腰突康復(fù)不要急，每天堅(jiān)持爬行，這方法不花錢，只需付出堅(jiān)持和汗水，友友們不妨試試看[比心]

附上爬行鍛煉方法：
初級(jí)嬰兒爬：
準(zhǔn)備動(dòng)作：跪地，兩膝著地，兩腿與肩同寬，頭抬高，腳尖回勾。爬行動(dòng)作：右手上，左腿跟，左手上，右腿跟，動(dòng)作要慢。每天爬20-30分鐘，或者50-100米。

中級(jí)康復(fù)爬：第一步，和嬰兒爬一樣，雙膝跪地，兩手著地、兩手、兩腿與肩同寬（可以稍稍再寬一點(diǎn)），兩手、兩腿與身體保持垂直；第二步，雙膝離地，兩腿打直；第三步，重心向后靠（屁股往后靠，兩腿打直，類似下犬式動(dòng)作），雙腳著地，腳尖朝前，頭抬高。第四步，開始爬行，右手上，左腿跟，左手上，右腿跟，每爬一步都是前腿彎曲，后腿打直。剛開始量力而行，爬10米，20米，30米……100米都行。

爬行前后可以拉拉筋。初爬者先進(jìn)行跪地嬰兒爬，爬20-30天，可以進(jìn)階中級(jí)康復(fù)爬。過渡階段可以混爬，嬰兒爬20分鐘，或100米，中級(jí)康復(fù)爬20-50米，量力而行。

個(gè)人認(rèn)為站立的鍛煉方式都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生壓力，不太適合腰突患者，而爬行運(yùn)動(dòng)可以把壓力分散到四肢，放松脊柱，鍛煉腰背肌，強(qiáng)化核心肌群，穩(wěn)定核心。這方法不花錢，友友們可以試試，說不定有意想不到的收獲。[比心]

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