怎樣能緩解疲勞

這是由于過(guò)分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦，甚至還有幾分愜意。下面，大家一起來(lái)看看吧。

目錄怎樣能緩解疲勞疲勞的解釋疲勞的中醫(yī)治療為什么總感覺(jué)疲勞疲勞的三種不同類型及表現(xiàn)

1怎樣能緩解疲勞

　　1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

2疲勞的解釋

　　1. 勞苦困乏。

　　《六韜·武鋒》：“不戒可擊，疲勞可擊?！薄度龂?guó)志·蜀志·譙周傳》：“民疲勞則騷擾之兆生，上慢下暴則瓦解之形起?！?唐 杜甫《飛仙閣》詩(shī)：“往來(lái)雜坐臥，人馬同疲勞?！?《東周列國(guó)志》第三回：“公子成諫曰：‘我兵兼程而進(jìn)，疲勞未息，宜深溝固壘，待諸侯兵集，然后合攻。此萬(wàn)全之策也?！绷唷躲~墻鐵壁》第十六章：“瞅準(zhǔn)了敵人饑餓和疲勞這個(gè)弱點(diǎn)?！盵1]

　　2. 因運(yùn)動(dòng)過(guò)度或刺激過(guò)強(qiáng)，細(xì)胞、組織或器官的機(jī)能或反應(yīng)能力減弱。如：聽(tīng)覺(jué)疲勞;肌肉疲勞。

　　3. 因外力過(guò)強(qiáng)或作用時(shí)間過(guò)久而不能繼續(xù)起正常的反應(yīng)。如：彈性疲勞;磁性疲勞。

　　4、服裝術(shù)語(yǔ)。纖維因蠕變逐漸損傷，以致斷裂，這種現(xiàn)象稱為疲勞。

　　5、心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。

　　疲勞是人們連續(xù)學(xué)習(xí)或工作以后效率下降的一種現(xiàn)象,可以分生理疲勞與心理疲勞。

　　生理疲勞是疲勞在生理上的反應(yīng),心理疲勞是疲勞在心理上的反應(yīng)。

3疲勞的中醫(yī)治療

　　現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，疲勞為一個(gè)病名，有其病因病機(jī)，是臨床上常見(jiàn)病、多發(fā)病，是必須重視的新病種，歸于亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主?？梢酝ㄟ^(guò)中醫(yī)辨證組方調(diào)治，以達(dá)到預(yù)防、治療、控制的目的。

　　疲勞為元?dú)夂膫撟C與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補(bǔ)虛扶正，也應(yīng)祛疲安神。一方面，補(bǔ)虛固元，滋養(yǎng)機(jī)體，虛得補(bǔ)，正則旺，疲勞自除;另一方面，調(diào)暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。

　　1、從脾治，益氣健脾，祛疲養(yǎng)神，主治脾傷疲勞證

　　脾傷疲勞證多因饑飽失常，酒食過(guò)度，或憂愁思慮過(guò)多，或工作繁重雜亂，應(yīng)酬頻繁，形體勞役所致。青少年則可因用腦過(guò)度，思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧，肢體乏養(yǎng)?？梢?jiàn)怠惰嗜臥，四肢乏力不收，大便泄瀉，懶于言語(yǔ)，惡食納少，舌苔薄白膩，或厚膩，或舌質(zhì)偏淡，脈緩而大或浮，或細(xì)，或濡諸癥。

　　西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾，砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調(diào)中運(yùn)脾，紫蘇梗、藿香化濕醒脾，雞內(nèi)金、萊菔子消食理脾，甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。

　　2、從肝治，養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神，主治肝傷疲勞證

　　肝傷疲勞證多因酒食應(yīng)酬過(guò)多，或工作壓力大，或喜怒不節(jié)，謀慮過(guò)度，或疲勞過(guò)度，情緒心理的改變超過(guò)肝的調(diào)節(jié)能力所致。正如《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》篇云：“肝者罷極之本”，明確指出肝臟功能失調(diào)是產(chǎn)生疲勞的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂與神密切相關(guān)，可影響心理活動(dòng)，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)度會(huì)影響肝，從而降低肌肉活動(dòng)能力。肝主筋，筋是連屬關(guān)節(jié)，“諸筋者是屬于節(jié)?！苯钍羌∪獍l(fā)力引起肌體運(yùn)動(dòng)，“筋，肉動(dòng)也?！?/p>

