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增重增肌時(shí)候注意什么呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 19:34

核心提示：增重、增肌時(shí)需要注意適度鍛煉、改善飲食、調(diào)整作息、按摩等，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致健康受損。建議到正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，導(dǎo)致意外發(fā)生。

增重、增肌時(shí)需要注意適度鍛煉、改善飲食、調(diào)整作息、按摩等，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致健康受損。建議到正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，導(dǎo)致意外發(fā)生。

1、適度鍛煉：如果有條件，可以每天安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的熱量，使多余的熱量通過汗液排出體外，可以達(dá)到增重、增肌的目的，同時(shí)也能增強(qiáng)身體素質(zhì)。建議一周進(jìn)行3-4次鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間在30分鐘左右;

2、改善飲食：在鍛煉的過程中，需要避免暴飲暴食。應(yīng)合理控制飲食，避免經(jīng)常吃熱量高的食物，如火鍋、油炸食品等，有助于避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。可以吃一些低熱量和粗纖維類的食物，如蘋果、芹菜等，既可以增加飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多。而且其中含有的膳食纖維還可以加快胃腸道的蠕動(dòng)，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對(duì)增重、增肌有一定幫助;

3、調(diào)整作息：建議平時(shí)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。如果經(jīng)常熬夜，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使身體的新陳代謝減慢，從而影響增重、增肌的效果;

4、按摩：增重、增肌時(shí)也可以適當(dāng)按摩身體，以放松局部肌肉，改善疲勞狀態(tài)，增加身體的新陳代謝，對(duì)增重、增肌有一定幫助。

此外，對(duì)于部分疾病引起的身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良等情況，還需要及時(shí)進(jìn)行原發(fā)病治療。

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