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瑜伽練習身心健康

來源:泰然健康網 時間:2024年11月28日 01:03

瑜伽練習身心健康

想要氣色紅潤就多練這些瑜伽動作,就算素顏也自信,瑜伽是一種生活態(tài)度,瑜伽是一種連接,瑜伽是一種橋梁,瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調節(jié),瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說,瑜伽是一種安靜的運動,可以通過瑜伽的練習來調節(jié)身心,緩解壓力,美容養(yǎng)顏。

  想要氣色紅潤就多練這些瑜伽動作,就算素顏也自信,瑜伽是一種生活態(tài)度,瑜伽是一種連接,瑜伽是一種橋梁,瑜伽是身、心、靈的鍛煉與調節(jié),瑜伽是要自己和自己做朋友。從另一種角度來說,瑜伽是一種安靜的運動,可以通過瑜伽的練習來調節(jié)身心,緩解壓力,美容養(yǎng)顏。
  由于工作與生活習慣的原因,越來越多的人將晚上作息時間不斷推遲,熬夜也成為了一些人的生活常態(tài),而熬夜帶給人體直觀的的傷害恐怕就是皮膚了。長期熬夜容易影響內分泌,造成代謝紊亂,引起皮膚水分流失,皺紋、暗瘡、黑眼圈也會逐漸出現(xiàn),氣色變得越來越差也就成了必然的事了,再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色,對于愛美的女生來說,真是不化妝都不敢出門了!
  要改變這種情況,除了減少熬夜之外,多運動也是很好的改善皮膚和氣色的方式了。想要氣色紅潤就多練以下這些瑜伽動作,就算素顏也自信。并非是紅顏易老,而是你流汗太少!不要偷懶了,和伽人一起將瑜伽練起來吧。
  舞蹈式:站立在墊子上,雙腿并攏,抬左腿,左手捉住左腳踝,右臂上抬,吸氣收腹,左小腿向后向上延展,保持骨盆朝前方,將大腿上抬,保持胸腔上提,右大腿站直,收緊肌肉,腳掌找到身體的穩(wěn)定,借助左手的力,繼續(xù)將左大腿上抬,直到你感覺不能再抬高,然后保持3-5個呼吸。完成后,呼氣,落腳,換邊練習。舞蹈式的練習好處是可以促進全身血液循環(huán),加強體內新陳代謝,有效幫助排除毒素,讓氣色變得紅潤,讓皮膚恢復活力。同時還能提升專注力,提高平衡力,加強雙腿力量,并使部分內臟得到強化。
  女神式:站立在墊子上,雙腳打開約兩倍肩寬,腳掌朝外,呈外八站姿,吸氣收腹,呼氣,屈膝下蹲,直到大腿基本與地面平行,再緩緩提起兩腳跟,雙手可以結智慧手印放于雙膝上,眼睛看前方,或是看向身體的一側,注意收尾骨向內,不要過于塌腰哦。脊背始終保持直立,并垂直于地面,如果可以,在這里保持3-5個呼吸,如果你感覺疲勞,那么你可以做動態(tài)的練習,吸氣收腹,呼氣屈膝下蹲,反復5組。女神式的練習可以幫助強健雙腿的力量,緩解脊背不適,促進全身氣血循環(huán),調節(jié)內分泌,加強新陳代謝,排除體內毒素,美容又養(yǎng)顏,讓氣色恢復紅潤光澤。
  雙角式:站立,雙腳打開約一條腿的長度,腳掌朝前,吸氣收腹,手扶髖,抬頭,展肩夾背,呼氣,身體前屈,松開雙手,雙手食指中指,扣住雙腳的大腳趾,吸氣,抬頭延展脊柱,呼氣,完全前屈,兩手肘外展,借助抓腳的力,讓腿部上提,頭頂尋找地面,保持3-5個呼吸即可。完成后,吸氣抬頭,手扶髖,回正。雙角式的練習有利于氣血回流向頭部滋養(yǎng)面部,讓氣色恢復紅潤,皮膚恢復彈性。同時還能伸展大腿后側,雙腿,強健雙臂。

  貓拉尾式:跪立,四肢著地,從貓式進入,雙手十指大大張開,屈右膝,小腿豎起,指向天空,左手抓住左腳踝,右手穩(wěn)定推地,左腳腳背貼地(如果你平衡力不好,可以保持前腳掌踩地),吸氣,左手拉右腿從后向上抬高,盡量讓右小腿遠離大腿,右手保持有力推地,并穩(wěn)定身體。停留5個呼吸即可,完成后換邊練習。貓拉尾式的練習有助于靈活脊柱,提升專注力,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背部不適,滋養(yǎng)神經和面部皮膚。
  當你開始瑜伽,就永遠不會選擇后悔。人生美好的事情莫過于,就是你在瑜伽的路上,發(fā)現(xiàn)了那個不一樣的自己,不屈于惰性的自己以及那個更加優(yōu)秀的自己。所以說,想要氣色紅潤就多練以上這些瑜伽動作吧,讓自己就算素顏也自信!

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