瑜伽呼吸法大揭秘?
瑜伽呼吸法，又稱(chēng)pranayama，是瑜伽練習(xí)中的重要環(huán)節(jié)。prana意為能量、生命源力，yama則代表規(guī)律化、控制。

長(zhǎng)期堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練，不僅能延緩肺活量的下降，還能提升全身新陳代謝能力，讓你保持青春活力！

下面介紹四種常見(jiàn)的瑜伽呼吸法：

1?? 腹式呼吸

仰臥、坐立或站立，感受空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越來(lái)越鼓，橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣完全排出肺部。

2?? 胸式呼吸

?♀?盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處。吸氣時(shí)，將氣體集中到胸腔，雙手會(huì)感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。呼氣時(shí)，將氣體完全吐出，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3?? 完全式呼吸

盤(pán)腿坐直，一手放腹部，一手放在肋骨處。緩緩地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)肺部的每一個(gè)角落。再緩緩地呼氣，放松胸腔上部和腹部，最后收縮腹肌，將氣體完全呼凈。

4?? 烏加依呼吸

選擇舒適姿勢(shì)坐下，背部挺直。鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入。充盈肺部后，屏息1-2秒鐘，再緩慢、深長(zhǎng)而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。

這些呼吸法不僅有助于調(diào)節(jié)呼吸，還能增強(qiáng)身體力量和柔韌性哦！快來(lái)試試吧！

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