8:30--12：00上班時(shí)間：
上班時(shí)間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會(huì)悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑捵鱿卵郾＝〔佟Ｃ抗ぷ?-2個(gè)小時(shí)，就要起來運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部。可以有效預(yù)防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

　　12:00-12:30午飯時(shí)間：

　　吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，每天不定時(shí)吃飯，或者饑一餐飽一餐的對(duì)腸胃?jìng)艽?。還有要注意細(xì)嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

　　12:30-13:30或者14:00午睡時(shí)間：

　　這段時(shí)間非常重要，必須午睡，一直有一個(gè)說法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”，而且中午不休息會(huì)影響下午工作的質(zhì)量。

　　午睡至下班時(shí)間同第三步，多運(yùn)動(dòng)，伸展關(guān)節(jié)。

　　下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

　　回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

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