spContent=《大學健身瑜伽》課程，作為一門融合古老智慧與現(xiàn)代需求的健身課程，專注于通過體位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多種瑜伽元素的綜合實踐，促進學生生理、心理、情感與精神層面的和諧統(tǒng)一與全面發(fā)展。本課程的設計緊密貼合當代大學生的身心發(fā)展特點，確保教學內容既專業(yè)又易于學生接受與喜愛，激發(fā)學生對瑜伽的濃厚興趣，進而形成終身體育鍛煉的良好習慣。 在《大學健身瑜伽》的課堂上，學生們不僅能夠系統(tǒng)地學習瑜伽的專業(yè)體式與呼吸冥想，更能在一種輕松愉悅的氛圍中，培養(yǎng)起正念與自我覺察的能力。通過瑜伽練習，學生們將學會如何更有效地管理情緒、應對生活中的各種挑戰(zhàn)，從而在心靈層面獲得成長與提升。 總之，《大學健身瑜伽》課程是一門集體育、心理、哲學于一體的綜合性課程，它不僅能夠幫助學生塑造健康的體魄，更能啟迪心靈，促進學生的全面發(fā)展與成長。

《大學健身瑜伽》課程，作為一門融合古老智慧與現(xiàn)代需求的健身課程，專注于通過體位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多種瑜伽元素的綜合實踐，促進學生生理、心理、情感與精神層面的和諧統(tǒng)一與全面發(fā)展。本課程的設計緊密貼合當代大學生的身心發(fā)展特點，確保教學內容既專業(yè)又易于學生接受與喜愛，激發(fā)學生對瑜伽的濃厚興趣，進而形成終身體育鍛煉的良好習慣。 在《大學健身瑜伽》的課堂上，學生們不僅能夠系統(tǒng)地學習瑜伽的專業(yè)體式與呼吸冥想，更能在一種輕松愉悅的氛圍中，培養(yǎng)起正念與自我覺察的能力。通過瑜伽練習，學生們將學會如何更有效地管理情緒、應對生活中的各種挑戰(zhàn)，從而在心靈層面獲得成長與提升。 總之，《大學健身瑜伽》課程是一門集體育、心理、哲學于一體的綜合性課程，它不僅能夠幫助學生塑造健康的體魄，更能啟迪心靈，促進學生的全面發(fā)展與成長。

—— 課程團隊

課程概述

一、課程目的與意義

在快節(jié)奏的大學生活中，我們往往容易忽視對身心的關懷與滋養(yǎng)。《大學健身瑜伽》課程正是為此而生，它不僅僅是一門體育課程，更是一次身心全面發(fā)展的關懷。學習這門課程，你將有機會深入了解瑜伽這一古老而智慧的健身術，探索其如何促進生理、心理、情感與精神的和諧統(tǒng)一。通過瑜伽的練習，你將學會如何更好地照顧自己，提升生活質量，為未來的學習與生活奠定堅實的身心基礎。

二、課程主題

本課程圍繞“瑜伽與身心健康”這一主題展開，通過體位法、呼吸法、冥想、休息術等，引導學生逐步深入瑜伽實踐練習。我們將從基礎瑜伽姿勢開始，逐步過渡到瑜伽體式序列，同時融入瑜伽哲學與心理學的理論知識，幫助學生全面理解瑜伽的內涵與價值。 《大學健身瑜伽》每一個單元都根據(jù)不同的練習主題，設計了基礎理論、冥想、體式動作和放松休息術。1-4單元主要以單個的體式動作、冥想練習為主，主要是感受瑜伽的基礎練習。5-9單元運用已掌握的一些體式進行基礎串聯(lián)，有針對性進行身體的功能性訓練。后3個單元是將瑜伽很好地融入到我們的生活當中。例如：清晨喚醒和晚間助眠瑜伽。讓我們整個身心有一個很好的狀態(tài)去迎接每一天美好的生活。   

三、學習收獲與自我提升

學習《大學健身瑜伽》，你將獲得以下幾方面的顯著收獲：

身體健康：提升身體柔韌性、力量與平衡感，改善體態(tài)，增強身體免疫力，預防并緩解因長時間學習或坐姿不良導致的身體問題。心理健康：通過呼吸法與冥想練習，學會調節(jié)情緒，緩解壓力與焦慮，提升自我覺察能力，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。情感與社交：在瑜伽課堂上，你將與來自不同專業(yè)的同學共同練習，增進相互之間的了解與友誼，培養(yǎng)團隊合作精神與社交能力。生活態(tài)度：瑜伽的哲學思想將引導你形成更加健康、積極、平衡的生活方式，使你在面對挑戰(zhàn)時更加堅韌不拔，充滿正能量。

四、課程特色與亮點

個性化教學：根據(jù)每位學生的身體狀況與學習需求，提供個性化的指導與建議，確保每位學生都能在適合自己的節(jié)奏下進步。理論與實踐結合：不僅傳授瑜伽技巧，還深入講解瑜伽生活哲學與心理學理論，幫助學生建立系統(tǒng)的知識體系?；优c分享：鼓勵學生在課堂上積極互動，分享練習心得與體驗，形成積極向上的學習氛圍。融合思政教育：將瑜伽練習與思政教育相結合，引導學生樹立正確的價值觀與人生觀，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質和社會責任感。

