首頁 資訊 9 個瑜伽動作刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡代謝

9 個瑜伽動作刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡代謝

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 07:40

甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體,可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育和物質(zhì)代謝。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)甲狀腺病癥。

今天YOYO給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作,在練習(xí)時能夠幫助清除身體垃圾,促進(jìn)內(nèi)分泌健康。

1.船式

坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部

吸氣脊柱延展向上,呼氣抬腿

小腿平行地面,雙手向前伸直

大腿靠近腹部,雙肩向下放松

保持5-8個呼吸,還原

2.駱駝式變體

跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地

雙手扶髖,手肘內(nèi)夾,吸氣胸腔上提

呼氣身體向后彎,大腿收緊上提

注意脖子在脊柱延長線上,雙肩放松

小腿腳背向下壓地,保持5-8個呼吸

3.貓牛式

四角跪姿,雙膝分開與髖同寬

雙手在雙肩正下方,腳尖回勾

吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上

呼氣,低頭拱背,轉(zhuǎn)動骨盆向下

配合呼吸,脊柱一節(jié)節(jié)流動

動態(tài)練習(xí)5-8組,還原

4.眼鏡蛇式

俯臥,雙手放在胸腔兩側(cè),雙腿伸直

吸氣抬頭,提胸腔向上,呼氣手推地

胸腔向上延展,腳背向下壓,雙肩放松

腰椎延展,保持5-8個呼吸,還原

5.魚式

坐立,雙腿向前伸直,向后仰臥

雙手手肘撐地,指尖朝向臀部

吸氣,胸腔上提,頭向后

呼氣,雙肩放松,大腿根向下壓

保持5-8個呼吸,還原

6.輪式

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

雙手靠近頭撐地,指尖朝向肩膀

吸氣脊柱延展,呼氣手推地到輪式

手臂和雙腿發(fā)力,髖向上推高

胸腔展開,保持5-8個呼吸,還原

7.仰臥上伸腿

仰臥,雙手放在身體兩側(cè)

抬雙腿向上,大腿垂直地面

呼氣,蹬直雙腿向上,膝蓋伸直

吸氣微屈膝,放松雙腿

配合呼吸,動態(tài)練習(xí)5-8組

8.犁式

仰臥,手臂放于體側(cè),雙腿并攏

吸氣,雙腿向上抬起,垂直于地面

呼氣,雙腿繼續(xù)向上向后,自然抬臀

軀干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高

雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶住后背

保持5-8個呼吸,慢慢還原俯臥

9.挺尸式

仰臥,雙腿分開與髖同寬,向前伸直

雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上

腳尖自然外八,整個身體放松下來

閉上眼睛,冥想3-5分鐘

相關(guān)知識

內(nèi)分泌失調(diào)吃什么健康飲食平衡女性內(nèi)分泌
常見的瑜伽減肥方法 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重
內(nèi)分泌平衡障礙的癥狀
甲狀腺激素失調(diào)的癥狀有哪些
內(nèi)分泌失調(diào)癥狀
體內(nèi)激素分泌失衡怎么辦
內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦 9招調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌調(diào)理:中醫(yī)養(yǎng)生的生活方式
內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)節(jié)
體內(nèi)激素分泌失調(diào)怎么辦

網(wǎng)址: 9 個瑜伽動作刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡代謝 http://m.u1s5d6.cn/newsview179741.html

推薦資訊