hey小維納來啦

今天小維納給大家?guī)砹艘徊ㄎ凼菰绮徒】凳匙V

一日之計(jì)在于晨

早餐必須吃飽吃好呀

跟著小維納往下看~

唯蜜瘦健康早餐推薦

小維納建議大家配合唯蜜瘦的同時選擇吃粗糧類主食，比如玉米、燕麥等高膳食纖維食物。

唯蜜瘦早餐還可多選擇采用蒸煮類食物，盡可能不要吃油炸和放油制成的食物。

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小維納推薦雞蛋白哦，其富含高蛋白，低飽和脂肪酸和低碳水化合物。玉米、全麥面包都是不錯的選擇，并且一定要多喝水！多喝水可以有效消除饑餓感，讓你整個膳食結(jié)構(gòu)更加均衡，并且能更好地輔助我們減肥哦~

那么小維納現(xiàn)在就詳細(xì)地給大家講一講

唯蜜瘦早餐搭配以及早餐小知識~

唯蜜瘦早餐合理搭配

1.雞蛋白

雞蛋蛋白中含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和各類維生素，可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)成分，而且和雞蛋黃比起來，雞蛋蛋白的膽固醇含量要更少一些，可以幫助建設(shè)人體的肌肉，起到健身塑體的功效。

2.全麥面包

全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。

人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還可以增加飽腹感，當(dāng)然減肥中的我們應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高哦。

3.玉米

玉米能夠讓人有飽腹感，可以把它當(dāng)做正餐吃，這樣營養(yǎng)豐富，又能夠減少對其他食物的攝入。玉米不僅含有粗纖維，同時它含有的鎂元素也不少，這兩者成分相互作用，可以加速胃腸的蠕動，通過加速糞便的排出來幫助人們減肥。

唯蜜瘦早餐小知識

一、早餐要攝入足夠多的水分。要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯白開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水，然后出門鍛煉。

二、不宜經(jīng)常食用油炸食物。油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。此外，多次使用過的油往往會有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。

三、食物應(yīng)當(dāng)容易消化。早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩。特別要注意食物不宜太涼，因?yàn)闆鍪澄飼档湍c胃的消化能力。

小維納在這里提醒大家一定要少吃油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。

如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會容易疲累哦，所以一定要健康選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物!

好啦

那現(xiàn)在是不是要好好整理小筆記

每天都要開啟元?dú)馔ǖ姥剑?/p>

早餐吃對了才會幫助我們更好的減肥哦~

快加油8~

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