總之，《大學健身瑜伽》課程將是一次身心并重、理論與實踐相結合、充滿樂趣與挑戰(zhàn)的學習之旅。我們期待你的加入，共同探索瑜伽的奧秘，享受身心和諧的美好！

課程大綱

認識瑜伽——感受瑜伽、放松身心

1. 認識了解瑜伽

1.1瑜伽的起源與發(fā)展

2.入靜冥想--緩慢呼吸、簡單生活

2.1冥想與熱身

3.體式練習--感受瑜伽

3.1體式練習第一講

單腿背部伸展式、簡易扭脊、蝴蝶式、束角式、單腿背部側展式、貓伸展式

3.2體式練習第二講

山式站立、直角式、展臂式、上伸腿式、簡易蝗蟲

4.瑜伽休息術——放松身心

5.課后習題

喚醒能量——善用呼吸、意識內收

1.認識了解瑜伽

1.1瑜伽流派與瑜伽八支分法

2.入靜冥想——緩慢呼吸、簡單生活

2.1冥想與熱身

3.體式練習——感受瑜伽

3.1體式練習第一講

瑜伽呼吸、肩橋式、仰臥單腿扭脊、三角伸展式。

3.2體式練習第二講

幻椅式、風吹樹式、樹式、前屈式、蝗蟲式。

4. 休息術 ——放松身心

5.課后習題

體式激活——喚醒體知、感受當下

1.認識了解瑜伽

1.1瑜伽脈輪能量與作用

1.2瑜伽的特點和鍛煉的價值

2.入靜冥想——享受當下

2.1冥想與熱身

3. 體式練習——喚醒身體感知

3.1體式練習第一講

雙腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八體投地、眼鏡蛇式。

3.2體式練習第二講

樹式、舞蹈式、鎖腿式、弓式、搖擺式。

4.休息術——感受平靜

5.課后習題

動態(tài)冥想——感知潛力、完善自我

1.冥想與休息術

2.實踐練習

3.休息術

4.課后習題

練拜日式——學會感恩、體驗博愛

1.瑜伽從體驗到體悟

1.1瑜伽的生活哲學理念

1.2瑜伽與終身體育

2.入靜冥想

2.1冥想與熱身

3. 體式練習——感受博愛

3.1體式練習第一講

拜日式

3.2體式練習第二講

三角伸展式組合、倒箭式、魚式、下身搖擺式、弓式。

4.休息術——感受平靜

5.課后習題

穩(wěn)定提升——自我保護、安全體驗

1.入靜冥想——安全與自我保護

1.1冥想與熱身

2.體式練習——穩(wěn)定根基

2.1體式練習第一講

復習拜日式、三角式組合

2.2體式練習第二講

樹式、 舞王式、 戰(zhàn)士一式、 戰(zhàn)士三式、下身搖擺式、倒箭式

3.休息術——建立安全島

4.課后習題

舒緩肩頸——保持警醒、善始善終

1.入靜冥想——專注于自我表達與洞察力

1.1冥想與熱身

2.體式練習——舒緩肩頸

2.1體式第一講

牛面式、貓伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、簡易鴿子式、八體投地。

2.2體式第二講

瑜伽磚輔助肩背練習、開肩、 開髖。

3.休息術——心靈居所

4.課后習題

打開心胸——面對真實、感受自己

1.入靜冥想——感受博愛、感恩與寬容

1.1冥想與熱身

2.體式練習——打開心胸

2.1體式第一講

貓伸展式、大貓伸展、穿針式、駱駝式、俯臥開胸式、支撐魚式。

2.2體式第二講

蝗蟲式組合、搖擺式

3.休息術——心如止水

4.課后習題

提升核心——自尊自愛、感受自信

1.入靜冥想——感受內在力量

1.1冥想與熱身

2.體式練習——提升核心練習

2.1體式第一講

屈膝卷腹、仰臥直膝卷腹、仰臥蹬自行車、橋式、門閂式、側斜板式。

2.2體式第二講

狂野式、狂野式變體、半艦式、弓式、 仰臥脊柱扭轉。

3.休息術——心如止水

4.課后習題

清晨喚醒——沐浴清晨、享受時光

1.入靜冥想——感受內心的輕松和愉悅

1.1冥想與熱身

2.體式練習——喚醒能量

2.1體式練習第一講

安神式、坐山風吹樹式、坐姿側展、蝴蝶式、動態(tài)虎式、嬰兒式、蛇擊式

2.2體式練習第二講

拜日式、肩橋式、犁式、搖擺式。

3.休息術——止念平靜

4.課后習題

減壓助眠——平靜內心、感受祥和

1.入靜冥想—— 卸下煩躁與焦慮

1.1冥想與熱身

2.體式練習——減壓助眠

2.1體式練習第一講

仰臥兒童式、膝碰胸式、快樂嬰兒式、髂脛束拉伸式等。

2.2體式練習第二講

仰臥脊柱扭轉、天鵝式、仰臥蝴蝶式。

3.休息術——止念平靜

4.課后習題

雙人瑜伽——互助協(xié)作、體會雙贏

1.入靜冥想——建立自信、懂得相互尊重

1.1冥想與熱身

2.體式練習——溝通、理解與寬容

背部伸展與魚式組合、雙人半蓮花坐背部伸展、 雙人V字平衡、 雙人半脊柱扭轉式、 蛇式與幻椅式組合等

3.休息術——止念平靜

4.課后練習

證書要求

為積極響應國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學期開始，中國大學MOOC平臺將取消紙質版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學內容學習和考核，成績達到課程考核標準的學生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

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