐立,雙腿向前伸直,向后仰臥
雙手手肘撐地,指尖朝向臀部
吸氣,胸腔上提,頭向后
呼氣,雙肩放松,大腿根向下壓
保持5-8個呼吸,還原
6.輪式
仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部
雙手靠近頭撐地,指尖朝向肩膀
吸氣脊柱延展,呼氣手推地到輪式
手臂和雙腿發(fā)力,髖向上推高
胸腔展開,保持5-8個呼吸,還原
7.仰臥上伸腿
仰臥,雙手放在身體兩側(cè)
抬雙腿向上,大腿垂直地面
呼氣,蹬直雙腿向上,膝蓋伸直
吸氣微屈膝,放松雙腿
配合呼吸,動態(tài)練習(xí)5-8組
8.犁式
仰臥,手臂放于體側(cè),雙腿并攏
吸氣,雙腿向上抬起,垂直于地面
呼氣,雙腿繼續(xù)向上向后,自然抬臀
軀干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶住后背
保持5-8個呼吸,慢慢還原俯臥
9.挺尸式
仰臥,雙腿分開與髖同寬,向前伸直
雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上
腳尖自然外八,整個身體放松下來
閉上眼睛,冥想3-5分鐘
相關(guān)知識
內(nèi)分泌失調(diào)吃什么健康飲食平衡女性內(nèi)分泌
常見的瑜伽減肥方法 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重
內(nèi)分泌平衡障礙的癥狀
甲狀腺激素失調(diào)的癥狀有哪些
內(nèi)分泌失調(diào)癥狀
體內(nèi)激素分泌失衡怎么辦
內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦 9招調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌調(diào)理:中醫(yī)養(yǎng)生的生活方式
內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)節(jié)
體內(nèi)激素分泌失調(diào)怎么辦
網(wǎng)址: 9 個瑜伽動作刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡代謝 http://m.u1s5d6.cn/newsview179741.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826