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瑜伽排毒體式，讓你身體更年輕！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:03

正確的瑜伽姿勢，可以幫你清除毒素,凈化心靈。任何時(shí)間,按順序做這些姿勢,你會(huì)感到你需要這場洗滌。這個(gè)序列的一系列動(dòng)作可以去除毒素,幫助刺激消化和甲狀腺，鍛煉肌肉，并使消化道移動(dòng)。當(dāng)你做這些動(dòng)作時(shí)，每次長時(shí)間的吸氣和呼氣，像海綿一樣來幫助你,擺脫不想要或不需要的東西。

雙角勢第一式

從大腿向前折疊，腳跟腳寬大約三到四英尺。左手抵向右腳踝或脛骨處，右手上抬,向后傾。保持姿勢,若要追求更好的效果,彎右手肘，握住左側(cè)大腿頂部，向后傾。深呼吸5次，然后在另一側(cè)重復(fù)。

戰(zhàn)士1式扭轉(zhuǎn)

左腳前邁，吸氣,右腿伸直,高舉手臂。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)回腰部，扭轉(zhuǎn)，右臂前伸，左臂后伸平。吸氣回到中心。重復(fù)十到二十次，方向換之亦然。

幻椅式扭轉(zhuǎn)

站立，臀部壓低至手臂高度,呈椅姿。凝視前膝，確保看到腳趾。若不能，椅姿后倚直至看到腳趾。雙手合十放于胸前中心位置，延長吸氣至脊柱處，吐氣,使氣流抵達(dá)腰部,將左肘放于右腿外側(cè)方向處。，每側(cè)重復(fù)此順序5次。

側(cè)烏鴉式

膝蓋并攏。身體向右傾倒，將右肘鉤在左大腿外。深呼吸增強(qiáng)舒服感。手放在地面,與肩膀同寬,按壓指尖，彎手肘部至（兩個(gè)動(dòng)作都朝你的正中間處伸出，不要搖擺）向前傾斜，向前傾斜一點(diǎn),不要姿勢過低。目視前方,最后腳傾斜到地面（不強(qiáng)求）。深呼吸五次，另側(cè)重復(fù)。

船式扭轉(zhuǎn)

保持坐姿,膝蓋彎曲，腳平放在地面。伸開手臂，掌心向前，以便雙手輕柔膝蓋。身體后倚,與地板成45度角。慢慢抬腳離開地面，伸直腿（膝蓋可以彎曲），與身體形成一個(gè)“V”。當(dāng)你到達(dá)右邊的膝蓋和左邊的手臂時(shí)，從船上，下中間到地面,抬起膝蓋向右邊,胳膊向左?；氐秸行?向左壓低膝蓋,胳膊向右抬，在每側(cè)重復(fù)此序列10次。

孔雀式

如果你可以做蓮花體式,抬起四肢呈蓮花腿體式。（如果蓮花體式不適合你，請?zhí)鹚臈l腿，繼續(xù)下一步。）轉(zhuǎn)動(dòng)手，使手指正在膝蓋，手腕的折痕處與墊子的前邊緣一致（如果手腕不舒服，嘗試兩處手腕折痕處相對(duì)，指尖朝向墊子兩側(cè)，手腕之間的距離舒服即可。）兩手肘相對(duì),彎曲,前傾，手肘朝向肚臍處。（如果沒有蓮花腿，將雙腳合住，膝蓋像蝴蝶一樣分開）保持向前傾斜的姿勢，使肘部壓向腹部，保持穩(wěn)定時(shí)，抬起雙腿,離地。保持該體式,深呼吸五次。

弓勢

臉朝下，彎曲膝蓋，握住腳踝。用手向腳處按壓，膝蓋分開,與臀部處同寬,并將胸部抬離地面。保持該體式，深呼吸5次。（如果該體式不舒服，蝗蟲體式也是不錯(cuò)的選擇。）

坐姿扭轉(zhuǎn)勢

坐在放于前方的腿上。彎曲右膝蓋, 并將右腳放在左膝蓋之外。（你可以讓左腿伸長或者或者將左腿呈半彎曲狀態(tài)）將左臂環(huán)繞住右腿，右手放在骶骨后側(cè)的地面上。每次吸氣來伸展脊柱，每次呼氣來擺脫你不再需要或不再想要的東西。做該體式需要深呼吸五次，另一側(cè)重復(fù)。

犁式

背部著地,膝蓋向后彎曲,雙腳放于地面,雙臂放于兩側(cè)。舒緩膝蓋,手臂朝地面按壓,雙腳上抬至天花板方向，然后向后至脖子旁邊，距離以自己感覺舒服為準(zhǔn)。腳放在身后的地面上，雙手緊扣放于墊子上。雙腳放在頭部左邊，如果感覺良好,右膝彎曲至左耳外部的地面。如果這樣也感覺良好，你也可以彎曲左膝蓋。保持該體式，進(jìn)行五次深呼吸，然后雙腳放到頭部右側(cè)并重復(fù)該體式。

肩倒立

手扶下腰以作支撐，并嘗試保持肘部分開且與肩同寬。通過舒緩膝蓋，一次性將雙腳抬高到天花板位置，感覺良好時(shí),將雙腿伸直。保持該體式深呼吸五次。將膝蓋后撤到額頭處，回到犁勢，可以用胳膊支撐稍是休息，緩慢地一次性將脊椎骨向后靠到墊子上。

頭手倒立扭轉(zhuǎn)

三個(gè)瑜伽塊壘一豎排,壘城兩組,分別靠墻,兩組間距離比肩膀?qū)挾葘捯稽c(diǎn)，塊的中間部分抵靠墻壁。朝墻處膝蓋合攏，手放于瑜伽塊前方的地面上,手臂的形狀類似倒立的三腳架。肩膀放在瑜伽塊上，頭向地面。伸直雙腿，雙腳朝手處，然后慢慢地收向倒立的頭處（要明白：不要跳！如果蛋狀適合你，那么就這么做，如果你更喜歡一次抬起一條腿，那么就這么做）。彎曲膝蓋，并將右膝蓋向外伸至左肘。返回中心并將左膝蓋向外伸到右肘部。每邊做10次。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)