♂?10分鐘靠墻站立，健康長(zhǎng)壽秘訣！
想要健康長(zhǎng)壽，卻苦于沒(méi)有時(shí)間？試試這個(gè)簡(jiǎn)單的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”吧！每天只需10分鐘，就能帶來(lái)意想不到的好處哦！

?飯后靠墻站，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間到10～15分鐘。記得穿平底鞋哦！

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，緊實(shí)身材，輔助減肥和減脂。

靠墻站，還能幫助放松腰椎和頸椎，保持自然正常生理曲度，減少椎間盤(pán)壓迫。

?輕微駝背？貼墻站立可輔助矯正，簡(jiǎn)單有效。

?♀?走路姿勢(shì)不正確？靠墻站是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

老人經(jīng)?？繅φ?，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時(shí)一定要雙肩放松，挺胸收腹。

靠墻站立需要注意哪些事情呢？腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，5個(gè)部位緊貼墻壁，進(jìn)行站立時(shí)，要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，才能起作用。

建議每天可以站5~10分鐘，不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。

在進(jìn)行靠墻站立時(shí)，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)不適。站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，緩解肌肉酸痛。

如果五點(diǎn)不能完全緊貼墻面，說(shuō)明可能含胸駝背，可以通過(guò)“靠墻招財(cái)貓”動(dòng)作強(qiáng)化背肌力量，改善駝背體態(tài)。

小貼士：手臂手腕一定要保持在一條直線(xiàn)。上背部發(fā)力，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂來(lái)完成招財(cái)貓的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做2～3組，每組10～15個(gè)，增強(qiáng)背肌力量，改善含胸駝背。

快來(lái)試試吧！每天10分鐘靠墻站立，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！

相關(guān)知識(shí)

♂?10分鐘靠墻站立，健康長(zhǎng)壽秘訣
每天堅(jiān)持10分鐘！靠墻站立能為你贏得長(zhǎng)壽秘訣！
靠墻站立，10分鐘讓你健康長(zhǎng)壽，快來(lái)試試！
每天10分鐘，靠墻站立顛覆你的健康觀念！
每天10分鐘，靠墻站立讓你煥發(fā)活力與健康！
每天10分鐘靠墻站立，竟然能帶來(lái)5大健康益處！
輕松10分鐘，靠墻站立幫你改善體態(tài)與健康
靠墻站立：一個(gè)簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，減肥更健康！
每天10分鐘！靠墻站立法如何逆轉(zhuǎn)辦公室健康危機(jī)
健康流亭 ?流亭街道紅埠社區(qū)轉(zhuǎn)發(fā)每天只需堅(jiān)持靠墻站立10分鐘?是比散步還簡(jiǎn)單“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

網(wǎng)址: ♂?10分鐘靠墻站立，健康長(zhǎng)壽秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1362637.html