摘 要:本文采用問(wèn)卷調(diào)查和文獻(xiàn)資料等方法,旨在了解瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響。研究認(rèn)為瑜伽特別強(qiáng)調(diào)“呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律”它通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì),融伸展運(yùn)動(dòng),呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體,以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能,提高身體素質(zhì)和機(jī)能,塑造完美的形體,平靜緊張的心情,協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類(lèi)疾病,對(duì)女大學(xué)生的身體和心理健康都有積極的影響。 　　關(guān)鍵詞:女大學(xué)生 身心健康 影響 　　中圖分類(lèi)號(hào):G40-052 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:Ａ 文章編號(hào):1672-3791(2012)06(c)-0228-01 　　瑜伽,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,是梵文YOGA一詞的譯音,意為“結(jié)合、連接”。含義是把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài),它是種身心兼修的練習(xí)方法,它不同于體操和舞蹈,也不同于一般的有氧練習(xí),只有當(dāng)呼吸,意識(shí)和姿態(tài)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)時(shí),才是真正的瑜伽練習(xí)。本為通過(guò)文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查等方法,旨在了解瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的積極影響。 　　1 研究的方法 　　1 文獻(xiàn)資料法 　　在準(zhǔn)備期間通過(guò)商丘師院圖書(shū)館查閱有關(guān)書(shū)籍和中國(guó)知網(wǎng)查閱了大量關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的期刊論文,為本文的寫(xiě)作奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。 　　2 問(wèn)卷調(diào)查法 　　對(duì)商丘師范學(xué)院公體部選修瑜伽的100名學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。問(wèn)卷100份,回收率100%。 　　3 歸納演繹法 　　通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查歸納得出:瑜伽有利于改善女大學(xué)生的身體形態(tài),提高女大學(xué)生的身體柔韌性和平衡性。瑜伽習(xí)練可以提高大學(xué)生抑郁心理的健康水平,瑜伽可以調(diào)整人的心理,緩解心理壓力。 　　2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響 　　1 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體健康的影響 　　1 瑜伽形體練習(xí)可以增加女大學(xué)生的心肺功能,改善女大學(xué)生的柔韌性 　　瑜伽由呼吸、姿勢(shì)和冥想三者結(jié)合起來(lái)的,呼吸對(duì)于瑜伽習(xí)練起著至關(guān)重要的作用。呼吸是人體最重要的機(jī)能。在我們?nèi)粘Ｉ钪?由于人為的因素,我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的,違反身體呼吸系統(tǒng)的自然規(guī)律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合著瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)不僅能夠增加女大學(xué)生的心肺功能,而且能夠改善女大學(xué)生的柔韌性。瑜伽練習(xí)時(shí)柔而緩慢,肌肉處于有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有乳酸的生成,對(duì)肌腱、韌帶起到按摩和滋養(yǎng)作用,因而能有效地抑制韌帶的硬化,發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性。在我對(duì)公體部100名學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),84%的學(xué)生認(rèn)為長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠增加心肺功能。91%的學(xué)生認(rèn)為通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),柔韌性得到明顯改善。調(diào)查表明:通過(guò)瑜伽鍛煉,配合呼吸和體式的練習(xí)能夠很好地促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。 　　2 瑜伽練習(xí)可以塑造形體,減少脂肪,改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì),改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì) 　　瑜伽練習(xí)也屬于一個(gè)體育鍛煉,也涉及到體能消耗,在調(diào)查的100名學(xué)生中,通過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽選修課程練習(xí),90%以上的學(xué)生認(rèn)為體重有所減輕,并且可以塑造形體。由此可見(jiàn),一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)確實(shí)起到了塑造形體,改善身體形態(tài)的作用。瑜伽練習(xí)還注重飲食習(xí)慣,主張清淡飲食,瑜伽的飲食也對(duì)減輕女大學(xué)生的體重起到重要作用。體育薄弱的女大學(xué)生完全可以選擇適宜的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)來(lái)塑造形體,提高身體素質(zhì),增加自信心,使他們能夠在體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展。 　　3 增加身體素質(zhì),改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì) 　　調(diào)查結(jié)果表明:通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),73%的女大學(xué)生認(rèn)為可以增加身體素質(zhì),改善身體生理機(jī)能。瑜伽通過(guò)呼吸和體式的練習(xí)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能有一定的作用。不僅如此,筆者所調(diào)查的100名學(xué)生在每年的體質(zhì)測(cè)試中,成績(jī)也有所明顯提高。瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于改善學(xué)生身體形態(tài),提高學(xué)生身體素質(zhì),從而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性。 　　4 能有效地按摩內(nèi)臟器官,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),對(duì)腸胃疾病有很好的療效,使大便通暢,消除便秘 　　瑜伽通過(guò)呼吸進(jìn)行體式練習(xí),通過(guò)呼吸可以有效的按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。對(duì)于女大學(xué)生起到了美容的效果。81%的女大學(xué)生認(rèn)為通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后,皮膚有明顯的改善,之前有細(xì)微小痘痘的女同學(xué)也有明顯的改善,皮膚細(xì)滑度有了明顯提高。 　　2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響 　　1 能協(xié)調(diào)身體各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲勞,消除壓力。能夠明顯改善女大學(xué)生的抑郁癥狀 　　瑜伽練習(xí)中的冥想練習(xí)能夠使全身松弛,使身體各器官得到充分的休息,大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大,這樣可以起到消除平時(shí)學(xué)習(xí)中的疲勞,減輕她們的壓力。88%的女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí),睡眠狀態(tài)得到很大的改善,學(xué)習(xí)壓力也明顯的減輕了,能夠更好的投入到學(xué)習(xí)和生活中了。瑜伽是一種動(dòng)靜兼修的功法,也是練好內(nèi)功的入門(mén)基礎(chǔ),練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作要緊密配合,經(jīng)常練習(xí)可以陶冶人的性情,消除疲勞和壓力[2]。 　　2 瑜伽可以調(diào)整人的心理,有利于人的心理健康,緩解心理壓力,防治精神疾病 　　瑜伽通過(guò)靜態(tài)的拉

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