一.怎樣緩解疲勞？

體力疲勞

癥狀：這是由于過(guò)分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦，甚至還有幾分愜意。

對(duì)策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

腦力疲勞

癥狀：腦力疲勞是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。

對(duì)策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

病理疲勞

癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。

對(duì)策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。

精神疲勞

癥狀：這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。

對(duì)策：一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。

1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
二.怎樣消除疲勞

緩解疲勞膳食調(diào)理

“人是有可能被累死的，許多疾病也是‘累’出來(lái)的。當(dāng)人類基本上控制了烈性傳染病之后，因?yàn)檫^(guò)度疲勞而導(dǎo)致的體質(zhì)下降與疾病就成為現(xiàn)代人的首要敵人了“。醫(yī)學(xué)專家曾這樣說(shuō)。

科學(xué)家曾做過(guò)如此試驗(yàn)：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使后者很快就“疲勞”而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏頓消。

我國(guó)古代早有“積勞成疾”的事例。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，過(guò)度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)科學(xué)院的不少專家等多因長(zhǎng)年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52歲，甚至更低。如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活壓力越來(lái)越大，“勞累”已日益成為普遍現(xiàn)象。人們因忽視其嚴(yán)重后果而至釀成大患時(shí)，已悔之晚矣。因此，要隨時(shí)注意過(guò)度疲勞(亞健康狀態(tài))的表現(xiàn)癥狀，當(dāng)您工作、生活中疲乏時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放松、疲勞頓消的感覺(jué)。

三.怎樣消除疲勞、

首先,坐沙發(fā)上.用熱水泡下腳.全身放松.
然后,打開(kāi)音樂(lè).一邊聽(tīng)歌,一邊吃水果.
這樣又健康又營(yíng)養(yǎng)又舒服.

現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復(fù)雜。專家們把疲勞劃分為四類：

　　一、體力疲勞。

這是由于過(guò)份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦， 甚至還有幾分愜意。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

　　二、腦力疲勞。

是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。

消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　三、病理疲勞。

這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。

要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。

　　四、精神疲勞。

這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。

一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。

（1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

（2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

（3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

（4）多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
мё鳪壞 回答采納率:39.7% 2008-08-28 22:44 檢舉
用休閑食品抗疲勞

　　 人們的生活方式正發(fā)生著巨大的變化，工作時(shí)間更長(zhǎng)，壓力更大，競(jìng)爭(zhēng)更加激烈?？旃?jié)奏的生活使越來(lái)越多的城市居民備受疲勞和壓力之苦。這些在西方國(guó)家早已存在的疾病，正引起中國(guó)衛(wèi)生界和營(yíng)養(yǎng)界的關(guān)注。有報(bào)道說(shuō)，24％的人有疲勞癥狀。近日在一次研討會(huì)上，中外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出：可用休閑食品抗疲勞。

　　 　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家萊普斯麗博士提出，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)是抗拒疲勞和壓力的一個(gè)關(guān)鍵因素?！皬娘嬍撤矫鎭?lái)看，抗拒疲勞和緩解壓力的最好辦法就是通過(guò)富含抗氧化劑的自然食品來(lái)提高身體免疫系統(tǒng)。合理、科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是非常重要的?！?/p>

　　 　　“食物是身體的調(diào)控中心，”萊普斯麗博士說(shuō)，“最新的研究表明，多食用富含抗氧化性物質(zhì)的食物對(duì)抗拒疲勞和緩解壓力有顯著的作用?？寡趸瘎┩ㄟ^(guò)控制自由基來(lái)促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)。自由基是氧的一些不穩(wěn)定形式，會(huì)損害人體的一些重要脂肪，從而損傷人體細(xì)胞。維生素E、C和A等抗氧化性物質(zhì)可以控制這些自由基，保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而可以緩解生活帶給人們的心理和生理上的壓力，并防止不潔凈空氣帶給人體的影響。堅(jiān)果、蔬菜、水果都富含抗氧化劑?！?/p>

