瑜伽呼吸的3種基本方式，你掌握了嗎？
瑜伽的呼吸方式多種多樣，但初學(xué)者可以從以下三種基本方式開始：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1?? 腹式呼吸：
仰臥，將手輕輕放在肚臍上；
吸氣時(shí)，將空氣直接吸入腹部，腹部會(huì)隨之抬起；
吸氣越深，腹部升起越高，橫膈膜自然下降；
呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，所有廢氣從肺部排出，橫膈膜自然上升。

2?? 胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；
空氣直接吸入胸部區(qū)域，胸部擴(kuò)張而腹部保持平坦；
吸氣時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張，腹部向內(nèi)收縮；
呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收縮。

3?? 完全呼吸：
結(jié)合腹式呼吸和胸式呼吸，吸氣時(shí)胸腔飽滿，腹部自然內(nèi)收；
肋骨下端稍擴(kuò)張，但肚臍以下應(yīng)保持平穩(wěn)；
這種呼吸方式有助于增加氧氣供應(yīng)，凈化血液，增強(qiáng)肺部組織，提高抗病能力，同時(shí)增強(qiáng)胸腹活力和耐力，使心靈更加清澈。

通過練習(xí)這三種基本呼吸方式，你可以逐漸掌握瑜伽的完全呼吸，讓呼吸成為你日常生活的一部分。你掌握正確的呼吸方式了嗎？

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