天熱時適合選擇水分充足、能清熱解暑且富含電解質(zhì)的水果，如西瓜、椰子、梨等，既能補充體液，又能緩解燥熱。同時需注意體質(zhì)差異，脾胃虛寒者建議適量食用。

夏季出汗多，易導致身體缺水，西瓜、哈密瓜、甜瓜等瓜類水果含水量普遍超過90%，能快速補充水分。特別是西瓜含鉀、鎂等電解質(zhì)，可緩解因流汗導致的電解質(zhì)失衡。

椰子、梨、山竹等水果具有天然清熱作用。椰子水被稱為“天然運動飲料”，含鈉、鉀和糖分，適合運動后飲用；梨性涼，生津潤燥，對喉嚨干痛有緩解效果；山竹富含羥基檸檬酸，有一定抗氧化和降溫作用。

高溫易加速維生素消耗，桃子、芒果、木瓜等橙黃色水果富含維生素A、C，有助于維持皮膚和黏膜健康。例如，每100克芒果含維生素C約36毫克，接近每日推薦量的40%。

楊梅、葡萄、李子等含有機酸，能刺激唾液和胃酸分泌。楊梅中的花青素還可幫助減少紫外線傷害；葡萄的果糖和葡萄糖吸收快，適合快速補充能量。

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