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瑜伽呼吸的3種基本方式,你掌握了嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 07:08

瑜伽呼吸的3種基本方式,你掌握了嗎?
瑜伽的呼吸方式多種多樣,但初學(xué)者可以從以下三種基本方式開始:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1?? 腹式呼吸:
仰臥,將手輕輕放在肚臍上;
吸氣時(shí),將空氣直接吸入腹部,腹部會(huì)隨之抬起;
吸氣越深,腹部升起越高,橫膈膜自然下降;
呼氣時(shí),腹部向內(nèi)收縮,所有廢氣從肺部排出,橫膈膜自然上升。

2?? 胸式呼吸:
仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴(kuò)張;
空氣直接吸入胸部區(qū)域,胸部擴(kuò)張而腹部保持平坦;
吸氣時(shí),肋骨向外和向上擴(kuò)張,腹部向內(nèi)收縮;
呼氣時(shí),肋骨向下并向內(nèi)收縮。

3?? 完全呼吸:
結(jié)合腹式呼吸和胸式呼吸,吸氣時(shí)胸腔飽滿,腹部自然內(nèi)收;
肋骨下端稍擴(kuò)張,但肚臍以下應(yīng)保持平穩(wěn);
這種呼吸方式有助于增加氧氣供應(yīng),凈化血液,增強(qiáng)肺部組織,提高抗病能力,同時(shí)增強(qiáng)胸腹活力和耐力,使心靈更加清澈。

通過練習(xí)這三種基本呼吸方式,你可以逐漸掌握瑜伽的完全呼吸,讓呼吸成為你日常生活的一部分。你掌握正確的呼吸方式了嗎?

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