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這七個瑜伽拉伸體式能讓你越來越年輕瑜伽培訓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月09日 01:48

這七個瑜伽拉伸體式能讓你越來越年輕瑜伽培訓

眾所周知，拉伸對身體是非常有益的。在運動前后進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；

　　眾所周知，拉伸對身體是非常有益的。在運動前后進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；
　　平日拉伸身體筋鍵，也有助于打開身體經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，驅(qū)邪散寒，治病強身，讓你越活越年輕！
　　瑜伽拉筋術(shù)一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助于幫你意識到身體需要什么；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟。
　　今天為大家介紹7個瑜伽體式，對身體的拉伸效果非常明顯，想拉伸的你要多多練習哦！
　　01丨蝴蝶式
　　兩大腿彎曲，腳跟并放在會陰處，上下晃動大腿就似模仿一只揮動翅膀飛舞的蝴蝶，屬于初級瑜伽體式，早晨空腹練習，每次練習保持1-5分鐘。
　　拉伸部位：大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。
　　體式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和腎臟。緩解痛經(jīng)，對不孕癥有一定的積極功效，這個體式對消除疲勞極為有效。
　　02丨巴拉瓦伽式
　　該體式以印度傳說中圣人 Bharadvaj命名，是個較簡單的坐姿扭轉(zhuǎn)體式，屬于中級瑜伽體式，適宜在清晨空腹清腸狀態(tài)下練習。
　　拉伸部位：肩膀，背部和臀部
　　體式功效：該體式有助于改善消化和排泄功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和頸部疼痛癥狀，扭轉(zhuǎn)姿勢還可以起到撫慰心靈的作用。

　　03丨頭碰膝式
　　屬于坐姿瑜伽，顧名思義，練習時要求你嘗試用額頭碰觸膝蓋，是阿斯湯加瑜伽的初學者水平體式，適宜早上空腹或晚上睡前練習。
　　拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋
　　體式功效：該體式可以刺激腎臟和肝臟，還能減輕頭痛和焦慮，緩解失眠癥狀，更有助于幫你減掉腹部脂肪。
　　04丨側(cè)板式
　　屬于瑜伽初級體式之一，適合早上空腹時練習，每次動作保持30-60秒。
　　拉伸部位：手臂，手腕和大腿
　　體式功效：該體式可以調(diào)節(jié)身體平衡，訓練核心力量，是一個幫助提高注意力的好體式。

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