瑜伽是一種古老的練習(xí)，作為一種讓你的思想與身體保持協(xié)調(diào)的方式而發(fā)展起來(lái)。它包括深呼吸、內(nèi)心專注和一系列體式，旨在激活你身體的特定部位，包括大腦。它的姿勢(shì)也可以有效改善偏頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛，甚至抑郁癥。

瑜伽治療師可以針對(duì)你的具體問(wèn)題組織瑜伽練習(xí)，你也可以通過(guò)練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽體式來(lái)獲得好處，以下七個(gè)瑜伽姿勢(shì)，對(duì)女性有很多好處。

許多女性都知道產(chǎn)前瑜伽和減肥的好處，但沒(méi)有多少人意識(shí)到瑜伽對(duì)女性的整體健康有多大好處。這幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)對(duì)女性來(lái)說(shuō)特別有價(jià)值，你可以將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪小?/p>

嬰兒式

姿勢(shì)非常適合髖部和大腿緊繃的人，尤其是在月經(jīng)期間。它能拉伸脊柱、下背部和腿筋。經(jīng)常被用作高難度動(dòng)作之間的休息姿勢(shì)，但是它有一系列的好處，包括改善血液循環(huán)、消化和緩解緊張。

跪在墊子上，進(jìn)入姿勢(shì)。深吸一口氣，呼氣時(shí)，盡可能向前彎曲，直到前額碰到墊子。向前伸雙臂，手掌平放在墊子上。放松肌肉，繼續(xù)深呼吸。

仰臥束角式

姿勢(shì)有助于消化，緩解月經(jīng)不適。這個(gè)體式也非常適合孕婦，因?yàn)樗梢跃徑飧共坎贿m，鍛煉大腿、髖部和腹部肌肉。

仰臥，雙臂在身體兩側(cè)，掌心向下，進(jìn)入姿勢(shì)。彎曲膝蓋，腳掌相觸，讓腳后跟盡可能靠近腹股溝。膝蓋垂向兩側(cè)。深呼吸，把注意力集中在你感覺(jué)到的身體內(nèi)部發(fā)生的事情上。

女神式

這種站立姿勢(shì)對(duì)女性生殖系統(tǒng)有好處，還能治療關(guān)節(jié)炎和坐骨神經(jīng)痛。它增強(qiáng)核心肌肉，改善循環(huán)，強(qiáng)健手臂和大腿，并有助于減輕壓力。

雙腳分開(kāi)一大步，腳趾朝外，站成女神式，降低到蹲的位置，膝蓋在腳趾的正上方。手臂向兩側(cè)伸出，肘部彎曲，保持姿勢(shì)30秒或更長(zhǎng)時(shí)間，深呼吸。

鴿子式

另一個(gè)打開(kāi)髖部和拉伸肌腱的坐姿是鴿子式。它增加了髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有助于改善經(jīng)前綜合癥、坐骨神經(jīng)痛和下背部問(wèn)題引起的疼痛。

坐在墊子上，一條腿伸到身后，到鴿子式。將坐著的重量轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，彎曲另一條腿放在面前。雙手放在墊子上，與臀部平行。擺正姿勢(shì)，保持體式30秒。

膝碰胸式

這個(gè)體式是用來(lái)加強(qiáng)身心聯(lián)系和感覺(jué)集中的。它有助于通過(guò)肺部和排泄系統(tǒng)排除體內(nèi)的雜質(zhì)。它拉伸脊柱和髖部以緩解壓力，這對(duì)孕婦或患有經(jīng)前綜合癥的人來(lái)說(shuō)非常好。

這是所有瑜伽體式中最簡(jiǎn)單的一種。只需仰臥，將膝蓋靠近胸部。放松肩胛骨肌肉，加寬鎖骨。雙臂抱膝，放松雙腳和腳踝。保持體式30秒或更長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)緩慢深呼吸。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式加強(qiáng)了手臂、背部和腹部的力量，增加了靈活性。這是晨練瑜伽的一個(gè)很好的姿勢(shì)，因?yàn)樗峁┝四芰亢蛣?dòng)力的爆發(fā)。

俯臥，雙腿伸展，雙手放在肩胛骨下方。手掌向下壓在墊子上，抬起上半身。微微向上凝視。保持30秒或更長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)緩慢深呼吸。

樹式

姿勢(shì)姿勢(shì)增強(qiáng)力量，改善平衡，還可以調(diào)整脊柱，這有助于改善下背部問(wèn)題。

單腳站立，將另一只腳放在另一條腿的膝蓋上方，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌并攏。盯著你面前的物體可以幫助保持平衡。

女性的身體在一生中會(huì)經(jīng)歷許多由青春期、孕期和衰老帶來(lái)的變化。每個(gè)階段都有自己要跨越的一系列障礙。許多瑜伽姿勢(shì)專注于那些特定的女性問(wèn)題，并提供一種你在其他地方找不到的緩解方法。

瑜伽是一種對(duì)女性身體有明顯好處的方法。她提供了包括思想、身體和精神在內(nèi)的整體益處。

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