對于追求健康的中老年朋友來說，久坐帶來的危害早已無需多言。世衛(wèi)組織（WHO）已將“久坐”列為流行病；每天大把時(shí)間坐下來打牌、看電視，雖使生活更為愜意，但也在潛移默化中侵蝕著我們的健康。實(shí)際上，不時(shí)地站起來，活動(dòng)一下，對身體益處良多！本篇文章將教您一套簡單實(shí)用的站立養(yǎng)生法，助力您健康生活，快來學(xué)起來吧！
首先，要培養(yǎng)“多站少坐”的習(xí)慣。盡量每天為自己創(chuàng)造2到3小時(shí)的站立時(shí)間，這是提升健康的重要一步。以下是一些小建議，讓您在日常生活中輕松站起來：
盡量減少開車，多選擇公共交通。 坐地鐵或公交時(shí)，不急于搶座，短途路程盡量站著。 接電話時(shí)站起來，或者邊走邊聊。 使用小杯子來喝水，增加起身的次數(shù)。 如果感到困倦，可以起身走動(dòng)，避免坐著打瞌睡。 喜歡看電視的朋友，不妨嘗試站著觀看一會(huì)兒。另外，飯后也是個(gè)不容錯(cuò)過的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。試試以下幾點(diǎn)：
晚餐后立刻刷碗，避免讓自己陷入沙發(fā)。 有條件的話，吃完飯后一定要散步，既能緩解困倦，又能促進(jìn)消化。 中午有午休習(xí)慣的朋友，最好在飯后活動(dòng)10分鐘再休息。每次走動(dòng)，都是在為健康投資！您是否想過每天只需“站樁”10分鐘，也能擁有健壯的身體？站樁，顧名思義，是如同木樁般依靠站立，幾分鐘即可拉伸頸椎和脊椎，促進(jìn)血液循環(huán)。站樁不僅能鍛煉肌肉，增強(qiáng)耐力，還能保護(hù)關(guān)節(jié)，減緩衰老的腳步，是一種極為簡便的健康運(yùn)動(dòng)。適合各類人群，不需任何基礎(chǔ)。每次5到30分鐘的站樁練習(xí)，配合深呼吸，不僅提升肺部健康，更是一種“一舉多得”的良好選擇。
新手初次嘗試時(shí)，可從3到5分鐘開始，感受到膝關(guān)節(jié)的熱感和震動(dòng)都屬正常反應(yīng)，盡量堅(jiān)持下去。如果感到困難，可以適時(shí)休息。練習(xí)前切記進(jìn)行全身熱身動(dòng)作，重點(diǎn)關(guān)注腿部和腰部的伸展。
具體動(dòng)作上，雙腳與肩同寬，微屈膝蓋，兩臂懸于腹前，放松腰部，胸部自然展開，注意呼吸平穩(wěn)。牢記百會(huì)穴、三關(guān)通暢、腳下生根三要點(diǎn)，幫助您更好地體驗(yàn)站樁的樂趣！
在這些“站”的運(yùn)動(dòng)中，您可能要習(xí)慣一些新姿勢，比如：靠墻站，以緩解脊椎??；做墻壁俯臥撐，以放松肩部肌肉；保持挺胸收腹，以預(yù)防骨質(zhì)疏松；背手站立，幫助改善脂肪肝問題，每次堅(jiān)持5到30分鐘即可！
請注意，想要真正獲得站姿的益處，就要避免長期無動(dòng)靜的站立。適度的站立與輕松行走才是健康生活的真諦。讓我們從今天開始，利用每一分每一秒，培養(yǎng)站起來的習(xí)慣，讓健康隨之而來吧！返回搜狐，查看更多