　　本證因肝傷陰虧，肢體不濡，可見(jiàn)疲倦乏力，肢軟少動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少，或有低熱口干，五心煩熱，或目赤易怒等，舌質(zhì)偏紅或苔薄少，脈細(xì)弦或滑。養(yǎng)肝是消除疲勞及養(yǎng)生的最佳選擇。生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養(yǎng)肝;茯苓、澤瀉祛濕健脾養(yǎng)肝，并取茯苓生肝化濕之功，澤瀉利水泄熱之效;酸棗仁養(yǎng)陰安神;柴胡舒肝氣，為引經(jīng)藥;赤芍、紅花活血柔肝，取紅花養(yǎng)血柔肝，赤芍涼血軟肝;炙甘草甘平調(diào)補(bǔ)，緩和藥性，調(diào)和諸藥。若酒傷者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。諸藥共奏養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神之功。

　　3、從心治，養(yǎng)心寧心，祛疲益神，主治心傷疲勞證

　　心傷疲勞證多因謀慮過(guò)度，工作壓力大、節(jié)奏快，噪音或緊張所致。本證因心傷神擾，肢體無(wú)主，可見(jiàn)面色不華，疲勞而不耐勞累，休息后疲乏有所緩解，甚則心悸、多夢(mèng)。舌苔薄白或邊尖略紅，脈細(xì)弦或滑。藥取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神，珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮(zhèn)心安神，酸棗仁養(yǎng)心安神，合歡皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹參活血暢心，炙甘草寧心安神，調(diào)和諸藥。諸藥共奏養(yǎng)心寧心、祛疲益神之功。

　　4、從腎治，強(qiáng)腎固精，祛疲提神，主治腎傷疲勞證

　　腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病，身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧，肢體無(wú)養(yǎng)，可見(jiàn)肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、記憶力減退、或有腰膝酸軟，足跟酸痛。舌質(zhì)偏淡、苔薄少或光紅無(wú)苔，脈細(xì)數(shù)或濡細(xì)。宜用民間驗(yàn)方冬蟲夏草燉烏龜:冬蟲夏草含有豐富的人體必需的氨基酸和多種微量無(wú)素，如鋅、鉻、錳等，又能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，發(fā)揮特殊的生理功能，具有具有補(bǔ)腰腎、降肝火、治療腰腿痛的功效。配方：選用質(zhì)地優(yōu)良的福臨門冬蟲夏草3克，川芎5克，淫羊霍10克，肉蓯蓉12克，土伏苓15克，草龜1只約300克。 做法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，放適量清水，文火煮3小時(shí)，調(diào)味即可。 功效：本方具有良好的補(bǔ)腎、活血作用，連續(xù)服用10天可取得顯著的療效.

4為什么總感覺(jué)疲勞

　　總是感到疲勞，且經(jīng)充足睡眠后仍不能消除這種疲勞時(shí)，一種被稱為慢性疲勞綜合征的現(xiàn)代病可能已在您身上悄然發(fā)生。這種現(xiàn)代病在當(dāng)今快節(jié)奏高效率的生活中是較常見(jiàn)的，以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征。有關(guān)資料顯示，慢性疲勞綜合征的發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)都呈逐年上升的趨勢(shì)。英國(guó)、美國(guó)分別有20%、14%的男性和25%、20%的女性總感到疲勞;在我國(guó)，40歲以上的白領(lǐng)階層中，身體超重者的慢性疲勞情況尤其突出。慢性疲勞綜合征多發(fā)生在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較高的年輕人群中，醫(yī)務(wù)人員特別是護(hù)士的發(fā)生率高于一般人群。根據(jù)美國(guó)疾病控制中心擬定的診斷標(biāo)準(zhǔn)

5疲勞的三種不同類型及表現(xiàn)

　　核心提示：主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。

　　一、體力疲勞

　　主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

　　二、腦力疲勞

　　因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

　　三、心理疲勞

　　這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開(kāi)闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

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