近些年來，一種名叫“爬行健身法”的運(yùn)動在國內(nèi)外流行，許多人常在草坪上俯身爬行，他們手足并用，做向前爬、向后爬等動作……作為最原始的一種運(yùn)動方式——爬行，真能給人帶來健康嗎？

    爬行健身 趕跑亞健康

    每天早晨五點(diǎn)半，邢先生都會準(zhǔn)時來到大慶石化總廠龍鳳游泳館，和隊(duì)友們在游泳館的走廊上爬上40多分鐘。說起“爬行健身法”，邢先生可是它的忠實(shí)“粉絲”。

    刑先生以前自己開車時脖子總是酸疼，頭暈眼花，再加上平時工作忙，很少鍛煉，身體呈亞健康狀態(tài)。一次偶然的機(jī)會，他看到有人用這種方法健身，并向他介紹了這種健身方法的優(yōu)點(diǎn)。邢先生便開始嘗試著用這種方式健身，剛開始時，一次只能堅(jiān)持幾分鐘，腿也伸不直，手和腳都疼的厲害?？蓤?jiān)持一段時間后，一次能爬行1個小時，頭暈的狀況有了很大的好轉(zhuǎn)，人也看起來精神很多。于是，他便加入這個自發(fā)組織的“爬行一族”。

    邢先生說：“如今，我們的爬行隊(duì)伍越來越壯大，已經(jīng)達(dá)到30多人，同時也希望有更多的人能加入到這一有益身心健康的活動中來?！?nbsp;孫娜

    每天爬行 他更精神

    你可能想象不到，下圖中這位以爬行作為鍛煉方式的人今年已有74歲了，他名叫章彬玉，廣西南寧人。據(jù)章彬玉老伯說，家中已年超九旬的老父親，曾長期以爬行作為鍛煉方式，但自己之前對這種鍛煉方式不感興趣。

    10余年前，章彬玉退休了，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況不如以前，一次他在香港旅游時，看到電視臺等媒體上提倡以“爬行”作為健身鍛煉方式，回來后在老父的動員下，章彬玉也決定以“爬行健身”作為自己的鍛煉方式了。

    起初，章彬玉本著試試的態(tài)度爬行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)鍛煉一段時間后，晚上睡覺打呼嚕的習(xí)慣竟不藥而愈了，以前每天晚上總是在半睡半醒的狀態(tài)下打呼嚕，不但影響自己的睡眠質(zhì)量，而且吵得老伴也睡不好。后來只要每天黃昏堅(jiān)持爬行30分鐘，不僅晚上睡覺不打呼嚕了，而且每天起床后都精神充沛。

    章彬玉老人還展示了自己的“爬行健身法”，他表示：“中老年人剛學(xué)爬行時，不能冒進(jìn)，必須循序漸進(jìn)。剛開始時每天爬15分鐘，也就是兩三百米，然后慢慢增加鍛煉的時間?！比缃瘢卤蛴窭先嗣刻於寂佬?00米左右。他稱，爬行消耗了比走路多而比跑步少的熱量，不但鍛煉了體能，還使自己的呼吸更勻稱。此外，爬行時上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均參與運(yùn)動，身體機(jī)能得到了充分鍛煉。

    這些年來，章彬玉老人練爬行，沒因別人另類的眼光而停下鍛煉的步伐，他希望能有更多的人參與到這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動中來。

運(yùn)動學(xué)專家：爬行是一種很好的有氧運(yùn)動

    使大腦供血更加充分

    人體在直立行走時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，因此，中老年人經(jīng)常腦部供血不足。而在爬行過程中，心臟與80%的身體血液處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力。對中老年人來說是一種很好的有氧運(yùn)動，對心腦血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用。

    可預(yù)防和緩解腰椎疾病

    由于中老年人往往患有慢性腰肌勞損、 頸椎病、腰椎間盤突出癥等一系列退行性疾患。而在練習(xí)爬行時，身體的負(fù)重分散到四肢，從而大大減輕了對頸椎、腰椎的壓道，放松腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，從而減少腰椎疾病的發(fā)生。

