【導(dǎo)讀】早餐吃什么健康減肥？早餐是一天營養(yǎng)的開始，也許不是一天中最豐盛的一餐，卻是一天中最重要的一餐。那么，對于要減肥的朋友來說，早餐應(yīng)該吃什么好呢？下面小編就給大家推薦幾款健康減肥早餐，一起來看看吧。

　　早餐吃什么健康減肥

　　一、吃什么樣的早餐更健康

　　越來越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物，谷類食物自然成為首選，即使從食物營養(yǎng)的角度來看，粗糧谷類食物也是值得提倡的。如加有果醬、奶酪或黃油的小面包，加一個白煮雞蛋，準備過程簡單省時間，而脂肪量卻很高，比谷類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。

　　二、最受女性歡迎的谷類減肥早餐

　　一份營養(yǎng)又減肥的早餐一定要具備這三樣?xùn)|西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。

　　三、早餐要補充維生素、葉酸、鐵

　　20歲以上的女性朋友，早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量，其中，維生素C和鐵質(zhì)是最為重要的。可現(xiàn)今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分并不高，如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸，那么就在午餐和晚餐中補充。

　　推薦營養(yǎng)減肥早餐

　　1、蘋果通心面

　　材料：蘋果1/3個、通心粉80克、胡蘿卜適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。

　　制作方法：燒開一鍋水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷開水中過一遍水，撈出瀝干水分。蘋果和胡蘿卜洗凈切成小丁，花椰菜和青豆要用開水燙一下，要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香，之后加入準備好的肉末，翻炒熟后下入以上所有備用食材，翻炒拌勻即可。

　　2、杏仁蜂蜜燕麥粥

　　材料：烤杏仁片100克、麥片150克、提子干100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。

原文地址：早餐吃什么健康減肥 推薦六款營養(yǎng)減肥早餐(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1476680537178463.shtml)

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