瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹內(nèi)臟器，除去身體的不安定因素。 常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。下面分享一些有氧瑜伽減肥動(dòng)作給你們。

　　有氧瑜伽是近年來(lái)廣受歡迎的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有氧瑜伽對(duì)減肥瘦身也是十分有效的，只要堅(jiān)持不懈就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。有氧瑜伽起源于印度，是東方古老的強(qiáng)身術(shù)之一。 瑜伽是一門(mén)科學(xué)，同時(shí)也是一門(mén)使人們?cè)隗w質(zhì)、精神和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。 練習(xí)瑜伽的好處瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。 瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹內(nèi)臟器，除去身體的不安定因素。 常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。
　　有氧瑜伽的方法
　　有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：
　　三角扭轉(zhuǎn)式
　　1. 以山式站立。
　　2. 『吸氣』分開(kāi)雙腿120－135厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌向下。
　　3. 右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向左轉(zhuǎn)對(duì)左前方，左腿完全伸展，膝蓋繃直。彎曲右腿到大腿與小腿成直角，右大腿與地面平行。
　　4. 『呼氣』扭轉(zhuǎn)軀干和左腿使左手臂繞瑜伽過(guò)右膝蓋，左腋抵住右膝蓋外側(cè)，左手掌貼近右腳外側(cè)的地面。
　　5. 向右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊椎，整個(gè)軀干扭轉(zhuǎn)，右臂沿著右耳向前伸展。眼睛注視伸展的右臂，左膝蓋始終保持繃直。
　　6. 保持姿勢(shì)30－60秒，均勻深長(zhǎng)的呼吸?！何鼩狻蛔笫终齐x開(kāi)地面。抬起軀干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。
　　7. 『呼氣』在左側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
　　8. 無(wú)論在左側(cè)或者右側(cè)，完成姿勢(shì)的時(shí)間相等。
　　有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：
　　側(cè)角伸展式 兩腳分開(kāi)約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。 右腳跟對(duì)著左足弓。 吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。 呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿與地面垂直。 吸氣，呼氣時(shí)軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。 左臂向上伸直，掌心朝前。 轉(zhuǎn)頭看著左手，深長(zhǎng)均勻地呼吸。 保持3～10秒。 伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。 保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線(xiàn)，深長(zhǎng)均勻地呼吸。 保持3～60秒。 用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動(dòng)軀干起來(lái)，兩臂側(cè)平舉。 伸直右腿。 兩腳轉(zhuǎn)到前面。 換邊做。 瑜伽減肥的注意事項(xiàng)：

　　1. 修練時(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
　　2. 練各種動(dòng)作事項(xiàng)。
　　3. 不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。
　　4. 用鼻呼吸事項(xiàng)。
　　5. 動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。
　　6. 衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
　　7. 修練前將大、小便排空。
　　8. 修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
　　9. 可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。

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