    脊髓疾病康復(fù)首選方法

    對于有脊髓疾病的患者來說，更需要練習(xí)爬行并以此作為康復(fù)的輔助。因?yàn)樵谂佬羞^程中，運(yùn)動帶動肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制三個亞系，相當(dāng)于重建了一個新的亞系協(xié)調(diào)運(yùn)動平衡，從而達(dá)到輔助治療脊髓疾病患者的目的。據(jù)了解，爬行目前已成為一些醫(yī)院康復(fù)中心輔助治療脊髓病患者的首選方法。

    使呼吸更加勻稱

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體站立時以胸式呼吸為主，而爬行時則以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主，從而擴(kuò)大了肺活量，使運(yùn)動中的呼吸更勻稱。爬行還可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化，對預(yù)防老年癡呆癥十分有益。另外，人在爬行時，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病有一定的效果。李艷

日本流行爬行療法

    在日本許多“老年人康復(fù)中心”里，開展一項(xiàng)人類古老的健身方法——“爬行療法”。訓(xùn)練的對象都是60歲左右的老人，康復(fù)作業(yè)師把他們集中在寬敞的訓(xùn)練大廳，每天進(jìn)行20分鐘左右的爬行練習(xí)。他們四肢伏地，做著向前爬、向后爬、伸腰收腰等動作。

    有一位退休教師患腰椎間盤突出 5年，常常腰痛腿麻，經(jīng)過1年多“爬行療法”，癥狀明顯減輕。有一位冠心病患者，以前上樓梯總是感到心慌，經(jīng)過半年的爬行鍛煉，現(xiàn)在很少出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀。還有一位肥胖婦女，在堅(jiān)持1年鍛煉后，腹部和腰部的肌肉明顯變結(jié)實(shí)，體型也變得勻稱、苗條了。辛華

    相關(guān)鏈接

    ●選擇正確的爬行方式

    手足爬 適合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行時兩手兩腳著地，頭抬起，前腳掌著地，膝微曲，手足交替依次爬行。該爬行形式強(qiáng)度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性，拉開脊柱椎間隙，對提高膝、踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性也有良好的作用。

    跪爬 適合有心血管疾病的患者。爬行時兩手兩膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行?！肮蚺馈睆?qiáng)度較小，能堅(jiān)持較長時間?！肮蚺馈笨稍黾宇^部的血液供給，改善心血管機(jī)能，對放松腰部肌肉、預(yù)防和緩解腰椎疾病有明顯作用。

    匍匐爬 適合由于體重給四肢帶來的巨大壓力的肥胖人。爬行時屈肘，肘膝，交替依次爬行。其強(qiáng)度中等，是特別適合頸部、背部容易疲勞的肥胖人群進(jìn)行。  

    ●先熱身 后運(yùn)動

    運(yùn)動學(xué)專家建議，每次爬行前，應(yīng)做5-10分鐘腰、背、四肢的熱身運(yùn)動，然后在鋪有地毯的地板、草地或較松軟清潔的地面進(jìn)行，以免吸入灰塵。爬行前須佩戴護(hù)膝、護(hù)肘和手套，防止硬物劃傷，穿衣宜寬松。

    ●先短途 后長程

    爬行應(yīng)根據(jù)個人身體狀況來確定適合自己的距離。每爬行5-10分鐘，宜俯在地上休息1-2分鐘。初期，每天爬行宜短途，之后可根據(jù)自身的身體狀況循序漸進(jìn)，逐漸加快爬行速度和延長總的鍛煉時間，但中老年人每天爬行的時間不宜超過30分鐘。

    ●哪些人群不宜

    進(jìn)行爬行運(yùn)動

    專家表示，血壓不穩(wěn)的高血壓患者、病情不穩(wěn)的心律不齊患者、冠心病患者、最近發(fā)生過內(nèi)出血的患者、貧血患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有傷口、急性傳染病或慢性傳染病急性發(fā)作期的患者均不適宜進(jìn)行爬行運(yùn)動。

相關(guān)知識

爬行療法 爬出健康來
簡單易行的爬行健身法，爬出健康來！
孩子爬行，爬出健康，爬出智慧
寶寶爬行有法則爬出健康和智慧
“爬”出健康來
爬樓梯爬出健康！
最新減肥方法 爬行爬出完美曲線
健身運(yùn)動“爬”出來！
爬行健身操爬行健身操
《爬行健身》

網(wǎng)址: 爬行療法 爬出健康來 http://m.u1s5d6.cn/newsview1447029.html