　　 　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng) 養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系劉毅教授認(rèn)為，維生素E可降低血清膽固醇，減少心血管病危險(xiǎn)因素。同時(shí)他所主持的中老年人連 續(xù)四星期每天食用75克杏仁的研究結(jié)果顯示，富含單元非飽和脂肪和維生素E的杏仁能有效地降低血清總 膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，有益于心血管健康

四.緩解疲勞的方法有哪些

緩解疲勞的方法有：
1、眼睛酸痛，就打個(gè)哈欠
用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。
2、雙腿脹痛，就平躺舉腿
雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷，還可以減輕酸脹感。
3、腦疲勞，就多吃堅(jiān)果
由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開(kāi)心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
4、胃疲勞，就多吃小米
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開(kāi)胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、胸悶，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間伏案，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。
6、心疲勞，就多吃紅豆
上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，會(huì)感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對(duì)降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。
7、聲疲勞，就多吃梨
聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨?、?rùn)燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤(rùn)肺、降火、生津。

擴(kuò)展資料：
緩解疲勞的細(xì)節(jié)方法：
一、轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
二、踮腳尖
所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案 7個(gè)簡(jiǎn)易方法助你緩解疲勞
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-5個(gè)小動(dòng)作緩解工作疲勞 讓你精力充沛

五.如何緩解疲勞

解決的方法分為兩種：精神上的和身體上的。 
根據(jù)疲勞狀況，運(yùn)動(dòng)的勞累使用熱水洗澡可以緩解，補(bǔ)充肌肉需要的食物可以緩解。補(bǔ)充能量不一定能夠緩解，這是個(gè)誤區(qū)。將身體疲勞轉(zhuǎn)化為精神，緩解程度可達(dá)90%。至于百分之十，大多數(shù)原因在于心里有問(wèn)題。很容易造成身心疲勞。 
工作勞累，是屬于身心疲勞的問(wèn)題，應(yīng)該保持微笑狀態(tài)，使用的是催眠法，將疲勞忘掉。睡覺(jué)是解決疲勞的最好方法，不能正常睡覺(jué)者必須閉眼養(yǎng)神，睜大眼睛睡的人，在地球上不多。 
在平時(shí)工作中，應(yīng)該注意心情，注意時(shí)間。心情上，應(yīng)該將緊張狀態(tài)變化為激情狀態(tài)。時(shí)間上，經(jīng)常要去一下廁所洗臉，照照鏡子，如果怕被老板炒，就要把工作的效率提高。如何提高效率就是你工作疲勞的一個(gè)重要原因。 
在家里，無(wú)聊也是讓人覺(jué)得疲勞，輕松最重要，介紹的是游戲。 
明星三卻一可以解決很多成年人一個(gè)人在家里疲勞的問(wèn)題。 
還有什么游戲呢，要自己去發(fā)掘。家里的擺設(shè)很重要，如果沒(méi)有花沒(méi)有草也沒(méi)有樹(shù)的朋友們，這樣疲勞會(huì)不好。看書，看圖片，聽(tīng)音樂(lè)是在家的解決疲勞的基本要求。自己跟自己說(shuō)話也有的。 
介紹一些生活中人們的體會(huì)，希望可以幫助疲勞的朋友。

追問(wèn)：

上課后覺(jué)得疲勞，如何快速緩解

追答：

建議午睡 每天做些體育運(yùn)動(dòng)（跑步 跳繩 踢健子等 盡量別做大運(yùn)動(dòng)：籃球 足球等） 營(yíng)養(yǎng)跟上~ 保證白天的學(xué)習(xí)時(shí)間 不要熬夜

六.如何可以緩解疲勞？

也許是你壓力太大了，我建議在睡之前運(yùn)動(dòng)一下，然后洗一個(gè)溫水澡！這樣的話可以消除你的疲勞很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)！這樣睡覺(jué)質(zhì)量會(huì)提高！

七.怎樣緩解疲勞！

在工作當(dāng)中，也可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實(shí)，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復(fù)。

