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常用瑜伽呼吸方法分享瑜伽學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:01

常用瑜伽呼吸方法分享瑜伽學(xué)習(xí)

今天小編給大家分享在瑜伽練習(xí)中常用到的適合初學(xué)者的幾種呼吸方式，一起來看看吧。

　　今天小編給大家分享在瑜伽練習(xí)中常用到的適合初學(xué)者的幾種呼吸方式，一起來看看吧。
　　1.腹式呼吸
　　◆練習(xí)：以舒適的坐姿坐在墊子上，背挺直，下顎微收，手臂自然伸直，雙手呈瑜伽手印，放在雙膝上，閉上眼睛。新會(huì)員可以將右手放在您的腹部，用掌心去感受腹部的起伏。
　　調(diào)勻呼吸后，從呼氣開始。讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。
　　功效：可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng)排除身體毒素從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底從皮膚到骨頭從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能得到受益。
　　2.陰陽呼吸法
　　◆練習(xí)：選擇舒適的坐姿和鹿角手?。ㄓ沂执竽粗阜旁谟冶且砩?，食指和中指輕放于眉心之間，無名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）
　　先從自然呼吸開始，呼出體內(nèi)的氣體。隨后：
　　A：無名指壓住左鼻翼，放開大拇指，用右鼻孔吸5秒，右鼻孔呼5秒。每次5個(gè)回合。
　　B：大拇指按住右鼻翼，無名指放開，左鼻孔吸5秒，呼5秒，每次5個(gè)回合。
　　A B為一組。
　　?功效：
　　右鼻孔為陽，吸入陽能，陽為日，代表白天，可使血壓上升，加強(qiáng)新陳代謝，有助于減肥。在每天飯前飯后，用右鼻孔呼吸21個(gè)回合，有助于減肥。
　　左鼻孔為陰，吸入陰能，陰為月，代表夜晚，使血液循環(huán)緩慢，有助于安眠。睡前練習(xí)21個(gè)回合，有助于睡眠。同時(shí)能夠強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)，使人安靜平和。
　　3.清理經(jīng)絡(luò)呼吸法（陰陽呼吸法熟練后可以進(jìn)入此呼吸法）
　　◆練習(xí)：選擇舒適的坐姿和鹿角手印（右手大拇指放在右鼻翼上，食指和中指輕放于眉心之間，無名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）
　　按住左鼻孔，右鼻孔吸五秒，放開左鼻孔，按住右鼻孔，左鼻孔呼5秒，再吸5秒，松開大拇指，按住左鼻孔，右鼻孔呼5秒。
　　功效：
　　排出體內(nèi)毒素，清理經(jīng)絡(luò)，給身體補(bǔ)充更多的營養(yǎng)和氧氣，使人精神煥發(fā)，讓人心態(tài)變得平和寧靜。

　　4.胸式呼吸
　　◆練習(xí)：選擇舒適的坐姿。雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，雙肩微微上提，雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。緩緩呼氣，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
　　★注意：許多人都習(xí)慣于用胸式呼吸。但是這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，屬于較淺的呼吸。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉。所以胸式呼吸可在調(diào)勻呼吸時(shí)使用。盡量避免長期使用胸式呼吸。
　　5.完全式呼吸
　　◆練習(xí)：腹式呼吸和胸式呼吸為一體。新會(huì)員可以將一手放在肋骨處，一手放在腹部。
　　吸氣時(shí)氣體由鼻腔吸到肺的底部，腹部隆起，繼續(xù)吸氣，吸到肺的上部和中部，整個(gè)肺部充盈氣體。
　　呼氣時(shí)先呼出肺的上部和中部氣體，腹部用力，將肺內(nèi)氣體全部呼出。整個(gè)過程，腹部和胸部呈波浪形起伏。
　　功效：被稱為內(nèi)臟體操，一次呼出的二氧化碳是平時(shí)的三倍以上。對身體有大大的好處。
　　（1）能給大腦和身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增強(qiáng)身體能量，凈化血液，排出毒素，減少脂肪。
　?。?）消除肌肉內(nèi)臟疲勞，調(diào)理植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，對內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)起到改善作用。消除肌肉恢復(fù)疲勞過程中產(chǎn)生的乳酸，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。
　　（3）能增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能。提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對培養(yǎng)集中力和注意力都有很好滴效果。
　　幾種常見的呼吸方法你學(xué)會(huì)了嗎？如果您想深入學(xué)習(xí)歡迎加入樂達(dá)瑜伽！

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