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運動后喝些酒能緩解疲勞

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月09日 10:33

運動后喝些酒能緩解疲勞

運動前不要喝酒，因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。那么該怎么辦?一起看看吧。

目錄運動后留心身體的5個“求救”信號運動后喝點酒能緩解疲勞運動后放松整理活動的方法運動后飲食禁忌運動過后要注意什么

1運動后留心身體的5個“求救”信號

　　1.頭痛

　　許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

　　2.腹痛

　　腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發(fā)生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。

　　3.肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

　　4.放屁

　　運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　5.小腿抽筋

　　運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭驗樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

2運動后喝點酒能緩解疲勞

　　國外醫(yī)學研究報告提出，適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心臟病發(fā)作。運動后喝點酒能夠緩解疲勞，因為運動后產(chǎn)生大量乳酸，導致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴張，加快乳酸代謝。

　　需要注意的是，運動后喝酒要遵循“適時”“適度”“適量”的原則?！斑m時”就是不能停止運動馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因為這樣會加重心臟、腎臟的負擔，損害健康，應該選擇在進食時;“適度”就是運動后飲酒度數(shù)應是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補品;“適量”就是酒量要適當，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。

　　另外，喝酒時選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補充運動后營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

3運動后放松整理活動的方法

　　運動后放松整理活動的方法

　　整理活動的內(nèi)容是多種多樣的。但起始的活動應與剛結(jié)束的運動相銜接，尤其是跑步、騎自行車等運動，在結(jié)束正式的運動后必須再繼續(xù)前進一段距離，逐步減低速度，然后做腿部的屈伸和呼吸等動作，使下肢的血液很快地回流心臟，防止腦供血不足的發(fā)生。一般整理活動應包括以下內(nèi)容：

　　慢跑、有氧體操及肌肉放松練習和拉伸練習。下面介紹四種基本的整理放松運動：

　　1、進行原地的伸展、拉伸練習

　　用老百姓的話講叫“伸筋”，即拉長運動中負荷較重部位的肌肉。伸展動作的速度要比較緩慢，伸展幅度要適當，在持續(xù)牽張的過程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牽張幅度直到讓肌肉完全繃緊，可能的最大幅度為止。保持15～30秒，使運動后的肌肉舒展，增加血流量，以帶走堆積在局部肌肉內(nèi)的乳酸。有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　2、抖動練習

　　首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群?？梢源龠M血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，讓身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。 3、拍打按摩練習

　　可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，從遠心端向近心端進行拍打。同時配以局部輕推摩、揉捏、按壓活動，運動結(jié)束后20～30分鐘內(nèi)或者晚上睡覺時進行。 4、溫水泡腳

　　在30～40度的溫水中浸泡洗浴，能保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

4運動后飲食禁忌

　　1.雞、魚、肉、蛋、花生讓體內(nèi)酸性堆積

　　很多人認為，運動后消耗了體內(nèi)大量的熱量需要及時補充熱量，而雞、魚、肉、蛋、花生等含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪是補充的熱量的不錯選擇，但是雞、魚、肉、蛋等食物在體內(nèi)分解后最終代謝的物質(zhì)是呈酸性的，如果運動后食用雞、魚、肉、蛋等食物會讓體內(nèi)酸性食物堆積，繼續(xù)破壞體內(nèi)酸堿的平衡性，不利于運動后的身體恢復，也不利于身體健康。

　　2.糖果消耗體內(nèi)的維生素B1

　　運動后不宜吃糖果不僅是因為糖果在體內(nèi)分解代謝后產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，還有就是運動后吃糖果會大量地消耗體內(nèi)的維生素B1，讓人感覺更加疲憊，同時，也會食欲不振。

5運動過后要注意什么

　　1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　2、不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

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