下班后的疲勞恢復(fù)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。

娛樂(lè)方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽(tīng)著音樂(lè)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過(guò)程中把疲勞趕走。

有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？

平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹(shù)木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。

如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過(guò)晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過(guò)多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。

按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。

飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。

一、 注意飲食平衡：

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

二、注意飲食中的維生素：

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。

三、注意飲食中鐵的吸收：

缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

五：注意飲水：

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。

現(xiàn)代人每天下班回家時(shí)都會(huì)感覺(jué)身心疲憊，這時(shí)候，隨時(shí)享受一下健康“自助餐” 就顯得尤為重要。

八.怎樣緩解疲勞?

如何能緩解疲勞】
緩解疲勞的最有效方法和措施；　　
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100～150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖原的儲(chǔ)存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。
2、溫水?。?br> 鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔?，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過(guò)程。
3、按摩：
對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長(zhǎng)的揉捏手法，結(jié)合運(yùn)拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

追問(wèn)：

連睡覺(jué)的時(shí)間都不多了。。更加沒(méi)時(shí)間去按摩了！

追答：

那就用1.2兩中方法,希望對(duì)你喲幫助!

追問(wèn)：

謝謝你的回答！

追答：

如果對(duì)我的回答還滿意的話,可以采納我的建議嗎?

九.如何去緩解疲勞

夏天可以喝綠茶(龍井茶口感好些)可以提神；冬天呢就喝些烏龍茶(鐵觀音也可以)、希望可以幫到你、都可以提神，患解疲勞，而且很健康。

十.怎么消除疲勞

　一、體力疲勞。這是由于過(guò)份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。　　二、腦力疲勞。是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 　　三、病理疲勞。這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查?！　∷?、精神疲勞。這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?（2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。（4）多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 мё鳪壞 回答采納率:39.7% 2008-08-28 22:44 檢舉用休閑食品抗疲勞 　　 人們的生活方式正發(fā)生著巨大的變化，工作時(shí)間更長(zhǎng)，壓力更大，競(jìng)爭(zhēng)更加激烈?？旃?jié)奏的生活使越來(lái)越多的城市居民備受疲勞和壓力之苦。這些在西方國(guó)家早已存在的疾病，正引起中國(guó)衛(wèi)生界和營(yíng)養(yǎng)界的關(guān)注。有報(bào)道說(shuō)，24％的人有疲勞癥狀。近日在一次研討會(huì)上，中外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出：可用休閑食品抗疲勞。 　　 　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家萊普斯麗博士提出，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)是抗拒疲勞和壓力的一個(gè)關(guān)鍵因素。“從飲食方面來(lái)看，抗拒疲勞和緩解壓力的最好辦法就是通過(guò)富含抗氧化劑的自然食品來(lái)提高身體免疫系統(tǒng)。合理、科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是非常重要的?！?　　 　　“食物是身體的調(diào)控中心，”萊普斯麗博士說(shuō)，“最新的研究表明，多食用富含抗氧化性物質(zhì)的食物對(duì)抗拒疲勞和緩解壓力有顯著的作用?？寡趸瘎┩ㄟ^(guò)控制自由基來(lái)促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)。自由基是氧的一些不穩(wěn)定形式，會(huì)損害人體的一些重要脂肪，從而損傷人體細(xì)胞。維生素E、C和A等抗氧化性物質(zhì)可以控制這些自由基，保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而可以緩解生活帶給人們的心理和生理上的壓力，并防止不潔凈空氣帶給人體的影響。堅(jiān)果、蔬菜、水果都富含抗氧化劑。” 　　 　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng) 養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系劉毅教授認(rèn)為，維生素E可降低血清膽固醇，減少心血管病危險(xiǎn)因素。同時(shí)他所主持的中老年人連 續(xù)四星期每天食用75克杏仁的研究結(jié)果顯示，富含單元非飽和脂肪和維生素E的杏仁能有效地降低血清總 膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，有益于心血管健康