“瑜伽”( Yoga ) 是梵文詞，意思是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合或一致。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目的。它的呼吸、它的姿勢(shì)、它的靜思冥想能夠有效的釋放和緩解精神上的壓力和緊張，塑造形體并改善身體的柔韌性，幫助提高集中精神的能力，穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預(yù)防各種疾病等等，體位法的練習(xí)可使全身舒暢、心理平靜、內(nèi)在充滿(mǎn)能量，不需太多睡眠或休息即可恢復(fù)體力。瑜伽對(duì)心理功能的影響瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。

在研究大學(xué)體育課程中，發(fā)現(xiàn)哈達(dá)瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)對(duì)人們的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，瑜伽的鍛煉價(jià)值在于它能平衡人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響到人體的其他系統(tǒng)，達(dá)到整體的平衡。通過(guò)瑜伽練習(xí)，不僅使大學(xué)生能夠保持健美的形體，還能夠緩解壓力，保持健康，熱愛(ài)生活，珍惜生命，還可以修身養(yǎng)性，培養(yǎng)他們良好的心理品質(zhì)，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的習(xí)慣。

瑜伽是一項(xiàng)集智育和體育于一身的練習(xí)方法，它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，瑜伽練習(xí)通過(guò)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)的結(jié)合，對(duì)身體的鍛煉影響很多，它是一項(xiàng)真正意義上的身心雙修的練習(xí)。而現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益劇烈，使學(xué)生面臨壓力和緊張，而各種壓力所引發(fā)的疲勞會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，各個(gè)系統(tǒng)失去平衡，勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生的身心造成不良的影響。通過(guò)某種方法來(lái)改善大學(xué)生的身心健康水平，瑜伽為此提供了一種很好的鍛煉平臺(tái)，因此有人進(jìn)行了瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生身心影響的研究。

1、瑜伽鍛煉鍛煉前后的體制測(cè)試結(jié)果分析

在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試前后，對(duì)研究進(jìn)行了嚴(yán)格的條件控制以保證測(cè)試結(jié)果的可靠性，通過(guò)結(jié)果可以看出學(xué)生在經(jīng)過(guò)瑜伽鍛煉后的體質(zhì)變化情況：經(jīng)過(guò)瑜伽鍛煉后，學(xué)生在身高/體重、肺活量、體前屈、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)等方面都有了明顯改善，體質(zhì)測(cè)試結(jié)果鍛煉前后比較有顯著性差異，說(shuō)明瑜伽可以有效的改善學(xué)生的體質(zhì)。

2、瑜伽鍛煉前后的心理變化情況

瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張，有助于心理功能的提高，從而獲得精神上的愉悅，使身心得以松弛等等，減輕學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的壓力，提高他們的人際交往能力；瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預(yù)防各種疾病，從而保證學(xué)生的生活質(zhì)量。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，它是一種降低壓力處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。瑜伽相似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，通過(guò)瑜伽鍛煉可以放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松，深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸由自主神經(jīng)所支配，如果心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度，產(chǎn)生呼吸紊亂現(xiàn)象，例如當(dāng)心情激動(dòng)、緊張時(shí)，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來(lái)，心情也隨之安定下來(lái)，因此深呼吸能夠使情緒穩(wěn)定，從而消除緊張與壓力。瑜伽要求運(yùn)動(dòng)時(shí)，量力而行，相互不要有攀比的想法，它屬于無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂(lè)趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系; 而且，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，可以增進(jìn)親情關(guān)系; 通過(guò)活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿(mǎn)足人際交往的需要。可以看出，經(jīng)過(guò)瑜伽鍛煉后，心理有了明顯的改善。

3、瑜伽鍛煉對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響

由于瑜伽的特有鍛煉形式，通過(guò)瑜伽的呼吸、冥想以及休息術(shù)的練習(xí)，它能夠幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮的不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能，使人擁有良好的精神狀態(tài)。它不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者的健康，而且也回改善練習(xí)者對(duì)工作的態(tài)度，從而增進(jìn)工作效率，通過(guò)對(duì)學(xué)生的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)通過(guò)瑜伽鍛煉，學(xué)生在集中精神的能力、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)效率等方面都得到了改善。

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