孩子們已經(jīng)開始放寒假了，“神獸”回籠爸爸媽媽們的挑戰(zhàn)就來了。每天的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間安排首先就是一個(gè)非常頭疼的問題，玩多了不行，學(xué)多了又累?，F(xiàn)不用擔(dān)心，給各位爸爸媽媽們分享一下世界公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表，爸爸媽媽們自己也可以一起參考哦！

7:00 晨起

研究由英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)指出，起床時(shí)間在5:22-7:00之間的人，其血液中易引發(fā)心臟病的物質(zhì)含量偏高，故推薦在7:00后起床。醒來時(shí)即打開臺(tái)燈，以重新調(diào)整生物鐘并促進(jìn)睡眠-覺醒模式的優(yōu)化。起床后，飲用一杯清水以補(bǔ)充夜間的水分流失。

7:00-7:20 洗漱

英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康與安全專家戈登?沃特金斯建議，在早餐前刷牙，可預(yù)防牙齒損傷。刷牙后，牙齒表面會(huì)形成一層含氟保護(hù)層。若選擇早餐后刷牙，則建議等待半小時(shí)。

7:20-8:00 早餐

倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫強(qiáng)調(diào)，早餐對(duì)維持穩(wěn)定的血糖水平至關(guān)重要。推薦食用低血糖指數(shù)的食物，如燕麥粥。

8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

根據(jù)布魯奈爾大學(xué)的研究，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能削弱免疫系統(tǒng)。相比之下，步行上班可降低感冒風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，日常步行者比久坐者患感冒的幾率低25%。

9:30 攻堅(jiān)克難

紐約睡眠中心研究表明，大多數(shù)人在醒來后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)思維最為清晰，此時(shí)宜處理一天中最具挑戰(zhàn)性的作業(yè)或者工作。

10:30 眼部休息

對(duì)使用電腦工作或?qū)W習(xí)的人來說，每工作一小時(shí)應(yīng)讓眼睛休息三分鐘，以減輕眼部疲勞。

11:00 水果時(shí)間

此時(shí)吃水果可有效緩解血糖下降，橙子或紅色水果為佳，能同時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素C。

12:30 均衡午餐

午餐應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配，可在面包中加入豆類蔬菜。維倫博士建議，烘烤豆類富含纖維素，而番茄醬可計(jì)入蔬菜攝入。

13:00-14:00 午休

雅典某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣每天午休30分鐘或以上、每周至少三次的人，其因心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低37%。

16:00 酸奶時(shí)光

喝酸奶有助于穩(wěn)定血糖水平，每天適量飲用有益心臟健康。

17:00-19:00 鍛煉身體

根據(jù)人體生物鐘，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。舍菲爾德大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克如此建議。

19:30 晚餐

晚餐過量會(huì)導(dǎo)致血糖升高并加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。建議多吃蔬菜、少吃高熱量和高蛋白食物，并細(xì)嚼慢咽。

20:00 休閑活動(dòng)

此時(shí)可看電視或?qū)W習(xí)以放松心情，但避免躺在床上看電視以免影響睡眠。

22:00 沐浴

拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩指出，適當(dāng)?shù)捏w溫下降有助于放松和入睡。因此，推薦在睡前洗個(gè)熱水澡。

22:30 入睡

若早晨7點(diǎn)起床，此時(shí)入睡可確保獲得充足的睡眠時(shí)間。

請(qǐng)遵循自然的生物鐘節(jié)奏生活，任何試圖強(qiáng)行改變作息的行為都可能給身體帶來潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。不要等到35年后才后悔沒有珍惜和照顧好自己的身體。

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